[转载] 学前儿童身体锻炼的项目

　大凡家长，没有不希望孩子体壮如牛，灵敏赛猴的。但他们常为孩子乱择锻炼项目而使孩子的身心难遂人愿。其实，您别把孩子的锻炼项目想得太复杂高深，也别太为难自己和孩子。许多时候，一个随处可见的简单物件或玩具，一块巴掌大的地方就足以使孩子身心俱健了。不信，您听听专家的意见。

　　幼儿具有自己的特殊的生理、心理特点，他们又由一个个不同性别、不同年龄、不同健康状况以及不同兴趣和爱好的个体所组成，所以他们身体锻炼项目的选择有共性，又有个性。从实效角度看，应更重视个性。 　　幼儿身体锻炼欲收到实效，必须实事求是，循序渐进；必须与卫生保健、阳光、空气和水等良好的自然因素相结合；必须遵照兴趣性、多样性、经常性以及"身心结合"、"形神俱养"等基本要求；还必须掌握和控制适宜的运动负荷(生理方面负荷和心理方面负荷)，运用游戏法、比赛法和适当的练习方法等。

　　下面为4-6岁的学前儿童提供一部分身体锻炼的内容(项目)，供参考。

　　幼儿期身体和心理处于快速发展变化阶段，身体锻炼可以分为以下几类：

　　一、娱乐性的身体锻炼项目

　　这类锻炼项目可以使幼儿在轻松、愉快的气氛中进行身体锻炼，对于增进身心健康、培养锻炼身体的兴趣和陶冶情操具有积极作用。

　　1.仿生性锻炼 　幼儿非常喜欢模仿各种生物的体态、走、跑、跳、飞、游等动作。例如模仿小兔跳、小鸟飞、企鹅走步、蛙跳、大象走步、猴子的各种动作等。这些动作可以群体形式练习，气氛热烈，效果更佳。指导者可以只提出任务，不示范，婴幼儿经过头脑思考后，再用身体动作完成规定的练习。这非常有利于提高兴趣，培养好奇的探精神，有助于开发智力。这种练习可单独做，也可以结合其他动作综合练习。

　　2.娱乐性的游戏 　　游戏是幼儿身体的锻炼最重要的内容之一。娱乐性游戏是游戏中的一种类型，内容也极其丰富。例如"老鹰捉小鸡"、"大鱼网"、"打活动目标"、"冲过封顶线"、"找领头人"以及打雪仗滚雪球和水中游戏，用各种球等器材做的各种娱乐性游戏。 　

　二、发展多种身体活动能力锻炼项目

　　身体活动是幼儿的天性。任何身体活动都是肌肉在神经系统指导下活动从而牵动骨骼实现的。因此，它可以使身体各个部分得到锻炼，也有利于提高神经系统的功能。

　　1.协调性锻炼

　　(1)自抛自接皮球。

　　(2)两人相互传接球，接投篮、射门或扣球。

　　(3)跳绳、舞蹈、健美操等。

　　(4)各种"耍球"练习。例如：两脚开立，两手绕两脚做"∞"字绕球。直腿坐，手持球经脚→臀部绕环。站立向上抛球，双手接球(可以拍手后接球，也可以坐下起立再接住球)。

ぁ(5)用手指或抬平肘关节托住向上直立的体操棍，可以原地踏步走，也可以走几步突停，使棍不倒，也可以转体360°，使棍不倒。

　　(6)小篮球、小排球、小足球、乒乓球，跳皮筋比赛等。

　　2.平衡性锻炼

　　(1)两臂侧平举(可以蒙住眼睛，头上可以顶着轻物件)，踩着地上的直线(或在平衡木上)行走。

　　(2)直臂握乒乓球拍(拍上放一小球)走步或跑步。

　　(3)前滚翻单腿起立。

　　(4)单腿站立("金鸡独立"、燕式平衡等)。可站在地面上，也可站在凳子上等。

　　(5)肩肘倒立、单膝跪撑平衡等。

　　(6)滑冰、溜冰等。

　　(7)单杠上支撑(正撑、骑撑)。

　　(8)平衡板练习：直径约80厘米左右高的凸起。幼儿双脚站在板上，可沿着板的边缘走动，但要注意维持身体的平衡。

　　3.节奏感锻炼 　节奏是身体活动的时间、空间与量等特征的综合性表现，是一种复杂的动作技术要素，早期培养非常重要。

　　(1)按照不同的节拍做拍手练。

　　(2)有节奏地跳跃(可用手势、哨子、放录音机、节拍器声等指挥)。

　　(3)有节拍地做徒手体操或拍手。

　　(4)练习有音乐伴舞蹈等。

　　(5)原地不同节奏地拍球、跳绳等，时间和力量可以变化。

　　4.柔韧性锻炼 　幼儿是发展柔韧素质的黄金时期。这类练习项目非常多，应做好准备活动、循序渐进练习：

　　(1)徒手练习：压肩、肩绕环、体侧屈、左右转体、"涮腰"、做"桥"等。

　　(2)使用器械：使用体操棍(或短绳)做转肩、转体练习；在肋木上压腿、压肩等。

　　5.机敏性锻炼 　　这类练习含快速反应、快速判断与移动或做动作的能力。

　　(1)根据不同的信号、口令做出不同动作的练习。例如举红旗就向前跑出，举绿旗就向后转跑出，比赛谁先到终点。

　　(2)快速反应的游戏。例如"长江、黄河"游戏、"大鱼网"游戏、"找伙伴"游戏等。

　　(3)有攻防性质的简单比赛练习，各种球类比赛、"打活动目标"游戏、"贴膏药"游戏等。

　　三、综合性锻炼项目 　　这类锻炼项目以完整的成套动作为特点，往往有一定技术要求，大部分可以比赛，可从实际出发选择。

　　1.水中练习(戏水、游戏、游泳等)。

　　2.登山。

　　3.徒步旅游。

　　4.冰雪运动或游戏。

　　5.适宜的球类运动或游戏。

　　6.体育游戏。

　　7.健美操。

　　8.跳皮筋。

　　9.花式踢毽子。

　　10.技巧练习(滚翻、平衡等)。

　　11.滚铁球。

　　12.通过障碍跑步(或走步)接力。

　　四、幼儿不宜做的一些练习

　　1.头顶球(指较重、较硬的球。很轻的玩具气球除外)，防止球的重力对大脑产生不良影响。

　　2.倒立(较长时间或有人扶持的倒立)，防止颅内压过分升高，对脑血管、视觉器官等产生不良影响。

　　3."推小车"(一幼儿双臂伸直撑地，另一人架起他的双腿前进)，防止幼儿双臂支撑不住而摔伏在地上，擦伤面或胸部。

　　4.拔河"，防止双方僵持不下，较长时间屏气用力，致使胸内压升高，对心脑以至头部产生不良影响。

　　5.举哑玲等重物，一防止局部肌肉过分粗壮，影响身体各部分匀称发展；二防止由于肌肉过早受刺激得到发达，给心脏等器官造成较重的负担；三防止局部肌肉僵硬，失去正常弹性。

　　6.较长距离的高速奔跑，防止幼嫩的心脏等器官受到损伤，造成终生遗憾。

　　7.负重跑或跳，一防止捆绑沙袋部位血液循环受到影响，从而影响该部位肌肉的正常活动与发育；二防止负重后使动作变形，甚至出现错误动作；三防止由于长期负重练习，致使局部机体过分劳累，严重时出现慢性劳损。.