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各位，我回来了，真的感叹一下，好久好久都不上旺旺了。
由于我的身体问题，去年用了大剂量激素，导致体重猛增，现在身体好了，我又要回来开始减肥大业了。
不过我这次减肥依旧找了我的营养师帮助，希望在她的帮助下，更加合理科学的进行减重。
其实很多MM一直想让我介绍营养师，QQ群里也希望能找到专业的营养师进行指导，现在科技发达了，有了微信，那我把营养师的微信号给大家，大家可以寻求更专业的帮助。

Grace营养师：wxid_b29ku8rqc9t722
她是采用预约制，一对一的服务，价格也是挺合理的，根据体侧数据进行收费，我BMI32.1，首付7800元，减1斤还我100元，呵呵，所以这次我的目标是3000元，也就是30斤。加油，希望我能成功。
目前我已经1个月多1周了，15斤减掉了。还有15斤等着我。

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最近看到我的人都说已经不认识我了，其实呵呵，我3月份开始减肥的，6月份结束的。3个月我减了25斤，从原来的152斤到现在127斤。
原先用过很多很多方法，但是最后都不是没效果就是反弹了。失望。
后来有一天突然发现身边的好几个朋友都变苗条了，我那个妒忌啊，详细咨询了以后决定开始学习她们的方法再最后试一次，没想到真的成功了。
现在就给大家分享一下我的成功减肥经验。

首先减肥前我们要知道一个原理：
导致肥胖和脂肪堆积的原因，脂肪是由什么转化来的？
其实是很简单的，是糖份转化为脂肪的，如果每天摄入的糖份多余你消耗的能量，那么多余的糖份就会转化为脂肪，然后囤积为脂肪。
知道这个原理后，我们就要对每天摄入的糖份进口控制。没有多余糖份的摄入或者说恰到好处的摄入，那么身体消耗什么，就是你多余的脂肪了。你减肥就成功了一半了。

减肥初始：（我的减肥营养餐）
早餐：鸡蛋2个，淡豆浆1杯。
动物蛋白和植物蛋白的混合摄入可以使你增加饱腹感，而且会增加你的身体蛋白质含量。
同样做过一个实验，A早上吃包子2个，牛奶1杯。B早上2个鸡蛋，淡豆浆1杯，A11点就开始饿了，而B12点半才开始有饥饿感。所以早餐很重要。
千万不要吃油腻的食品或者带糖份的食品，一个晚上的消耗，人体处于非常饥饿的状态，一旦摄入了这些，马上就统统吸收掉了。特别是我们坐办公室的MM，一个上午没有消耗，等待你的只有脂肪的囤积。

中餐：半斤蔬菜（半斤的重量为生的时候称的重量，不要过量），一块大排。
下午的消耗靠中午这顿来解决，如果中午吃的不好，那么下午会很没有力气做事。所以中午荤菜我会选择肉类，无论牛肉，鸡肉，鸭肉或者猪肉。但是只有一块大排的量足够了。蔬菜的选择我会选择绿叶菜，不需要白水煮，油炒的更好，这样你不会感觉到减肥的苦恼，更加轻松快乐。但是切记不要吃洋葱，青椒。这两样的糖份非常高。

下午的加餐：一个苹果，一杯酸奶
按照以前的饮食习惯，你的胃被你已经撑大了，如果单单只吃中午这点，到了3点你会觉得好饿，那么来点水果和酸奶帮助一下会觉得更加舒服。

晚餐：半斤蔬菜（同样也是生称时的重量）半斤鱼或者虾。
晚餐尽量避免吃肉，中午我们已经吃过肉类了，晚上消耗比较慢，吃一些容易消化，脂肪含量少的食品会对你减轻体重起到相当关键的作用。鱼和虾可以选择水煮，清蒸。

晚餐过后就开始不要吃任何东西了。特别是零食，水果。

在这里，最重要的是尽量避免红烧，勾芡，因为一旦红烧了，那肯定是要放糖的（减肥时一定要控制住糖份的量），主食暂时不吃，水果和奶制品暂时就控制在下午3点这点量，一个苹果，一杯酸奶足够了。苹果也可以分半个半个吃，下午2点半个，4点半个最好。量不要增加。

经过一个礼拜的试验，你会发现体重明显减轻了，肚子上的肉开始松掉了，而且这个数字是你每天早上空腹称重后最值得开心的。减肥开始的前3天体重是不变的，3天后我的体重下降的速度是每天1斤，很兴奋。

上述方法是第一个阶段。如果大家尝试后发现有明显改变了，接下来我会告诉各位进行第二阶段。第二阶段是非常重要的，因为你要开始摄入主食了，量也是非常讲究的，很多人减肥成功后没多久就开始反弹，就是没有经过科学的第二阶段。

我不是传销，我是用我自己亲身的经验告诉大家，希望胖mm们能和我一样穿上漂亮的衣服出去逛街，我原先是胖的有点快自卑了，出去买衣服，没人搭理我，因为没有合适的介绍给我，家里最多的就是鞋子，再胖脚还是没怎么变形啊，只能靠脚来换换造型。现在我腰细了，原先2尺8寸，现在2尺3寸，原来的衣服统统不能穿了，全部都买新的了，呵呵，很开心。
我们不去花冤枉的钱出去减肥，不乱吃药也能减出苗条的身材来哦！熬
（小小的透露一下，旺旺上的减肥机构我去过不少，但是对我来讲都没有效果）

我忘记最重要的了，水大家记得一定要喝，而且要多喝，一天8杯是肯定要的。不要嫌跑厕所麻烦，这个对减肥起到很关键的作用。不要听信有些机构不能多喝水，那是减水不是减脂肪了。不喝水人要干死的。但是记住就是8杯白开水，减肥期间忌喝茶叶，咖啡等等。白水就好。一天8杯。

我把第二阶段合并到这里了，大家看起来可以方便点。另外增加了菜谱，省得大家到处翻。

第二阶段

当你的体重快要接近自己定的目标体重还差2-3KG左右，你就可以进入第二阶段了。
第二阶段分1个月完成。
第二阶段的食谱：
第一周
早餐：鸡蛋1个，淡豆浆1杯，苹果半个，酸奶半杯。
午餐：蔬菜3两（生称的重量）荤菜3量（和第一阶段一样，猪肉，牛肉羊肉或者鸡肉），馒头半个，最好就着菜吃。
2-4点点心：苹果半个，酸奶半杯。
晚餐：蔬菜3两，荤菜（鱼或虾）3两。水饺6个。

第二周
早餐：不变
午餐：蔬菜3两，荤菜3两，米饭1两。
2-4点点心：各种水果2两，坚果小把。
晚餐：照旧，主食可选择粗粮，或者面食，但注意控制量。比上周多增加10%。

第三周
早餐：鸡蛋1个，牛奶1杯，水果100g
午餐：蔬菜4两，荤菜3两。米面随意搭配，吃饱就好。切勿吃太饱。
晚餐：照旧。饭后增加100g水果。

第四周：
早餐：照旧
午餐：照旧，蔬菜可以多种选择，原来第一阶段不能吃的洋葱，青椒都可以了。8分饱就好。
2-4点点心：增加奶制品，坚果，少量即可。
晚餐：照旧，饭后增加100g水果

第三阶段我们就恢复到原来你的饮食结构。
但是记住减肥的原理，不要吃过多的糖份。如果一旦发现体重增加了2-3KG，提醒自己要控制了。可以减少米饭和水果的摄入。再好好回到第一阶段控制几天，体重又会下来的。

第二阶段其实是让你寻找一个平衡点。
不是马上恢复饮食，而是让你自己看看，如果你不吃米饭，多吃水果，摄入果糖后体重变化怎么样，如果不吃水果，吃主食，体重变化怎么样，找到自己的平衡点就能很好控制了。每个人的基础代谢不一样，所以情况也不一样的。我是吃水果不会胖，吃米饭过多就会增加体重，所以我晚上主食尽量不吃。蔬菜和鱼虾就好。中午改吃米饭。
无论几个阶段，一天8杯水仍然很重要。会增加你的基础代谢功能，使得体重下来更快。

理了一些我第一阶段减肥时候的菜谱，供大家参考一下。
周一
早餐不变。
中午：清蒸鸡块3两（去皮，最好是鸡腿）空心菜5两。
晚上：盐水虾2两，清蒸鲈鱼2两，炒芹菜5两。
周二
早餐不变
中午：煎牛排3两，芹菜5两。
晚餐：清蒸小黄鱼2两，红烧虾2两（红烧不要放糖），炒生菜5两。
周三
早餐不变
中午：排骨汤4两（连汤带水，肥肉不吃），炒丝瓜5两。
晚上：清真鲈鱼1条，鸡毛菜炒木耳5两。
周四
早餐不变
中午：红烧大排一块，蒜蓉西兰花5两。
晚上：清蒸带鱼4两，杭白菜炒香菇（必须是新鲜香菇）
周五
早餐不变
中午：花菜炒肉片（瘦肉）5两，凉拌海带2两，黄瓜清炒3两
晚上：清蒸多宝鱼一条，黄瓜炒木耳丝5两
周六
早餐不变
中午：红烧兔肉4两，小青菜5两
晚上：葱姜炒花蟹1个，美芹炒百合5两

周日轻松一下，吃点自己喜欢的东西，但是记住不要过多过量。油炸不要吃，主食还是暂时不碰。高糖份的不碰。

[ 本帖最后由 元缘妈妈 于 2012-7-7 17:21 编辑 ].

[ 本帖最后由 元缘妈妈 于 2017-4-16 12:43 编辑 ]

恭喜你！减肥也要有毅力的。
超重的朋友减肥不光是为了美丽，更是为了自己的健康。
我大学同学坚持健康减肥饮食差不多2年，我再次见到她根本没认出来。很佩服的！.

衣服都要重新买了！.

先佩服一下楼主，对减肥已经没有信心的我，要不再试试看？.

你真有毅力，佩服。.

问一下楼主，你的餐单里好像没有米饭或者类似淀粉类的？.

恭喜！
好饿~~~
我每天下午要吃将近二斤葡萄的量。。。.

第二阶段先写写吧！我因为不是特别胖，需要减一小点并保持，希望直接进入第二阶段.

恭喜！佩服！先按你第一阶段试试！好象一日三餐都没主食的．（又仔细看了第一楼，明白了．）和同事约了今天中午吃面呢．哎！

[ 本帖最后由 云-妈 于 2011-9-14 10:53 编辑 ].

送花，为LZ的成功加油！
减肥是我永远的痛，因为从来没成功过.

给了一朵鲜花，期待第二个阶段，不会第二个阶段开始吃减肥药了吧。。。。。。哈哈，开个玩笑！！楼主继续加油！.

大家主食在第一阶段先不要吃，不要吃米，面，包括粗粮。这个都是第二阶段才开始慢慢吃的，而且量也是慢慢增加的。在第一阶段里面刚开始前一个礼拜，你会觉得很馋，很想吃东西。但是过了1个礼拜后，就慢慢习惯了。
我是这样的，刚开始老馋的，嘴巴没味道，老想偷吃，不过当你看见体重每天都在下降，我就摒牢了。第一阶段越是控制好，越是不会反弹。我现在都已经3个月了，一点都没反弹，现在我米饭也吃，水果也吃，不过没有以前吃的多，毕竟胃没以前大，零食嘛，稍微嘴巴搭点。.

不可以跳过第一阶段的。这个第一阶段最短不能低于2个礼拜。.

你早上是白煮蛋？还是荷包蛋？.

减肥为什么不能喝茶叶呢？茶叶不是刮油水的吗？.

既然这么多人想听第二阶段，还有不断猜测的，我就不卖关子了，详细说吧。

当你的体重快要接近自己定的目标体重还差2-3KG左右，你就可以进入第二阶段了。
第二阶段分1个月完成。
第二阶段的食谱：
第一周
早餐：鸡蛋1个，淡豆浆1杯，苹果半个，酸奶半杯。
午餐：蔬菜3两（生称的重量）荤菜3量（和第一阶段一样，猪肉，牛肉羊肉或者鸡肉），馒头半个，最好就着菜吃。
2-4点点心：苹果半个，酸奶半杯。
晚餐：蔬菜3两，荤菜（鱼或虾）3两。水饺6个。

第二周
早餐：不变
午餐：蔬菜3两，荤菜3两，米饭1两。
2-4点点心：各种水果2两，坚果小把。
晚餐：照旧，主食可选择粗粮，或者面食，但注意控制量。比上周多增加10%。

第三周
早餐：鸡蛋1个，牛奶1杯，水果100g
午餐：蔬菜4两，荤菜3两。米面随意搭配，吃饱就好。切勿吃太饱。
晚餐：照旧。饭后增加100g水果。

第四周：
早餐：照旧
午餐：照旧，蔬菜可以多种选择，原来第一阶段不能吃的洋葱，青椒都可以了。8分饱就好。
2-4点点心：增加奶制品，坚果，少量即可。
晚餐：照旧，饭后增加100g水果

第三阶段我们就恢复到原来你的饮食结构。
但是记住减肥的原理，不要吃过多的糖份。如果一旦发现体重增加了2-3KG，提醒自己要控制了。可以减少米饭和水果的摄入。再好好回到第一阶段控制几天，体重又会下来的。

第二阶段其实是让你寻找一个平衡点。
不是马上恢复饮食，而是让你自己看看，如果你不吃米饭，多吃水果，摄入果糖后体重变化怎么样，如果不吃水果，吃主食，体重变化怎么样，找到自己的平衡点就能很好控制了。每个人的基础代谢不一样，所以情况也不一样的。我是吃水果不会胖，吃米饭过多就会增加体重，所以我晚上主食尽量不吃。蔬菜和鱼虾就好。中午改吃米饭。
无论几个阶段，一天8杯水仍然很重要。会增加你的基础代谢功能，使得体重下来更快。.

茶叶里面有茶多酚，这个会减缓你细胞分裂的速度。.

白煮蛋，不要吃油腻和甜的东西。茶叶蛋也可以，但不要喝茶叶水。.

关注，学习，谢谢分享，祝成功 呵呵.

引用:

原帖由 元缘妈妈 于 2011-9-14 11:48 发表
茶叶里面有茶多酚，这个会减缓你细胞分裂的速度。

谢谢！确实是个好帖，关注中！.

我也觉得喝水非常重要。我自己就特能吃。按同事的话说，你这么能吃，还有这身材真不容易。我就是爱走路和喝茶，身材吗，一直维持的还可以。就是这几年女儿上学后，家里有阿姨，再加上每天陪她写作业运动少了，才不、胖了几公斤。.

好羡慕你啊.

真的有效吗?我屡减屡败，感觉身上的肉出来容易，要它消失怎么就这么难？我也再试最后一次？.

加油，我给你打气，减的时候有任何情况告诉我。.

OK!
还有，元缘妈妈，早上两个鸡蛋会不会太多啊？我的血压偶尔会高一下，不过最近一直很好，我怕会不会吃出高血压来？.

收藏.

不多，你先吃一个礼拜，然后试试看如果早上能接受1个鸡蛋，就开始吃一个鸡蛋。不过记得豆浆一定要是淡的，比如清美的袋装豆浆吃一半就足够了，不要都喝掉。
我建议减肥前去验个血常规，比如三高，血糖等等。我是减肥前特地去做了，血脂有点高，血糖餐前5.5，按照医生说法有点高了，
减肥结束后我又去做了一个，现在三个彻底没了，餐前血糖4.2，医生说非常正常。特别内脏脂肪含量明显比原来低了30%。
一般药物，节食减肥很难做到内脏脂肪含量降低的。包括点穴啊，按摩啊，这些只能做到皮下脂肪减少。.

谢谢！我先按你的方法减着，自己注意一下血压，多量量就行了。但愿能坚持下去，我减肥最大的困难是坚持不下去，好吃的东西一多就全忘了减肥这回事了.

收藏了。谢谢.

LZ，关键的问题，减肥这么多斤肉之后，你的皮肤松弛怎么办呢？腰围（肚子）小了5寸，那皮肤松的不是一点点啊，就像刚生完孩子，肚子上不都是花纹啦？.

为了血压，千万忌口，就几个月的事情，摒摒就过去了。我也是这么过来的。我是害怕血糖高才减肥的。
这个方法也不是刻意要去运动，吃完饭外面兜一圈就好。不要去做激烈的运动，最怕的就是脂肪变肌肉，更难减了。
把家里吃的零售统统藏起来，超市去也不看，就可以了，我减肥的时候家里缺什么买什么，不去大卖场，就去门口的联华超市，因为去了大卖场，控制不住的。到现在我也习惯了。
现在我一吃甜的饮料，会觉得好甜好甜，咽部下去。不习惯了。
其实这是个很好的习惯。.

我肚子上倒是一点没有，手臂倒是肉松松的，其他地方背薄了，腿细了，屁股也小了。.

哦，我一直以为减肥太多就像生完孩子那样，浑身松松的.

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早上的豆浆能换成脱脂牛奶么?.

不可以.

送花花！.

佩服哦，说的头头是道。.

我那时候在国外待了4个月,4个月期间,3餐有规律,定量. 不经意间瘦了20多斤. 其实对于超重,或肥胖的妹妹,如果主要是由于饮食不控制,吃出来的胖,那减肥唯一的出路就是控制吃入的量. 胖的时候去健身房会很困难的,体重大,运动起来太吃力,要坚持非常困难. 只有先把分量减下去,再去锻炼..

很好的经验阿！.

呵呵,真强呀.瘦那么多.
最近搬家忙了半个月,我也瘦了5斤.

也来和妈妈们分享一下，我是四个月瘦了18斤。
我没有什么秘诀，就是每天去健身房快走一个小时。其他都没有控制，还是喝茶叶水。
现在已经基本到了我想要的体重，改成一个礼拜去2到3次，体重还是在往下走。.

减肥还是贵在坚持啊！我就是坚持不了！
不想着减的时候，没什么食欲，一旦想要减了，看什么都馋，唉~~~.

方法是对的，但还要加上运动，我体重从140减到110斤。现在要做的是让身体更紧致，每天散步30分钟，做仰卧起坐，在家举举小瓶矿泉水。
加油！

[ 本帖最后由 11lili11 于 2011-9-14 20:32 编辑 ].

向楼主学习，为了健康，减肥！.

不是说豆浆和鸡蛋不宜一起吃吗　？有影响哇？谢谢．.

都好有毅力的，我只想减去10斤，可是就是减不下来
下个礼拜开始，用LZ的方法减肥.

元缘妈，你的减肥餐和我平时的量少不了多少咧。 呵呵，别不高兴哈。不过我淀粉类食物是每顿都吃得。
通常长胖都是因为摄入热量太高，超过身体日常所需哦。

[ 本帖最后由 欢欢妈咩 于 2011-9-14 22:48 编辑 ].

啥时候再聚餐啊， 上次聚餐的时候你说准备减肥， 我还以为是说说的， 你居然减下来了。。佩服！！.