建议你吃两片全麦面包试试.

引用:

原帖由 judoma 于 2011-9-23 09:26 发表
我13日开始减肥。到今天为止瘦了6斤。也算不错的成绩啦。
最近看到一个公式，亚洲人的标准体重 (身高-105）×0.9
根据这个公式，还有15斤要减。互相鼓励，一起加油吧。

10呀这个成绩喜人的，像你学习，我昨天才天始的。希望到时候有你的成绩。。。.

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原帖由 judoma 于 2011-9-23 09:26 发表
我13日开始减肥。到今天为止瘦了6斤。也算不错的成绩啦。
最近看到一个公式，亚洲人的标准体重 (身高-105）×0.9
根据这个公式，还有15斤要减。互相鼓励，一起加油吧。

这个减下来都变成模特了吧~~~~.

sos,元缘妈妈.这个星期轻了4斤。哈哈。但是明天女儿生日要去饭店吃饭。我是个意志力不强的人，应该注意点啥呀？怕，不要前功尽弃。.

太肥太油的不要吃，带皮的不要吃，油炸的不要吃，甜的饮料不要喝，酒也不能喝。吃点鱼，虾。蔬菜。
刚开始一个礼拜很关键的，如果一松口，重新来过。
觉得吃饱了就好了，不要多塞。.

其实再减10斤我就很满意了.

貌似我减得比较慢啊，开始7天，每天差不多4两，只有一天没有减轻，现在下来，从64.5KG到今天的62.9KG,都是早上起来的净重，不过晚上也是这个幅度在减轻。
但昨天一天太忙了，早上只喝了一杯豆浆一个蛋。中饭都没吃，所以下午三点多的时候偷吃了一个面包和半个花卷，晚上纯蔬菜，这样下来，早上起来一秤，还是减了4两。
好慢啊，人家都一斤一斤减，我却4两4两的。
不过，熬过了这几天，确实没有刚开始的时候那么饿了，正逐步适应中。.

你这个是属于比较正常的，晚上的体重会比白天稍微重点。每天一斤的话就不是这么吃了。必须要吃代餐食品的，每顿是3两素3两荤加代餐食品。.

请问代餐食品是什么?.

代餐食品是营养棒，是用大豆蛋白和植物纤维组成的。.

昨一下班就喝了两碗老鸭火腿苄尖汤，吃了不少火腿肉，啃光鸭翅鸭颈鸭爪。今早给我颜色看了，不加不减。.

好羡慕啊，我今天开始，希望有你这样的成绩。.

我的重量和你差不多(我是晚上的重量)，今天开始也加入这个行列，以往没有一次可以坚持到底的，希望这次可以有所收获。

[ 本帖最后由 xy妈妈 于 2011-9-23 12:58 编辑 ].

早上两个鸡蛋，一杯豆浆，中午五两空心菜，两块红烧肉(不带皮)，觉得还可以，不难受，晚上以后看看感觉如何，再来报道。.

健康饮食肯定能瘦，我从4月到7月，减掉了10斤。目前保持110斤，当然离我自己觉得标准的体重还有差距（我进这个公司前才103斤）.但是目前身体状态不错。我的方法就是早上中午正常吃喝，当然不是暴饮暴食，晚上不吃淀粉类食物，不喝含糖饮料。.

光我在这里打击你没用啊，你看吧，给你颜色看了，你的体重出卖你了。
这两种都不能在第一阶段吃的。你这样下去减的会越来越慢，而且第二阶段容易反弹。

[ 本帖最后由 元缘妈妈 于 2011-9-23 14:10 编辑 ].

如题啊，真的很有借鉴作用，偶已经开始执行了。感谢楼主先！

其实，本人也曾经有过成功减肥经历：从135减到108，战绩不可谓不辉煌吧！可是，最终，还是被自己的胃口给破坏了！

所以，重新开始吧！楼主的饮食建议非常科学，另外偶还有一点要补充：如果能配合生理期来控制饮食，效果更为明显！女性生理期结束后的第一个礼拜减肥效果最好，称之为减肥白金期，好好利用！第二个礼拜是减肥黄金期，双倍吸收双倍排泄；第三个礼拜是维持期了，期间身体浮肿，体重会上升，胃口也会特别的好。这个时候一定要控制饮食。生理期的话貌似稍微吃一点是没关系的，关键是清淡。

好了，与大家一起开始新一轮的健康减肥历程喽。。。.

为什么在第一阶段不能喝咖啡（无糖或黑咖啡），不是说黑咖啡有利于减肥么，我平时总是会在上午或下午来一杯，否则就犯困哎~~~~.

晚饭后来报道，下午3点半的时候吃了1杯酸奶，半个苹果，感觉不痛苦，晚饭5两鸡毛菜炒木耳，半条清蒸多宝鱼，这点量感觉够了。.

问一下，不知道豆制品能吃吗。.

惭愧的。 昨天等女儿放学，两人跑永华看电影了，从地面吃到地下，逛到9点才到家。再快走了30分钟流点汗，算自我安慰。头痛的是接下来的十一难过关呀。一天全家聚餐，两天杭州，还有一天某人生日。.

那我没办法了，不能老跟着你啊，你索性十一放开吃，等节后重新来过了。
我减肥的时候也是碰上五一，但是我哪里都没去，摒住了。五一那天稍微开放了一点。然后继续的。.

减重期间暂时不要吃。.

下午的苹果能改成西红柿或低糖水果么，昨天看北京台的一个健康节目，葡萄、提子、火龙果、香蕉、菠萝全是高糖水果，苹果、桔子橙子是中糖水果，西瓜、弥侯、柚子是低糖水果。我平常就不太喜欢吃苹果。我想换成西红柿或柚子行吗，好像西红柿对减肥是很有利的。.

第一阶段是没有西红柿的，所以最好不要吃西红柿，你可以改为柚子。但是量要控制，不要吃太多，2片就好。
另外不要喝咖啡，咖啡里的咖啡因会导致细胞分裂速度减缓。等第二阶段再慢慢喝起来，但是每天不能超过2杯。

[ 本帖最后由 元缘妈妈 于 2011-9-24 12:50 编辑 ].

有不少想身材苗条的人觉得素食瘦身是健康减肥的一种方法，但其实并不然。合理的进行素食瘦身是能帮助健康减肥，但过度的素食瘦身会达不到营养均衡的要求，导致生理失调，是错误减肥。所以想要身材苗条，就要保证营养均衡，不要错误减肥哦！

首先，我们要明白，减肥的目的是减少体内的脂肪，而不是身体的肌肉。不吃肉，不长肉，意味着身体肌肉的量也不会增加，甚至有可能还要减少，身体内肌肉的减少对人体来说是非常不安全的，当体内肌肉组织消耗超过总体蛋白质的20%时，机体会出现严重的生理失调或严重到机体死亡。

因此减少体内脂肪才是我们减肥的目的，应该说：要想不长肥肉，应尽量不吃肥肉。正常的瘦肉类是应该保持每天都要有，以满足身体每天的需要为准，而素食中，包括主食、蔬果，蛋白质含量都较低，很难满足身体需要。

其次，素食并不意味着摄入的能量低和脂肪的使用量少，如果没有一定的营养和食品知识，无法合理的利用素食，吃斋一样可以增肥。一方面，减少了动物性食物后，人在进食后的饱腹感会减弱，变得容易饥饿，这样会引起进食量或进食次数的增加，极易造成不自觉的能量超标。另一方面，为了将素食做得好看好吃，色香味具备，往往在做素菜时会放很多植物油，造成脂肪摄入过高。还有就是素食本身也可提供高热量，例如米面食品，如果因为认为其不会增加体重而摄入量明显增加，将大大增高体重上升的危险性。

第三，完全的素食并不是十分安全的，如果仅因减肥而改变生活习惯，由“杂食”变为“素食”，好像有得不偿失的感觉，素食者食物选择的范围缩小，而且最重要的是人体所需的一些营养素只有在动物性食品中含有，植物性食品中几乎不存在，这样长期素食者极可能出现这些营养素的缺乏，如锌、锰就只在动物性食品中才有，钙、铁在植物性食品中含量很低，而且吸收率也不高，极易造成机体缺乏，因此，长期素食者应注意从其他方法中补充，如使用药物或者营养强化剂。.

谢谢了，今天第三天了，虽然到下午六七点会饿得没力气，但还是坚持住了，如果到十一称重后有喜人效果，我想十一我也能挨过去。.

你没这么厉害吧，报一下体重，身高，我从开始都没饿的没力气啊，只是嘴巴老觉得没味道，老想弄点吃吃。
现在甜的不怎么吃了，突然发现自己很害怕甜的，难得喝一口可乐都会觉得怎么会好甜啊，要放很多冰块，已经不习惯甜食了。.

我不能喝豆浆，早上喝200ML牛奶，行不？中午一小块牛排加生的蔬菜，下午不饿，苹果和酸奶可以不吃吗？晚上一片鳕鱼加一点生菜。坚持一个星期了，体重没下来。不过我的基础代谢非常不好。.

今天第三天，一点不饿不痛苦，该吃的都吃了，不该吃的甜食碰也不碰也不觉得馋。掉了2斤多点。很奇怪楼主施了什么魔法让我这次有如此动力？哈哈•••
楼主，为什么豆制品不要吃，豆浆不也是么？.

我是运动减肥的，没有改变饮食，现在已经100斤以下了。

准备运动量减少了，西爸觉得我瘦的太厉害了。觉得减肥没有什么特别的，只要坚持。.

这个办法其实最好，以前我就是这样，虽然减得慢，但总是渐渐地在减。
现在的这个减法就是想快速减，先一下子减到位，再慢慢加点粮食，保持下去，只要晚上不吃淀粉类，不会胖出来的。.

我82斤，一不小心就80斤 ，心得：多睡觉，少吃.

我从130到现在108，身高168，

经验就是：运动+健康饮食

不节食，就是吃粗纤维，粗粮，荤素搭配要合理，

运动会提高新陈代谢，这个蛮重要，整个人都会不一样。运动不仅仅是大块时间运动，平时能走就不要骑车，能骑车就不要坐车。也很环保。

一周跑步2-3次，每次60分钟的量。.

啊，真羡慕！花了多长时间呀？.

加入大部队，目标——减掉小肚腩。今天开始向元缘妈妈学习。但是问问为什么不能喝茶。不是茶叶也有减肥功效吗？.

减重期间就喝白开水，茶叶里有茶多酚，会减缓细胞分裂的速度。所以暂时不喝。.

有没有局部瘦身的办法，就是光减掉肚子和大腿的赘肉。因为发现体重下来时，总是脸先瘦下来，这样会显得人苍老。.

.

谢谢，知道了。开始减肥。.

引用:

原帖由 xing妈妈 于 2011-9-24 22:15 发表
啊，真羡慕！花了多长时间呀？

其实，是从69公斤到54公斤。。分了两个阶段。

第一阶段半年，69到57公斤，
今年继续在跌，从57到54了.

其实，是从69公斤到54公斤。。分了两个阶段。

第一阶段半年，69到57公斤，
今年继续在跌，从57到54了

几个tip;

1. 运动一定一定要成为习惯，否则会反弹，选择一种自己喜欢的运动，坚持下去，因为新陈代谢肯定会越来越慢，所以运动几乎是唯一可以抗拒新陈代谢速度的法宝了

2. 吃晚饭，不要坐下更不要躺下，站着就行，至少站15分钟吧，也要养成习惯

3. 喝白水，多喝水，排毒

4. 多吃粗粮，

暂时这些吧。.

我也开始了啊,就今天.
明天早上要弄白煮蛋.现在真饿的慌..

先来报名一下，过好国庆节也开始参加减肥队伍。到时欢迎大家来严厉监督我.

突然看到这个帖子，重新点燃了我减肥的热情啊，我也要加入，准备十一以后开始，先留个记号。
打开电脑前还特地找了点零食准备边看边吃，现在已经不想吃了，呵呵。.

引用:

原帖由 生姜水 于 2011-9-25 20:43 发表
其实，是从69公斤到54公斤。。分了两个阶段。

第一阶段半年，69到57公斤，
今年继续在跌，从57到54了

几个tip;

1. 运动一定一定要成为习惯，否则会反弹，选择一种自己喜欢的运动，坚持下去，因为新陈代谢肯 ...

想问一下：是吃完晚饭后站15分钟，还是一边吃一边站着.

楼主，我还有问题：
1.第一阶段，是不是中午和晚上连汤都不能喝？
2.第一阶段，水煮玉米也不能吃？
我11月份回国后，就买个煮蛋器按照楼主的方法减肥。大家努力！！！.

我也来加入，不知道能坚持下来吧.