由于春节放假的原因，恒毅攀岩馆从2/8-2/15号放假暂停营业，2月16号正常上班，需要来场馆玩的朋友，请注意哟！
【活动时间】上午10：00——晚上22：00（周一到周日）
【活动地点】东江湾路444号（虹口足球场）21看台上层
【活动价格】 单人(仅限儿童)工作日原价90元，玩库价65元.
  单人(仅限儿童)节假日原价110元，玩库价75元
一大一小工作日原价200元，玩库价95元
一大一小节假日原价260元，玩库价120元
【适合年龄】5岁以上
【活动交通】轨道3号线，8号线到虹口足球场站
             公交方式：18、21、47、51、52、70、79、97、139、231、537、933、939等  
【报名流程】1.请您先在这里报名并付款。
             2.我们会在当天下午六点左右发电子票短信给您。在短信中，我们会把商家的预约电话一并发给您，您自己就可以预约您想去的时间。
             3.您到店凭电子票号即可参加活动。
【店家介绍】

攀岩体验区

  

高手攀岩俱乐部1998年经中国登山协会（CMA）批准并登记注册后投资建立了上海首家攀岩馆——位于上海虹口足球场内的恒毅室内攀岩馆,成为上海攀岩运动的先驱者。这里的教练员全部拥有中国登山协会颁发的教练员证书，并参加过许多不同级别的攀岩比赛，拥有丰富的攀岩及保护经验。我们以专业的知识与精良的装备，为客户提供优质的人性化服务。

【活动介绍】
新爬行时代的标志是攀岩，就是说拥有像蜘蛛人一样的本领，飞檐走壁轻而易举。新爬行时代的爬行动物都是那些白天打着领带满嘴英文的人，或是这个城市里带动潮流的新人类，网球、保龄球已经不再吸引他们的目光，他们需要更刺激的东
西——攀岩，目前最流行的X—GAME。



最大亮点
到店去的时候，您只需要换上宽松的运动裤，我们玩库为您提供的是1日内通票，（只限进出1次），包括攀岩手套，绳索，攀岩鞋，以及专业的指导老师。而且您可以放心哦，按现场实际情况，指导老师都是1对1到1对5，会从进场一直跟到本次消费结束呢。

一大一小提供的装备

攀岩小常识

如何选购一双合脚的岩鞋
岩鞋穿起来舒不舒适是因人而异的，所以要以自己的感觉为主。然而，以传统式的攀岩或整天须呆在岩壁上来说，选用比你正常穿的鞋小一至二号的硬底岩鞋是不错的选择，让你的脚平贴鞋面，脚指顶住前端、脚跟与岩鞋贴齐，穿起来不会感到不舒服。如果是软底sport climbing的岩鞋，就须穿紧一点了，穿起来脚指须弓起来，岩鞋与脚间没有空细，此时尺码应穿比正常鞋子小二至三号。如果你要买的岩鞋是没有衬里那种，穿一阵子后很容易变宽，这也是要列入考虑的。

热身
充分的热身是培养肌力和避免受伤的最重要步骤之一。最好是先从大肌肉开始热身，再到较小的肌肉。你可以先做低强度的有氧运动，再做些一般性的重量训练。然后在指力板上的各种手点做一两下引体向上或10至20秒的悬吊，各个动作间隔 30秒的休息。热身后再花些时间作伸展运动，依然是从大肌肉开始再逐渐到手指部份。在你完全热身后休息5到10分钟再开始训练工作。

玩库教你适合初学者的——2小时练习方法

第一个小时的训练内容

遵循一个重要的法则：「完攀(完成一次攀登，攀岩的专业术语)第一条路线后，接着你会完成第二条、第三条……」（Success breeds success）

根据这个法则，在你训练的第一个小时里，为了要增进攀岩技巧，你必须去尝试很难的抱石(攀登者在无绳索的状态下，只靠攀登者自身力量完成攀登)路线。

各式的攀岩型态当中，抱石需要高超的攀爬技巧，像是抓点的方式、如何移动重心、以及要如何抓住攀爬时的顺序及节奏，这都是抱石时能学到的东西。当你能完成越多困难的抱石动作，你就会学习到越多的技巧，而你的身体也更有能力去尝试其它更困难的路线。

因此第一个小时里的练习目标，是找出足以测试你攀爬极限的抱石路线，但路线又不能太难，你要能在第一个小时里攀完它。

这里提供了一些设计路线时该注意的原则：

（1）设计 6 个动作(moves) 以上的路线。动作要够多才测试的出你的力量及技巧，但点也不要多到爬起来手臂会支撑不了。
（2）不要设计那种你第一次或第二次就能完攀的路线。这种路线太简单了，训练效果会不佳。
（3）避免太难的路线。假使你都在同一个点落、或是你根本没有想爬完的欲望，表示这路线太难了，换条简单一点的。
（4）假如你出了一条不错的路线，把每个动作反覆的练习。你可尝试使用不同的脚点、不同的动作。分段练习，把每个动作做练熟、做到很完美。要记住，每次尝试动作时不需要从头开始爬。
（5）要有充分的休息。每次尝试路线的空档，休息3至5分钟，休息够了爬起来才有效率。
（6）设计自己的路线。如果别人出的路线太难了，你可以把路线修改成适合自己的难度，或是找攀登能力差不多的朋友，彼此出路线给对方爬。
（7）要记住，完攀是最重要的目标。第一个小时里要尽全力完成1-2条路线。

第二个小时的练习内容
－
再试一遍（Let's try that again）

这整套练习方式唯一有限制的地方，就是你必须放弃你试不上的动作。因为当你设计了一个很难的动作，你就开始真正的「训练」了，对刚入门攀岩的人来说，是没有必要刻意去做训练的。

第二个小时里，你必须重复爬先前你能完成很极限的路线，这个阶段会让你的技巧更纯熟、同时增加耐力。

有个容易记的口诀：「3个3法则」（Rule of threes）。简单来说就是三条路线反覆三次、间隔休息3分钟。例如在第一个小时你已经试出了几条适合自己的难路线，练习后你觉得那些路线似乎变简单了，接着进入第二小时的练习。

首先先爬其中一条路线，爬完后休息3分钟，接着重复爬第二次，休息至少3分钟，最后同样的路线爬第三次。第一条路线爬完三次后休息10分钟。第二、三条路线也反覆这种模式把它完成，如果觉得爬的不够的话可以继续第四条路线。如此一来你就完成了「2小时抱石练习法」。

重视攀爬品质（Less is more）

对初学者来说，攀岩会进步的最大原因是因为技巧进步了
－－
而不是爆发力或耐力增加。

当身体在练习后能获得充分的休息时，技巧才会真正的变成你的，这个阶段你需要做的就是「休息」。练习后至少要休息一天，如果你还是觉得疲倦可以再增加休息的天数，千万不要觉得自己休息的太多。

最后要强调一点，抱石有许多好处，其中之一就是－－你只花 2 个小时抱石，攀岩能力进步的幅度，绝对比你适合初学者的——2小时抱石练习法花一整个晚上 toproping爬长路线还要来的有效。

注一：2小时并不包括热身及收身的时间。

注二：休息的空档可多看他人攀爬的动作，对你绝对会有帮助。

【温馨提示】

l饭后半小时才可以进行攀岩活动（室内有中央空调，所以换上春秋款运动服即可）
l绝无2次消费项目，场馆内饮料需自行购买：矿水5元，汽水7元，面包等供应，价格比市场上略高。
但您可以自己带饮料和零食哦，只需要在休息区食用就可以了
l攀岩高度15M左右，要根据自己的情况进行攀爬
l停车费用为10元/小时哦。

点击活动链接http://qzwanku.starbaby.cn/2341-1-1.html
玩库网专业提供儿童活动、亲子活动、上海夏令营、儿童剧优惠票。
更多活动请登录玩库网官网 http://www.wan-ku.com和www.wankuwang.com




[ 本帖最后由 玩库 于 2013-1-28 12:28 编辑 ].

10月2-3日野外生存——桐庐深山探险二日游，感兴趣的家长抓紧时间报名哦！.

请问适合多大的孩子？小一可以吗？.

桐庐活动适合5-15岁的小朋友，小一小朋友适合参加我们活动的。.

家长一定要一起参加吗.

有兴趣，如何报名。呵呵.

将几大几小、小朋友姓名、出生年月日、性别、联系方式和家长的姓名、性别、身份证号码短我，因为我们需要为家长和小朋友买保险的。.

很心动，但是2号家里有事555.

是有点可惜哦，目前桐庐就放了这一场，而且这个活动历年来举办都很成功，很受小朋友和家长欢迎的，.

一个团有多少人啊.

一个团基本上在30到50人左右。.

同标题.

有兴趣，如何报名。如何买卡优惠,谢谢.

有兴趣.

是的，我们会统一一个地点上车，然后直奔桐庐啦.

您只要将小朋友的姓名、出生年月日、性别以及联系电话，家长的姓名、性别、身份证号码短我，因为桐庐活动我们会帮每位参加的小朋友和家长购买保险的。.

报名只需将小朋友的姓名、出生年月日、性别以及联系电话，家长的姓名、性别、身份证号码短我就可以了。.

请问费用多少?.

活动费用：420/小朋友,480/家长.

有兴趣的。但请问最晚到什么时候报名，因为怕万一有事去不了。.

最晚的话也要提前一个星期报名。因为我们要安排用车等细节。.

好的，谢谢，先留位中，如果能定下来，我会马上给你短信的。.

人数满多少就不报了.

报名..

帐篷是自己带吗？有兴趣参加，还有多少空位.

名额还有的，帐篷是我们来提供的，家长请准备好：

1. 请家长准备好合脚的运动鞋（以登山鞋，旅游鞋为宜）和充足的体力，不然爬山会很辛苦。不必担心小朋友，他们都比我们家长爬的快，爬的轻松！爬到山顶那份胜利的感觉，酷极了！

2. 带好备换衣服，长袖衣服，洗漱用品，防晒防虫咬用品，手电筒，湿纸巾等。

3.请尽量将所有物品放在双肩背包里，这样可以把双手空出来，方便爬山。手提包、拉杆箱不要带。
报名只需将小朋友姓名、出生年月日、性别、联系电话、家长姓名、性别、身份证号短我，方便我们为小朋友和家长购买保险。.

有兴趣，回家问下LG。.

引用:

原帖由 好好玩吧 于 2009-9-10 17:25 发表
是的，我们会统一一个地点上车，然后直奔桐庐啦

有兴趣，不过就是上车的地点好远啊！ 住在浦西的锦江乐园附近。还有双肩包要背着爬山，是么？（这个感觉有点累）。还有能否及时在帖子里公布一下报名的大致最新情况，最新多少人了？想大致了解一下有多少孩子，孩子都多大，看看儿子（5岁差一个月）能否一起玩得来。.

占位，最好实时地公布一下孩子的大小，让家长心里有个谱，看能不能让孩子们同龄人组队成功，玩的更尽兴。我们男孩11岁。.

根据家长要求，我大约统计了一下现在的报名情况，在此和家长说明一下，孩子年龄在4-11岁，已报名了14个家庭，有一大一小的也有两大一小的。想报名的家长赶快行动咯，只要将小朋友姓名、出生年月日、性别、联系方式及家长姓名、性别、身份证号码短我就可以了，方便我们为每位参加活动的小朋友和家长购买保险。

[ 本帖最后由 好好玩吧 于 2009-9-12 11:02 编辑 ].

看了半天没看到费用吗?.

可能没找到吧！我告诉下！
活动费用：420/小朋友,480/家长.

只有10月2-3日的吗?有其他时间的吗?.

引用:

原帖由 snake0830 于 2009-9-14 10:15 发表
只有10月2-3日的吗?有其他时间的吗?

这种外出二天的活动，我们一般在长假里做，十一过后，天气冷了，可能就要等到明天的劳动节才能再做了。十一期间，我们除了去桐庐，还要去井冈山，所以桐庐活动只能放一场。.

您好，请问现在报名还来得及吗?谢谢.

现在还可以报名，报名需将小朋友的姓名、出生年月日、性别以及联系电话，家长的姓名、性别、身份证号码短我就可以了。.

有兴趣，请问井冈山的活动安排在什么时间？.

帐篷要自带吗？.

您好，桐庐活动帐篷都由我们来提供，井冈山活动由于目前报名人数较少，而且活动地点较远，要求较高，所以暂时先不举办了。请家长见谅。.

占个位先，不敢确定.

两大两小一老人对此都有兴趣，但不知体力上老太太是否可以？刚过六十。.

有兴趣，本来可能就在国庆去桐庐，如果可以也参加。只是由于可能还要去别的地方，所以会自己开车去，想问一下如果自己开车去，费用如何？车能否有地方停放，如果可以，那么如何碰头？谢谢.

感谢您们对好好玩吧活动的关注！爬山需要一个小时左右的时间，如果老太太身体各方面情况良好的话，我们也是欢迎她参加的。.

想了解一下，目前组团孩子的年龄，我们是五年级的大哥哥了，不知是否有同年龄的玩伴？
现占个位.

引用:

原帖由 wxh_red 于 2009-9-20 18:42 发表
想了解一下，目前组团孩子的年龄，我们是五年级的大哥哥了，不知是否有同年龄的玩伴？
现占个位

有的，我家的儿子四年级，也想找伴呢。.

一大两小(四年级和初一,会不会太大点啊).

四年级和初一的同学参加这个活动是非常合适的。比较大的同学，在活动中，我们会把他/她编到成人组，玩家长玩的项目，这样比较刺激。如果是小朋友，我们会玩比较温和的项目。
请报名的家长发站内短信告诉我小朋友和家长的姓名，小朋友的姓别、生日和家长的身份证号码。.

那倒蛮好,我回去确认一下..

怎么就额满了呢，有没有加场啊.

我们这个活动是老活动了，一向都比较家长和小朋友的欢迎，十一暂时先安排了这一场，如果有加场，我们一定会第一时间放在旺旺网上的。.