其实觉得自己这么大还不会游泳挺没面子的 不过写在这里,希望对自己有个鞭策作用


游泳日记
2008-8-23大雨转多云
终于决定学游泳了。其实之前下了很多次决心，最早的一次当然在10来年以前了，那时候自己才工作，早就定下了年内学会游泳的目标，可是到了今天，连下水的次数都屈指可数。随着奥运热，学游泳的热情又一次被点燃了。一直认为游泳是一项很好的减压运动，而且是陪伴终身的好习惯。为了我老了以后能有一个健康的兴趣爱好，终于，再次，我拨通了游泳教练的电话。其实到了付钱之前，我还打了给电话给教练：“今天好像上午雨很大，气温一下子降低了，水会不会很冷啊？要不要紧啊？汗！
(一)闷水与漂
此刻，终于站到了游泳池中，觉得一阵阵发冷，说实话心理很紧张。对游泳一直是又爱又怕，主要是因为恐水，人站在水中，有一种特别的不真实感和漂浮感，终于明白人们说的脚踏实地是多么幸福的一件事。上来先教憋气。先看示范动作，嘴巴张大，吸进尽量多的空气，然后嘴巴紧闭，鼻子控制住不能呼气，数到5后用嘴象吹汽球一样的把气吹出。注意，注意鼻子不能漏气，教练会把手靠近我们的鼻子，检查是否有气漏出。游泳，用教练的话说，就是要忘记我们鼻子的存在。要不然会很容易呛水。依照指令做了几次动作以后，教练让我们这次吸好气后把脸埋进水里，也就是闷水。才开始把脸朝下放进水面是需要一点勇气的，两个手抓牢池边，心里敲着小鼓，把脸沉进了水面，到了5赶紧把脸抬了起来，几乎同时嘴巴一下子张得老大。教练指点憋气一定要保持到脸离开水面，然后再把气吐出来，要不然很容易呛水。做了几下之后，教练数到8再抬离水面。然后数到10。有时候会有水从鼻子里出来，说明在水下的时候鼻子漏气了。接下来教练要求我们把耳朵以上也沉到水里去，也就是头低于两个手臂。这个对我来说有点恐怖，我想如果之前从来没有或很少接近水，都会有这种感觉。耳朵进水不说，关键是万一不当心张嘴，后果不堪设想阿。我第一次做没完全进水，能感觉到似乎耳朵进水了，教练说如果两个耳朵完全沉入，反而不容易进水，也不需要耳塞。第一次这样做觉得太恐怖了，简直觉得是世界末日阿，只听到耳朵旁边轰隆隆的，教练的声音变得好遥远。。。不过多做几次就感觉好很多了，特别后面几次，觉得脚在水里站不住了，老要漂起来。接下来开始学漂。继续按前面教的闷水，人要尽量放松，脚尽量伸直并拢，慢慢的觉得人能够漂起来了，人越是放松，在水里漂的越高，最后几乎人能够跟池底平行。做了几次，教练提示我肩膀这边的肌肉还是比较紧张，不够放松。尝试漂了几次，教练让我们两手拇指相扣，她拉着我们漂到池子另外一头。由于今天没带泳镜，看不清水里情况，所以还是挺害怕。有几次没到池边就站起来了。总的来说，第一次下水，呼吸控制的还好，闷水能达到教练的要求，但单独漂的话，在水里还是比较慌张。不过在水里漂起来的感觉，真得不错，有点像条自由自在的鱼。喜欢这种感觉。.

加油,佳佳妈妈.
后续呢.....

哈哈，后续在家里的电脑里，一直没贴上来，谢谢鼓励哈.

那贴上来呀..

加油！我也一直想跟教练学游泳。就是跨不出这一步。结果把希望放在儿子身上了！.

我就是跟我儿子一起学的，上了两节课，第一节学闷水和浮体，第二节学蛙泳的腿部动作。想的到就要做得到，加油哇。.

很好的感受，真实啊,现在怎么样了？
上中国游泳网悠游网站http://bbs.chinaswim.com/，只要有心，完全可以自学到标准优美的泳姿。俺就是这样学会的，在水里是一条快活的鱼，现在又把女儿变成了小小鱼。.

引用:

原帖由 zlhrw 于 2008-9-16 23:34 发表
加油！我也一直想跟教练学游泳。就是跨不出这一步。结果把希望放在儿子身上了！

我跨了很多年，才跨出来的，真的跨出来，也就好了.

第二次课  2008-8-30 阴
二．深呼吸和蛙泳蹬腿
第二次上课，由于上课时间更改，换了另外一位女教练。先复习了一下上次上课的内容并做了几次闷水和漂。这次教练带了一块浮板过来，漂的时候可以手拉着浮板。这节课教练先教了我们脚在池底轻踩一下之后，小腿收拢，然后向后平方向用力蹬出，正好蹬到池边，然后借力向前游出。反复练习了几下，教练指出我小腿收得不够拢，所以蹬墙的时候蹬的部位不是非常高，向前游出的距离自然也就不远。
接下来教了我们漂在水里之后站立的动作。同样先收小腿，小腿尽量靠近大腿，然后大腿带动小腿一起收，同时在水里站立。这个动作要是借助浮板的话，还是非常容易做到的，不过当教练要求我拿掉浮板之后，一下子没了方向，因为人是漂在水里的，不借助外力似乎很难收腿并站立起来，加上心理作用，更加觉得难了，好几次都是靠教练拉了一把才站起来。教练提示说漂的时候手是向前平举的，要站起来的时候可以两手在水中同时朝下方轻按一下，借力收腿站立。说实话，这个动作我练了好几遍也不是很熟练。在水里的平衡性本来就很差了，还要借水这个或有或无的介质，有点难哦。
接下来进入今天课程的重点之一：深呼吸。动作要领是在水面上张大嘴巴尽量多吸气，然后迅速潜入水里，同时嘴巴闭紧（这样不会喝水），利用鼻子呼气，待这口气全部通过鼻子呼出后，再将头伸出水面，同时张嘴吸气，再潜入水里通过鼻子呼出。这个动作真是说起来容易做起来难。才开始我吸好气后根本用鼻子呼不出气。因为前面教的闷水就是要求我们头进入水下后鼻子嘴巴都不能漏气，现在需要我们在水里把气用力呼出，我晕，怎么反着来的亚？我带着疑问问教练，教练说深呼吸是为换气做准备的，要不然怎么在水里换气并游泳？可是我怎么鼻子也呼不出气，只能偶尔冒几个泡泡。教练说要用鼻子大力呼出一口气，因为之前从来没做过，只要做成功一次后面就OK 了。我试，我试，我不断的试，终于有一次成功将气呼出了!耶!而且正如教练所说,呼出一次后,后面的练习就容易多了,基本每次都能做到位,随着口令20个深呼吸一组,连做了3组,这个时候已经掌握得差不多了.总结下来就是要象擤鼻子那样,鼻子大力出气,然后能感觉到大量水泡随之咕嘟咕嘟的在面前出现,.按照教练提示,头部出水后要尽量张大嘴吸气,克服用鼻子吸气的习惯,要不然会很容易呛水,然后入水时嘴巴要尽快闭紧,要不会很容易喝水,多做几遍习惯了之后就很熟练了.
之后进入第二个重点: 蛙泳蹬腿. 教练先让我趴到游泳池旁边,然后大腿根处向下一点的位置卡在池边上,先做分解动作: 一双腿收紧,小腿紧靠臀部,
待续.

其实LZ比我学得快多了，真不错。.

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