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瑜伽美脊柱(图) ——常驻电脑前的你也来练一练吧
1楼
hh妈咪
hh妈咪
(家财万贯,一日终究三餐,广厦千) 发表于 2004-9-1 12:01
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瑜伽美脊柱(图) ——常驻电脑前的你也来练一练吧
1:“你的脊柱有多柔软,人就有多年轻”。瑜伽,可以使脊柱完美,但是,完美的瑜伽姿势并非一蹴而就。专业的瑜伽师为我们演示如何利用辅助工具,轻松塑造完美的瑜伽脊柱。
图为:三角伸展式
三角伸展式:呼气,慢慢向左侧弯腰,左手放在左脚旁的地面上。
.
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2004-9-1 12:01
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2楼
hh妈咪
hh妈咪
(家财万贯,一日终究三餐,广厦千) 发表于 2004-9-1 12:02
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2:脊柱扭转式
脊柱扭转式:如果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握。.
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3楼
hh妈咪
hh妈咪
(家财万贯,一日终究三餐,广厦千) 发表于 2004-9-1 12:02
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3:脊柱伸展式
脊柱伸展式:双手抓住脚踝,身体尽量接近腿,最终双手手掌可平放在脚边的地面上。.
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4楼
hh妈咪
hh妈咪
(家财万贯,一日终究三餐,广厦千) 发表于 2004-9-1 12:03
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4:轮式
轮式:仰卧,双手放在身体两侧。屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地。吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升起。
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5楼
hh妈咪
hh妈咪
(家财万贯,一日终究三餐,广厦千) 发表于 2004-9-1 12:04
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5:犁式
犁式:仰卧,手臂放在身体的两边。吸气,抬起双腿上举越过身体,呼气,将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。
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6楼
hh妈咪
hh妈咪
(家财万贯,一日终究三餐,广厦千) 发表于 2004-9-1 12:05
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6:骆驼式
骆驼式:双膝跪地,两腿略微分开,双手叉腰。吸气,缓慢将脊柱向后弯曲,收缩臀部的肌肉。呼气的同时,把手掌放在脚掌上,颈部向后放松。
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7楼
hh妈咪
hh妈咪
(家财万贯,一日终究三餐,广厦千) 发表于 2004-9-1 12:06
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2 3 4是有点难度的。.
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8楼
yanyan
yanyan
(......) 发表于 2004-9-1 15:01
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呵呵,大概只有5能够做做,其它的做不了呀..
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9楼
千慧妈
千慧妈
(。。。。。) 发表于 2004-9-1 15:05
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噶接棍啊,噶软啊,偶可伐来塞
.
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10楼
jessie
jessie
(......) 发表于 2004-9-1 15:10
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1,2,6我们现在老师就教的.
1,刚开始,撑不到地,可以握脚踝
2,我大概手长,一做就做到了
6,现在也可以了..
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11楼
梦婷她妈
梦婷她妈
(台北) 发表于 2004-9-1 16:45
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太厉害拉.
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