说一下自己曾经用过的方法:
1。走路上/下班:走路的好处是不需要另找时间专门去锻炼,容易坚持,不需要花钱。坏处是遇到下雨下雪天不能走。需要准备一双舒服的运动鞋,办公室里放一双皮鞋换。
注意快步走要持续20分钟,走完后心跳数(根据年龄而不同)要达到120左右才有用。
我家和公司之间3.2公里,快步走需35分钟。上班基本上沿着北京西路走,下班有时沿着南京西路走。有时一不小心就走进百货店,花掉好多钱。
2。爬楼梯
工作之间休息的时候,爬爬楼梯可以让自己头脑放松一下,促进全省的血液循环。注意点:不要穿有中高跟的鞋子,下楼容易摔倒。平时没有锻炼习惯的人,一开始不要太猛,保持均匀的节奏和呼吸。如果心跳太快,呼吸太粗,就休息一下。
我在的公司原先在35楼,陪着想减肥的同事从1楼爬到35楼,我一般2级一跨,大约花了20分钟时间,包含中间3次休息。我还顺带搞明白了逃生通道,在大地震那天,就不慌张了。但我们那座楼有很多人在楼道吸烟,所以我不大爬楼。
3。去专门的健身中心练瑜伽:需要准备一套具有舒展性的运动服。
瑜伽不激烈,很适合我们这些妈妈。瑜伽强调对内脏的呵护,不练大块的肌肉,但会使身体柔韧,线条变好,顺带改变自己的日常姿势。而且瑜伽讲究呼吸,精神集中,可以让忙忙碌碌的自己有个完全安静下来的时间。
坚持练瑜伽的要点:
(1)要去有教练的地方练,自己单独在家练不容易坚持,还容易受伤。
(2)健身中心要离家近或离公司近
(3)1周最少1次
(4)课程时间要吻合自己的上下班时间和吃饭时间(刚吃完饭是不能练的)
(5)家里人能在你锻炼的时间里,替你看好孩子和处理家务
我曾经在自己家的楼下瑜伽教室练过,后来提价了,换到静安体育中心。我下班回家路上顺路,17:30下班刚好能上18:00开始的课。19:00结束,19:15到家,再吃晚饭。阿姨烧饭,给我留饭,家里人先吃过了。吃完饭刚好儿子弹好钢琴,我再看他的记事本,关心一下作业。.