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标题: [健身（减肥）] 办公室瘦腰法: [打印本页]

作者: soo-goo 时间: 2008-4-19 08:48 标题: 办公室瘦腰法:

办公室瘦腰法:

站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。

身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。

家庭瘦腰法：

坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。

这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。.

作者: 哲远妈妈 时间: 2008-4-19 10:49

有图片吗？.

作者: soo-goo 时间: 2008-4-19 11:08

no.

作者: fish_wang 时间: 2008-4-19 21:24

烦楼主自拍一组照片传上来，也好让我们看得清楚点。.

作者: soo-goo 时间: 2008-4-20 08:48

呵呵，转的文章。.

作者: 二泉映月 时间: 2008-4-20 12:18

作者: yuhaoj06 时间: 2008-4-21 11:59

谢谢.

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