1楼anna130cn
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发表于 2009-5-13 13:33
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初尝试断食
自去年想过的断食，终于下决心，5/12 起 正式断食，参照朋友的断食方法。
应该只喝水不吃任何食物，不知是否可以坚持~
总结一下
- 预备断食期 5天：减少饭量，最后三天只吃粥，逐渐减少粥量 （吃粥阶段我给省略了，这5天饭量稍微减了一些）
正式断食期4天：不吃任何食品，只喝水
复食1期 4天：开始第一天只喝米汤开始，第二天慢慢喝少量稀粥，第三天加量
复食2期 4天：开始吃饭菜，慢慢加量，但是只吃素，由少加量
调整饮食期 12天：素菜为主
为期29天，期间不喝牛奶，饮料，酒类，咖啡茶等，不吃煎炸烤的，不吃面包饼干等，不吃零食，基本不吃鱼肉类
1. 身体状态： 一年偶尔的几次感冒，颈椎肩周经常酸痛，近两年晚上吃得多了，
睡眠状态不太好（多梦，晚睡，早上起来精神不是很清爽），偶尔头痛，
平时不锻炼身体，连家务都不做，越来越胖，越来越懒了，逛逛街很累。
爱喝咖啡，一天喝2~3杯。喝水喝得极少。
脚踝和膝盖关节因为摔伤和扭伤，走累了会酸痛一会。
身高： 158kg
体重： 最近2年从49kg发展到57kg以上了。
在网上搜了一下，我是否需要断食排毒？
*** 我的测试结果： 85分，晕！ 急需马上排毒的严重状态！
5/11 晚上称体重 57.3kg
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5/12 早上体重56.4kg
正常上班，喝了不知多少水，估计有2L，上午实在饿忍不住吃了5颗大红枣，下午又吃了3颗。（总共8颗大枣，估计有100g）
前两天一直12点多睡觉，困死了，下班到家洗洗漱后喝一杯水后睡觉。
今天上午除了饿就是饿，很难忍。下午好一点，想起好多好吃的。
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5/13 早上体重 55.5kg，上腹瘪下去了不少，小肚腩貌似下去一点点。 早上温水洗头。
今天正常上班，上午开了将近3小时的会！
昨晚睡得早，3点醒了，就没再睡！（好像做了吃好吃的梦，醒来不太记得了）
起床后开始喝水，每个半小时或一小时就喝水，慢慢喝~~！
今天早上轻微饿，感觉容易忍，一会儿就不饿了，中午后轻微饿，持续到下午，可以忍，不像昨天难过！
中午过后发现舌苔白白的很厚，刮了一下。
今天上午轻微头痛~肩膀昨天开始很酸痛，今天继续疼~~
下午继续头痛，4~5点钟头痛加剧。
今天上午和下午各2次大便（少量），但是没有又黑又稀的，跟平常一样的状态。
晚上下班到家，看到饭桌一桌饭菜，想吃，忍住！（不难忍!）
晚上看镜子，脸色泛黄，起了一些豆豆似的。
10点睡觉~体重55.1kg
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5/14 断食第三天了，今早体重： 54.5kg（比5/11晚上相比少3kg，跟我同学不一样，她说她是前3天体重无变化的）
昨晚还是醒来好几次，感觉没睡好！（跟以前一样）
清晨上卫生间，大便又黑又稀，感觉像拉肚子一样，估计在排毒。
不过，头昏眼花，心跳加剧，感觉像虚脱了一样无力。（跟平常拉肚子之后的感觉）
真想马上停掉断食，但还是决定咬牙坚持。
心想，我同学是头三天很难过的，但是我是从第三天才开始很难过。估计每个人症状都不一样哦！
既然开始了就要靠毅力坚持！还有5天！！！
早上无力，还头痛，头昏眼花的感觉没有了。我女儿看我说我瘦了些了。
照常上班~~同事们问我怎么样
早上刷牙时，刮了一下舌苔，舌苔有些厚，总觉口干，忍不住喝水，喝水时不敢喝快，一小口一小口喝。
早上感觉皮肤比昨天好一些了，没有那么多轻微疙瘩了，脸部光滑了些~
肩膀没昨天酸痛了，奇怪了~~
9点多，头痛减轻些了，也清爽了些
头痛一直持续到将近12点，脑子里觉得很混沌，到公司休息室躺了一下，睡着了，被手机声音吵醒，接完电话继续睡。
睡到15：30，感觉头清醒了很多。估计也跟这些天一直没睡好有关系。
起来之后还是感觉无力，口干，喝水口苦，喝了一杯不到，喝不下去了。只好暂停喝水，再喝下去，感觉我要吐了。
心慌，能感觉到自己的心跳，通通的声音。
下班回家的路上到苏宁电器逛了一下，大约逛了半个小时，回到家17:30,感觉无力，心脏通通的跳，跳的很厉害。
一回家就倒在床上，昏昏沉沉睡着了，到了9点多，醒来了，督促女儿早点睡。
晚上睡觉醒了好几次。
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5/15 今早体重 53kg
今早起床实在没力气，喝水都觉得苦，不想喝水，请假没有上班。
头痛依旧，心脏还是狂跳，能感觉到，今天一整天都嗜睡，3个小时左右醒一次。
到了下午感觉恶心，喝水后更想吐，17点左右终于忍不住把刚喝下去的水吐了个干净。
整个人虚脱了一般，难过的不行了，给断过食的同学打电话咨询，她说她到没有那么难过的，
看我这个样子，让我不要勉强了，上网查了一下断食资料，发现胃肠不好的人，特别是胃下垂的人，
会有恶心干呕或呕吐的现象，是身体自己在调理恢复中，通过胃收缩，把下垂的胃弄的正常的过程。
如果情况严重可以跟专家咨询，想办法的。但是我周围又没断食专家。
资料上还说：如果持续几天实在难熬的话，停掉断食，开始恢复食物了。
我这才第一天呕吐（昨天只是恶心干呕），这滋味实在难受。
今天大便一次，没吃任何东西竟然还能大便。
小便好几次。
今天喝水没多少，估计1L都不到，还小便。
人都快不行了的感觉。
决定听从同学的建议，停掉断食。让阿姨煮了粥。
喝了稀粥上面的稀汤（向水一样）半咖啡杯，又喝了半杯蜂蜜水（一小勺蜂蜜）
白天睡得太多，难过中看电视看到12点多，终于睡着了。
睡觉前称体重： 52kg了
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5/16 今早体重：51kg不到一点，估计有50.7kg，机械秤看不太请。
今早起来心脏感觉没狂跳了，只是有一点闷，头也不痛了，拨开云雾见青天。
但是还是感觉无力，比昨天好多了，浑身感觉大病初愈一般肌肉不舒服，感觉要动一动了
抬抬腿，伸伸胳膊动了几下，感觉好一点。
7点起床后喝了一口水，很苦，一杯水里加了一小勺蜂蜜，全喝了。
9点又喝了一杯蜂蜜水。
早上家人在煮面，感觉那面味刺鼻，不想闻，更别说想吃了。
中午觉得饿，下午女儿吃生煎端到无力，味道让我恶心，让她端出去吃。
下午还是觉得无力~~今天没有昨天那样嗜睡。
水还是觉得苦，就参一点蜂蜜水喝
晚上觉得嘴里苦，闻到粥味儿，不想喝，吃了一小块黄瓜，吃完就打饱嗝，吃撑着了似的。
难过了一晚上。
晚上体重： 50.5kg
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5/17 早上体重： 50.2kg（体重已经不想前些天减得厉害了）
3点钟起来大便了，奇怪！怎么还有大便，大便又黑又臭，从卫生间出来感觉虚脱了一样，无力！
早上喝一杯蜂蜜水，嘴里还是苦的很，除了蜂蜜水，其他什么水都喝不了。
早上8点了，还是觉得无力~头一点都不痛
查了一些资料，嘴里苦的原因，一是断食后味觉敏感引起的，二是胃肠功能不好的人容易恶心呕吐或口苦。
建议实在难过可以喝些绿茶等其他变通的水，不过断食效果会差。
但是我现在除了蜂蜜水，其他如大麦茶等都觉得很难喝。
我的胃肠有这么不好？！唉~~这次断食结束了，我要好好调理一下肠胃。
下午洗了头，出去在小区附近买了些水果，这是第三天出门，
走出去就感觉气喘嘘嘘，短短几米的路给我走了20分钟，中间还歇一下。
发现除了无力还腰酸~~~
回到家歇口气，吃了几个樱桃核红提子。很好吃。
晚饭吃了半碗粥水，再吃了几个樱桃核红提子，洗了个澡，刷了碗。
但是发现吃多了，很难过。难过了一晚上，看来不应该吃水果
估计断食效果今天还在继续~~
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5/18 体重50.4kg
今早体重 50.4kg，比昨天多了0.2kg似的（机械秤看不清）
早上起来感觉嘴里很苦，喝杯水，水没有那么苦了。
但还是不好喝， 吃了10颗红提子（去皮）
瘦的两眼深陷，胖脸变成瘦脸了。同事们都说我变了个样。
到公司发现走路觉得腰酸无力，走几步就想坐下来歇着。
今天开始吃稀粥了，中午吃半咖啡杯的稀粥，半块腐乳吃。
慢慢的，在嘴里充分咀嚼之后再吞下去。
吃完感觉好饱，撑得慌。
中午没吃饭就到司机休息室睡到2点，才吃午饭，下午嘴里还是苦，
下午走路依然没有力气。 下午吃了4个小番茄和3个大樱桃。
断食第3天开始，味觉比较敏感，今天也是办公室的空气，
自己身上的味道，别人身上的香水味，都很刺鼻。
16：30左右一会儿饿，又一会儿打饱嗝，发胀难过，乱套了。
18：30 吃了半咖啡杯的粥和半块腐乳，8点左后吃了10多个小番茄
给撑着了，难过一晚上。晚上做了乱七八糟的梦，睡也没睡好。
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5/19 昨晚吃了半咖啡杯的稀粥和半块腐乳，8点左后吃了10多个小番茄，给撑着了，
难过一晚上。晚上做了乱七八糟的梦，睡也没睡好。
昨天喝了也就1L的水，没有大便，今早6点起来大便，
感觉腹胀、背后疼，动一动就痛，没有嗳气，想吐吐不出来。
难过！坐卧都难过！
嘴里依然苦，味觉依然敏感，无力和难过中，上班了。到了公司就想躺会儿。
想吃消化药，又不敢吃，也不想喝水。什么都不想吃。只有难过！
午饭没吃，腹部胀得很难过，到休息室睡了一下。
下午继续腹胀嗳气背后也痛。
这是没有按照复食计划，吃了水果和吃多了的原因。
忍无可忍吃了一片吗丁啉，看看效果。下午精神好些了~~
晚上觉得好一点了，可能是吃药的效果。
回家后吃了2小口嫩豆腐，吃了10颗红提子。
晚上睡觉前腹胀嗳气还是有，背痛减轻了。
没那么难过了，以防万一，又吃了一片吗丁啉。一夜安然无恙，一觉睡到次日早上。
今天就喝了2杯水，水也喝不下了。
记住：断食是为了复食进行的，复食比断食重要！
要细嚼慢咽，谨记，一定要慢慢慢慢，少量！
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5/20 今早 体重50.2kg，昨晚 50.7kg
早上起来感觉还是有嗳气和腹胀，比昨晚好多了。喝了半杯水，吃了2颗红提子（去皮）后上班。
到公司感觉有点饿，吃了昨天带到公司的粥水。粥里面的米粒没敢吃，等到下午看情况再吃带米粒的粥。
9：00吃一片吗丁啉，喝半杯蜂蜜水就工作。
今天感觉很精神。有些力气了。走路气喘吁吁的程度减轻了，不过走快了不行。
今天穿上了2~3年没穿进去的裤子，正好，还有点富余。(*^__^*)
上面的衣服也是的，因为胖紧绷绷的难过一直没穿的衣服，今天一穿，正好！(*^__^*)
待续~~
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5/21~22 一天三顿 早喝粥，午饭和晚饭吃饭，加一些汤（不带油的蔬菜汤）或凉拌菜（蔬菜，不带油）（必须要细嚼慢咽，慢慢的）
5/23 早上体重 51kg
出差深圳，忙加上周围环境没有条件吃素菜，犯一次规，中午吃了2勺饭+少许香辣鱼（炖，油多），晚上回上海的飞机上吃了面包和蛋糕（呜呜）
晚上回到家深夜12点，肚子狂饿，吃了一碗粥（严重犯规的一天！）
5/24（周日） 早上体重 53kg （不会吧？！昨天犯规就猛涨，真受不了自己！也许是好几天没有大便的原因）
昨晚太晚吃粥的关系，早上起来脸肿肿的，手也是！
今天也犯规！ 吃了一根香蕉，吃了太多小番茄，还吃了生煎（！），炒虾少许！
5/25（周一） 早上体重跟昨天一样 53kg，昨晚还是吃太多了，早上起来脸肿肿的，手也是！
今早 2勺饭+半碗菠菜+2颗红枣,午饭 2个苹果+豆沙粽（不应该吃，吃了不消化）
往后管住自己的嘴+运动！
更新完毕！！
[ 本帖最后由 anna130cn 于 2009-5-25 14:57 编辑 ].
