发新话题
打印【有10个人次参与评价】

[生活] 一起来做颈椎操

一起来做颈椎操

1,2,3,4,5,6,7,8
扭扭脖子转转腰身
别再天天泡在群里.

附件

duanlian jinzui.jpg (129.03 KB)

2009-12-15 13:19

duanlian jinzui.jpg

TOP

.

TOP

回复 2#哈里老妈 的帖子

侬那能动作界快啦?
扭得太快来,当心效果减半..

TOP

回复 3#shuaishuaimm 的帖子

3米之内不是瞎叫叫的,咔咔.

TOP

电脑一族颈椎保健十四招

1、后颈牵拉:背靠椅背坐正,收下巴,两手置于头顶,颈部放松,以双手用力将头向前下拉,尽量使下巴贴胸口,至后颈部或肩胛部位有拉扯感为止,停留15秒再放松,重复5次。
2、肩胛牵拉:背靠椅背坐正,收下巴,将左手掌置于右肩,右手置于头顶,颈部放松,右手用力将头向右前下方位,至左后颈部或左肩胛部位有拉扯感为止,停留15秒,再放松,重复5次。
3、洗脸:双手轻抚面颊,两手中指贴近鼻梁旁病轻按迎香穴,向上做擦脸动作,至额前,双手向两侧分开沿耳旁按摩至颌下,并轻轻按压耳垂周围,还原至鼻旁两颊。再重复上述动作,共12次。
4、梳头:双手自然分开,弯曲如梳状,自前额发际开始,至颈后发际止,分三路,即正中线、中旁线、耳上线(相当于经络中阳明、太阳、少阳经的循行路线)梳头,重复4次。
5、提耳:双手拇、食二指指腹挤按耳郭颈项穴部位(相当于耳轮中下1/3交界处),挤按3分钟。
6、搓颈:以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突(大椎穴水平),自上而下揉搓颈后部肌肉,反复12次,两手交错各揉搓一遍。
7、旋颈:两手叉腰,头颈项循低头、仰头、左旋、右旋、左下视、右上视、右下视、左上视等8各方向,呈“米”字形状旋转。
8、甩手:双足分开,与肩等宽,两目平视,双肩及手臂自然下垂12次。
9、前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。
10、举臂转身:先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气。
11、左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直,停留片刻。
12、提肩缩颈:注意再缩身颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做四次。
13、左右摆动:头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。
14、波浪屈伸:下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。整个动作要缓慢、协调、循序渐进,以免对脊椎造成更大伤害。.

TOP

随着生活节奏的加快,许多写字楼里的白领整天坐在电脑前,加班加点更是常事,一天下来脖子出现发僵、发硬,肩背部出现沉重的压迫感。难道繁忙的工作和健康的颈椎是一对“不可调和”的矛盾吗?事实上,只要你注意平时的工作习惯,同时在工作之余给颈椎做个工间操,颈椎就不会向你喊“罢工”了。
  操作要点:采取坐姿,双手交叉握住并置于颈部,头向前倾约30度,头用力慢慢向左、向右或向后伸,同时双手稍稍用力阻挡,动作维持15秒左右即可。
  原理:让头部和颈部的肌肉产生的力与手阻挡的力互相抵消,此时颈部肌肉会出现持续收缩,这对预防颈部肌肉僵化以及消除颈部酸痛有很大帮助。

  链接:白领颈椎病治疗方法大搜索

  牵引 颈椎牵引常作为神经根型、颈型和交感型颈椎病的首选疗法。但脊髓型颈椎病脊髓受压较明显者和有明显颈椎节段性不稳者不宜采用。
  推拿 中医学认为颈椎病系因颈项长期劳累,气血失和,加上外感风寒、阻滞经络所致,推拿治疗可以调和气血,桂风散寒,疏筋通络,从而达到解痉止痛的作用。推拿适用于除了严重颈脊髓受压的脊髓型以外的所有各型颈椎病。
  物理疗法 理疗能改善局部血液循环,放松痉挛肌肉,缓解症状。方法可选用微波、超短波、超声波、磁疗等。
  运动疗法 主要是做医疗体操练习,通过颈部各方向的放松性运动,活跃颈椎区域血液循环,消除淤血水肿,同时牵伸颈部韧带,从而减轻症状。此外,运动疗法还能增强颈部肌肉,增强其对疲劳的耐受能力,改善颈椎的稳定性,从而巩固治疗效果,防止反复发作。
  药物疗法 颈椎病症状显著时常用药物作辅助治疗以促进症状缓解,常用药物有解痉镇痛药、非甾体类消炎止痛药、神经营养药及血管扩张药等。中药也常应用。.

TOP

回复 6#哈里老妈 的帖子

老灵的。给LD还有哈妈送花花。我属于12小时电脑一族,已经被摧残的不行了。.

TOP

我颈椎、腰椎都不好,看来要经常做做操!.

TOP

LD,看了侬迭张图片做操,会得扭伤特伐?好像划水大着点。.

TOP

回复 7#dudumm 的帖子

身体是革命的本钱哦,人家不肉麻,偶也要肉麻侬额~~~
表特辛苦,要对自己好点.

TOP

回复 9#揭幕者 的帖子

揭老大,我就眼睛甩甩,头颈没动.

TOP

回复 10#哈里老妈 的帖子

恩。我今朝一开电脑又划了几下,迭趟连腰一道动了。.

TOP

回复 6#哈里老妈 的帖子

看来看去还是偶迭个最简单。.

TOP

回复 7#dudumm 的帖子

偶算算也差不多,日里为公司捂电脑,夜到还要不自觉,上网游戏聊天,除忒困觉吃饭,多数才了该捂电脑。.

TOP

回复 8#高兴226 的帖子

领队锻炼身体总归冲了前头做榜样,赞一记。.

TOP

回复 9#揭幕者 的帖子

大点好,效果佳,腰头一道动起来。
请看第12楼。.

TOP

引用:
原帖由 哈里老妈 于 2009-12-16 08:25 发表 \"\"
揭老大,我就眼睛甩甩,头颈没动
动作不到位,有作用伐?.

TOP

引用:
原帖由 shuaishuaimm 于 2009-12-16 10:20 发表 \"\"
大点好,效果佳,腰头一道动起来。
请看第12楼。
腰一道动么头颈就动得幅度小来,对伐?.

TOP

回复 1#shuaishuaimm 的帖子

老大,侬来关心阿拉身体健康啦,呵呵,顶一记.

TOP

这里有一套操蛮不错的,在头颈实在酸痛的时候,我实践过,效果很好。大家有空可以跟着试试。.

附件

保护我们的颈椎.rar (741.49 KB)

2009-12-16 17:14, 下载次数: 90

TOP

颈椎松点了,但头晕了 .

TOP

回复 18#揭幕者 的帖子

外,侬想那能做?随便侬那能做,好了伐?
11月初一嘛?.

TOP

回复 19#lucy671021 的帖子

不好只晓得吃吃白相相,健康更重要。.

TOP

回复 20#黑大个 的帖子

撒花,谢谢补充。.

TOP

回复 21#lydia95 的帖子

.

TOP

回复 24#shuaishuaimm 的帖子

LD撒花我激动呀。.

TOP

回复 23#shuaishuaimm 的帖子

我还剪了报纸上的颈椎操 ,贴在办公室台子上面,.

TOP

回复 22#shuaishuaimm 的帖子

LD,淡定,淡定。.

TOP

回复 5#哈里老妈 的帖子

给您献花了。刚才做了一下很舒服的.

TOP

回复 27#lucy671021 的帖子

天冷了,颈椎更加难过了。.

TOP

回复 28#揭幕者 的帖子

侬初一跑出来,还淡定个啥?.

TOP

送花,照课表做了1边,,舒服多了,送花.

TOP

发新话题