呵呵，我今天减肥进行到第三天，看到这个高楼长帖，忍不住进来学习一下。
本人158cm，之前长年维持在夏天92斤，冬天96斤的重量，但感觉体质不是很好。去年夏天开始游泳，一周两次，每次40分钟800米，体质有很大的改善，但今天过年惊觉体重已经飙升至100斤（净重） ，而且一开春发现好几条裤子都穿不下了
于是决定减肥，按我自己的想法，制定计划如下：
早餐：一个苹果，一个白煮蛋
午餐：一点点米饭（真的只有一点点，大约两块豆腐干大小），以蔬菜为主
晚餐：不吃主食，以蔬菜和鱼为主，实在忍不住吃肉，也不能超过一块豆腐干大小。
睡前喝一杯牛奶，因为睡得比较晚，肚子太饿会失眠的。
实施下来今天第三天，第一天最难熬，饿得头痛欲烈，第二、三天就好了，还没称过体重。这周正好例假不能游泳，下周去游泳时一起称称，再来汇报效果。我的目标减掉5斤就可以了。

请楼主指点哦.

嗯，我明天去游泳时称称看，如果体重没有下来，就坚决地把主食戒掉，反正也只是那一点点心理安慰，戒起来应该也不会太难受吧。.

汇报一下，今天是第十天，但完全戒主食是第三天，今天早上游泳前称是97.6斤，游泳后称是97斤，之前最高时101斤，减了4斤。继续努力，.

汇报，第一阶段（两周）于11日结束，减了5斤，现在是96斤，进入第二阶段，中午开始加主食，但晚上还是不吃主食。.

要坚持啊，会看到效果的。
顺便再汇报下我第二阶段的成果，第二阶段到今天正好两周，今天称了，94斤，比第一阶段结束减了两斤。几乎已经达到我的目标了。
第二阶段我早餐比第一阶段增加了一个小苹果，中午加了一点饭，但量很少，没有按LZ的食谱加点心，因为一点都不饿。晚上还是不吃主食，但我几乎每天都在十二点以后睡觉，也不觉得饿。
总结下来，我觉得最重要的是两点，一是晚上七点以后不吃任何东西，二是拒绝一切零食，特别是甜品。.