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[美容健身] 和大家分享一套床头瑜伽。

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和大家分享一套床头瑜伽。

早上起床伸个懒腰,这可说是最自然不过的事了。床头瑜伽,正是运用这种活动来为你全天定调,并创造一种持续整天的平静和满足。瑜伽能帮你找到自己身体的中心,如果坚持每天做,你就能有无穷精力来应对任何面临之事。
以下就是床头瑜伽的四个步骤:
  ◆唤醒肌肉
      做两到三分钟深呼吸。吸入,使腹部收缩。呼出,感受到鼻息被带到脊椎。
      对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。
      对精神的好处:获得平静安宁的精神状态。
  ◆增加警觉. m. `2 w7 k  t
    平躺于床,双腿并拢,胳膊伸至两边。屈起右腿,膝盖搁在左腿上。转动头部,看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。
    对身体的益处:伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。
      对精神的好处:活跃神经系统,提高警觉性。
   ◆增加自信
    平躺于床,双脚并拢,脚趾冲前。伸展双臂,过头,保持分开,与肩同宽。顺着指尖伸展双臂,肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒,正常呼吸
   对身体的益处:刺激循环和呼吸;改善姿势。
     对精神的好处:提高自信,建立对内在力量的感觉
  ◆提高注意力
  平躺于床,双手搁前,掌心相对。伸手过头,保持掌心相对。屈右腿,单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿;怎样舒适,便怎样放置。如此保持10秒。
  对身体的益处:伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
  对精神的益处:建立一个平静、积极的外在形象;提高注意力

  瑜伽的要领就在于定心静气,在炎炎夏日,怕热的同志们都一起做瑜伽吧~~-.

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贵在坚持,呵呵.

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引用:
原帖由 lilly7777 于 2008-7-27 13:54 发表 \"\"
贵在坚持,呵呵
太难了,我看了不少书,也下载了不少,根本坚持不下去.为此我还是买了瑜珈馆的年卡,正准备明天去第一次..

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年卡都过半了,除了游泳和跑步,一直没有去练过..

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