1楼宸宸爸爸
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发表于 2008-11-22 13:29
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纠正挑食,让孩子吃得更健康
儿童的营养状况是一个令众多家长头疼的问题,许多家长都为孩子吃什么或不吃什么而感到束手无策。如果孩子不具备良好的食物偏好,那么应在他们的习惯形成前尽快采取措施防止偏食情况的进一步加剧。
孩子挑食有多种原因。有些孩子天生对食物的味道、气味和口感比较敏感。另一些孩子挑食则是受对饮食挑剔的家长的影响。家长对孩子进行饮食的惩罚、哄骗或奖励行为可能更易引发孩子挑食。对挑食的儿童,应让他们尝试新的食物,并且尽量避免与孩子之间发生冲突。
让孩子部分承担起“吃”的决定权
家长有责任为孩子提供食物,同样,孩子对“吃什么”也有决定权。
●家长掌握着孩子该吃什么、在何处吃以及何时吃。
●孩子决定是否要吃以及吃多少。
让孩子参与购买家庭所需食物,他们会为此而感到高兴。当然,孩子还太小,不可能帮忙制作菜单,但是他们往往喜欢逛商店。
当孩子能自我管理时,可请他们帮忙列出购物清单,顺便让他们作出几种食物选择:桃还是芒果?豌豆还是胡萝卜?全麦饼干还是曲奇饼?
TIPS:请孩子当助手。在商店,让孩子帮忙选择水果、蔬菜和其他健康食物。家长切勿购买不希望孩子吃的任何其他食物。在家里,鼓励孩子帮忙洗菜、拌面糊或摆餐桌。
克服急躁情绪
孩子的挑食有时是由家长的惩罚、哄骗或奖励行为造成的。动用“武力”可导致孩子的抵制和反抗情绪。最终,决定权还是在孩子。有时,孩子可能吃得很少或没吃什么,但可以在以后的饮食中弥补。
TIPS:如果孩子感觉到家长不满意他们的饮食习惯,可能会产生抵制情绪。强迫和惩罚只会使局面恶化。
提供适合不同年龄段的多种食物
就餐时孩子的食物应该是多种多样的,如蔬菜、水果、蛋白质和碳水化合物。餐桌上的饭菜不应仅仅局限于孩子所喜爱的。儿童在接受一种新食物之前,可能还需要一段适应期,这种新食物出现多达15次后他们才能习惯。如果其他饭菜都不合口味,孩子通常会选择吃面包或面食。家长应每周尝试一种新的水果或蔬菜,并逐渐形成习惯。
TIPS:耐心接受某种新食物。孩子往往会对看到或闻到的新食物尝一小口后又放回原处。他们在接受一种新食物之前,可能需要一段较长的适应期。
寓吃于乐
请孩子帮忙制作披萨饼或将磨碎的奶酪加入砂锅中。摆放胡萝卜条、小番茄、柿子椒,使其看起来像躺在餐盘中的脸。将煎饼做成孩子名字的首字母形状,把吐司切成心形。给孩子喂酸奶时,就着全麦饼干或水果切片一起吃,并为他们准备一套可爱的餐具。
TIPS:不要局限于食物的口感。多谈论一些食物的颜色、外观、气味和品质——无论是否好吃。
(待续).