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原帖由 青韵袅袅 于 2010-12-26 17:09 发表
那要到专门的运动场馆去,好像挺麻烦的。实在不行,我想买个跑步机。
跑步机进门容易,请出门可难了,我们家那台现在成挂东西的立柱了。
买一张防滑垫(就是浴室里用的那种,带固定吸盘的),然后在上面原地跑,或者原地跳(像跳绳一样),还能边看电视边跑。
饭后1小时不要入座,期间做些幅度不要太大的动作,我经常做的就是背靠墙半坐姿状态,其实臀部下是空的,好像坐在椅子上一样的姿势,这个姿势可以起到收紧大腿,腹部等作用。
如果想收紧小腿,双腿靠紧,脚尖脚跟并拢,然后垫起脚尖,双手前平举,保持一会儿后,逐渐下蹲至坐姿,这时脚尖还是垫着的。
让臀部变得紧实:双脚与肩同宽,然后逐渐往下做半蹲,切记,膝盖不能超过脚尖,所以从镜子里看到自己的大腿和小腿以膝盖为支点成直角的,刚开始做,平衡感会不好,那么前平举双臂,以维持平衡,这个动作1组30个,做3组。
一条瑜珈毯,一小时瑜珈,做下来保证出汗。
在家有很多健身方法。.