5楼哈里老妈
(dream a dream )
发表于 2009-12-15 13:29
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电脑一族颈椎保健十四招
1、后颈牵拉:背靠椅背坐正,收下巴,两手置于头顶,颈部放松,以双手用力将头向前下拉,尽量使下巴贴胸口,至后颈部或肩胛部位有拉扯感为止,停留15秒再放松,重复5次。
2、肩胛牵拉:背靠椅背坐正,收下巴,将左手掌置于右肩,右手置于头顶,颈部放松,右手用力将头向右前下方位,至左后颈部或左肩胛部位有拉扯感为止,停留15秒,再放松,重复5次。
3、洗脸:双手轻抚面颊,两手中指贴近鼻梁旁病轻按迎香穴,向上做擦脸动作,至额前,双手向两侧分开沿耳旁按摩至颌下,并轻轻按压耳垂周围,还原至鼻旁两颊。再重复上述动作,共12次。
4、梳头:双手自然分开,弯曲如梳状,自前额发际开始,至颈后发际止,分三路,即正中线、中旁线、耳上线(相当于经络中阳明、太阳、少阳经的循行路线)梳头,重复4次。
5、提耳:双手拇、食二指指腹挤按耳郭颈项穴部位(相当于耳轮中下1/3交界处),挤按3分钟。
6、搓颈:以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突(大椎穴水平),自上而下揉搓颈后部肌肉,反复12次,两手交错各揉搓一遍。
7、旋颈:两手叉腰,头颈项循低头、仰头、左旋、右旋、左下视、右上视、右下视、左上视等8各方向,呈“米”字形状旋转。
8、甩手:双足分开,与肩等宽,两目平视,双肩及手臂自然下垂12次。
9、前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。
10、举臂转身:先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气。
11、左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直,停留片刻。
12、提肩缩颈:注意再缩身颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做四次。
13、左右摆动:头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。
14、波浪屈伸:下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。整个动作要缓慢、协调、循序渐进,以免对脊椎造成更大伤害。.