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[健身(减肥)] 被忽视的运动之王-慢跑(附跑步日志)

我也喜欢长跑,每周4~5次在健身房,外面空气不行,家离公园又相对远。
跑步最好坚持,每次30~45分钟,我的速度是开始7公里/小时,大概在15分钟后,加速至8公里/小时,维持这个速度10分钟,再减至7.7~7.5,一直跑到结束,再快走5~10分钟,速度也是递减,直至心率恢复。
最好选好的跑步鞋,迪卡侬有卖,价格便宜的也有。
出汗的感觉真的很好!.

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引用:
原帖由 shjxluo 于 2011-10-12 15:14 发表
高中三年,坚持早上慢跑,每天半小时,到了高三那一年,哪怕晚上12点睡,早上6点照样能精神百倍的起床跑步,上课也不会打瞌睡,冬天也不怕冷,一条单裤,一件普通的毛衣,一件普通的外套就过完了冬天。
当时为了减肥 ...
跑后记得腿部拉伸,这非常重要,不然小腿肌肉要结块,非常难看的。.

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引用:
原帖由 懒人 于 2011-10-12 22:56 发表
我是绕学校大圈跑步的,一整圈是1.7公里,通常从家里出去到公路是400米,基本做一下舒展动作。然后第一圈基本是很缓慢的跑步,一整圈时间是20分钟,第二圈缓加速,15分钟完成,第三圈因为身体发热后感觉会很轻松,所 ...
对户外跑没经验,给你一个专门针对跑步的网站,里面达人众多,有问题他们会很热心地回复,还有专门的跑步产品介绍。
http://bbs.runbible.cn/index.php
跑完后神清气爽的感觉真的很好,呼吸非常通透,户外跑比室内跑吃力,接下来进入冬季,注意保暖。要戴手套。.

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引用:
原帖由 Gaohs163 于 2011-10-13 12:39 发表
没有时间的话,可以在家原地跑吗
可以原地跑,但一样要穿戴专业,至少跑步鞋得穿着,减震,跑完后记得拉伸,放松。
在家原地跑时,可以带上甩上臂,就是边跑,边将双臂展开,手指向上,手掌往外推,依次腾空画圆,正反各100次,坚持的话,可以甩掉手臂下的白白肉。.

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回复 128楼sharonwang 的帖子

弯腰把双手指压在前脚掌下,拉直腰板,平视前方。
双腿前后交叉,后面的弯曲,前面伸直翘起脚尖(脚跟着地),人的重心坐在后面弯曲的腿上,双臂往伸直那条腿延伸,直至碰到地上,左右交换做。
另外一个最简单的,也是最常用的:做弓步,后退伸直脚尖点地。或者找一超过腰部的横栏,双腿交换着搁置在上面压腿,同时可以拉伸侧腰。.

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回复 123楼晟儿妈 的帖子

4好像是慢了点,试试0.5往上加,走时双臂稍微弯曲,有节律地摆动,别像走路那样,下垂摆动。
我快走的话,一般起步是6,走个10分钟左右,上到7,维持20~30分钟,再减至6(5分钟左右),逐渐减到5,调匀呼吸,结束,整个过程大概50分钟左右。.

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