引用:

原帖由 DOZEN的妈妈 于 2013-6-4 13:55 发表
和楼主一样情况, 我爸爸是医生, 他让我坚持走路, 说是运动太少, 每天要走至少一小时5公里, 我刚坚持了两个星期, 希望能有效果.

---1小时5KM太慢了，达不到心肺有氧的运动，我是1小时8KM，也是走，不能跑，对膝盖有损害。.

亲爱的。 在走得同时加上上肢及腰部运动，这样能帮助上身紧实肌肉，减少虎背熊腰。手臂的肉也不会晃.

引用:

原帖由 fanny妈妈 于 2013-6-6 20:15 发表
活动啊，活动，打跳郑多燕后，特乏的情况好像好了很多，似乎这个年纪，只有运动刺激细胞再生了。

---我也跳，每天一套小红帽。出汗感觉很舒服.

前几圈先快走，到后2圈就加上上肢运动，也算是个调整运动，速度会慢下来。.

慢慢来，但锻炼时间不到，强度不到是没有用的。我建议你手机下载“咕咚运动”的软件，这样走路时绑在手臂上，就可以测出你的心跳，消耗的卡路里，进行合理的有氧运动。
“有氧运动”的四要素：
1．在有氧的环境下进行。
2．必须要全身运动。
3．运动结束后不应达到上气不接下气的程度。
4．训练强度在你最大心率的60%-80%之间最少持续20分钟以上。.

最近空气质量好，多在外面运动，等冬天PM2.5上升了还是在室内锻炼。.