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睡眠,怎样让孩子“高枕无忧”

睡眠,怎样让孩子“高枕无忧”

培养睡眠节律,节假日不例外

  对中小学生来说,定时上床睡觉和定时起床是一种良好的行为习惯。由于多数孩子暑期生活中睡眠的节律比较紊乱,所以从开学起就应特别注重培养定时上床睡觉的习惯,保证充足的睡眠,这样每天早上起来才会精力充沛。最好的做法是,节假日也要定时上床睡觉和定时起床,这样有利于建立和保持良好的睡眠节律。
  锻炼促进睡眠,每天坚持固定时间的体育运动,可大大帮助增进睡眠质量。但是,不提倡夜间睡前进行体育锻炼,因为这样做会造成夜间兴奋,延迟睡眠。
  在小孩出现夜惊或梦游时,千万不可将之唤醒,如果此时将小孩唤醒,反而会加重这类睡眠障碍发生。不过,家长在小孩出现夜惊或梦游时,可记下具体发作时间,以便在小孩下次发作时提前15分钟叫醒小孩,夜惊或梦游发生一般是有规律的,这样可逐渐减少夜惊或梦游发生。

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  做好睡前准备,勿开灯勿进食

  在熄灯睡觉前的半小时到一小时内,可做入睡前准备,读篇优美文章,听段柔和乐曲,这样可以帮助产生睡意。千万不能在睡前从事兴奋性活动,比如打电子游戏、看恐怖片等,在卧室躺在床上看电视也不提倡。
  有些家庭喜欢开灯睡觉,也有些家庭父母喜欢看电视到很晚,让孩子听着电视发出的声音睡觉。但这些声光刺激一定会对孩子的睡眠造成干扰,大大影响孩子的睡眠质量,应予以避免。另外,营造舒适的睡眠环境也很重要,过热、过冷、空气差、噪声都应尽可能消除。
  有的中小学生喜欢睡前或深夜进食,这是一种影响睡眠的坏习惯,应加以纠正。夜间不可喝过多的饮料,不喝咖啡、茶,养成这些良好习惯才能有益睡眠。

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减轻学习负担,释放心理压力

  繁重的学习任务和对孩子不切实际的期望,很容易给孩子带来巨大心理压力。有的家长让孩子每天课内课外学很多东西,常常让孩子搞到晚上十一二点才睡觉。在紧张和压力下,不少中小学生出现睡眠不足、失眠、梦魇、遗尿以及原来的磨牙、夜惊加重等睡眠障碍,所以,家长应当尽可能减轻孩子的负担,适当安排休闲时间,这样不仅保障孩子健康的睡眠,也能让孩子学习有效率。
  家长处理小孩睡眠障碍时,主要应从小孩的心理调整上考虑,始终保持小孩的心理放松。上述睡眠障碍不可怕,也不要吃药治疗,随着小孩年龄增长,这些睡眠障碍会逐渐好转乃至消失。如果孩子到了十四五岁青春期后,还出现夜惊甚至发作频繁,就须去医院就诊,否则会导致小孩的精神障碍。.

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要睡多少为宜?
  开学了,有的孩子仍然延续暑期那种规律性较差的生活习惯,晚10点后还不睡,而第二天又要早起上学,出现了白天无精打采、哈欠连天等现象。孩子究竟睡多少时间最佳?一般来说,5-9岁的儿童每天要睡10-11小时,10-13岁儿童要睡9-10小时,14-18岁儿童要睡8小时左右。不过,其中也有个体性差异,不可机械地套用。如果一个孩子虽然没有达到上述睡眠时间,但白天精力充沛,注意力集中,无嗜睡表现,就不应认为其存在睡眠不足。.

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怎样算睡得好?
  孩子的睡眠是否存在问题?是否需要到医院就诊?许多家长对此非常关心。在这个问题上,存在两种倾向。一种是过度夸大,比如有的孩子睡觉时在床上有一些肢体活动,但白天精神好,反应敏捷,这完全是正常的,而家长却总担心孩子“没睡好”;另一种是熟视无睹,比如有些中学生迷恋游戏、上网,整夜不睡,第二天在学校里昏昏沉沉,家长却也不加干预,认为少睡点觉没多大关系。判断孩子是否存在睡眠问题,要从孩子的睡眠时间、睡眠节律、睡眠中有无异常的行为表现等方面加以考察,最重要的是,究竟有没有影响到第二天的生活和学习,如果一觉醒来精神很好,精力充沛,就不应夸大睡眠问题的影响。.

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出问题咋治疗?
  目前对于睡眠问题的治疗方法有七类:1、行为调整;2、心理治疗;3、时间疗法;4、光疗法;5、药物治疗;6、物理治疗;7、手术治疗。治疗总是从最方便、侵入性最小的行为调整开始。.

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睡眠问题成因
  胎儿出生以后,随着神经系统与感觉器官的日益发育完善,儿童每日觉醒的时间越来越长,而睡觉时间则越来越短。在这个过程中,有许多因素均可影响到儿童睡眠的时间以及睡眠的节律。这些因素中,既有儿童自身遗传、发育性因素,也有环境和心理因素。快节奏、高竞争的学习方式所造成的心理压力,使得越来越多的少儿不再享受“高枕无忧”的乐趣。.

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睡眠问题种种
  睡时不够:随着人类对睡眠科学研究不断深入,发现睡眠与大脑的发育、学习和记忆、生长激素的分泌、免疫功能等息息相关。睡眠不足的表现,包括嗜睡、疲劳、注意力不集中、精神不振、情绪低落。如果长期睡眠不足,还会出现决策力下降、语言表达能力下降及机体抵抗力下降,影响生长发育,严重的睡眠不足还会导致精神上的错觉和幻觉。
  难入睡和早醒:有的孩子晚上上床后无法入睡,常辗转反侧几个小时才能睡着;还有的孩子总在半夜醒来,难以再入睡。
  睡时打鼾:通常在吸气时,鼾声或响亮或柔和,连续或中断。有部分人伴有呼吸暂停,出现血氧过低,需及时到医院就诊。
  夜惊和梦游:夜惊是指儿童在半夜里突然从床上坐起,大声尖叫,表情恐怖;梦游孩子则在睡梦中下床走动,醒后对夜间所发生的事情一概不知。
  磨牙症:睡觉时出现牙齿研磨和牙关紧咬,严重的甚至牙齿异常磨损以及牙周组织受损。.

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LZ 辛苦了.  早上很早起来学习了. 谢了..

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谢谢分享!

引用:
原帖由 xiaobaobao 于 2006-9-23 22:21 发表
培养睡眠节律,节假日不例外

  对中小学生来说,定时上床睡觉和定时起床是一种良好的行为习惯。由于多数孩子暑期生活中睡眠的节律比较紊乱,所以从开学起就应特别注重培养定时上床睡觉的习惯,保证充足的睡眠 ...
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已学习,谢谢分享!.

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