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[转载] 五个好习惯,提升专注力

五个好习惯,提升专注力

孩子写作业拖拖拉拉?联络簿三不五时就出现「上课不专心」评语

国内最大网站的讨论交流区,一位母亲忧心忡忡留言求助:「真的很头痛,孩子不专心,老师交代的事情都听不进去,东西丢三落四,连课本也可以念到不见……他不笨,就是不专心!」

日复一日,父母每天都在与孩子的注意力「争宠」。亲子间的专注力拉锯战,常在芝麻绿豆的生活细节中登场。面对这种家庭战争,许多研究与实务经验均建议,家长得从生活型态开始检视,思考是否家庭本身就充满了「让孩子无法专心」的因子。其实,要让孩子成为「专心小天使」,你可以从五大专心好习惯开始起步。

好习惯一:充足的睡眠

睡眠不足,首先受到伤害最大的,就是孩子的大脑。根据睡眠专家研究,睡眠对脑部有非常重要的机能,它可以恢复、修补脑部受伤的组织。而白天所吸收的资讯,也需要在睡眠中整理、储存。
睡眠对孩子的学习如此重要,为什么台湾的中小学生却总是没睡饱?分析原因,家庭作息不正常与学习过度,是孩子没睡饱的两大因素。

睡眠杀手一:家庭作息不正常

家庭原本应该是提供孩子稳定作息的地方。心理师杨文丽长年协助专注力缺失的孩子,她发现有些孩子,因家里经常吵架、冲突的气氛,让孩子无法专心。
欧洲父母往往在九点前,就提醒孩子准备上床睡觉,这样夫妻在晚上才有足够的独处时光。「当父母与孩子的生活有适度切割时,夫妻才有时间相处谈心,孩子也才有足够睡眠,」她观察。

睡眠杀手二:过度学习

过度学习也是造成孩子没睡饱、无法专注的原因之一。

许多学生放学后的生活几乎都在补习班度过,一位国三学生形容自己的生活,「早上六点出门,起得比鸡早;一天上课十小时,累得像狗。」

「当小孩在学校上了一整天的课,已经脑力很疲倦、身体很疲乏。写功课永远都不是快乐、主动的经验,」为机械式抄写或背诵而占掉大部分时间,还因「多元学习」补一堆才艺的孩子,从早到晚的生活内涵都只有「学习」,虽然家长花了许多钱投资,得到的却是疲惫不堪、学习兴趣缺缺的小孩。.

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好习惯二:健康的饮食

脑细胞要有效率的与其他脑细胞形成神经回路,有赖如信差般运送讯息的神经传导物质。目前已发现的神经传导物质有一百多种,原料绝大多数来自我们吃的食物,其中又以乙醯胆碱、多巴胺、血清素这三种神经传导物质,与专注力、记忆力、思考、认知的心智活动密切相关。

若想要维持脑神经传导物质的充足浓度,如何摄取富含制造或滋养这些神经传导物质成分的食物,是重要环节。

许多营养专家均建议,「均衡饮食」是基本守则,蛋白质、糖类、脂肪、维生素与矿物质等五大营养素,绝对不可偏废。

根据加拿大多伦多大学的研究报告发现,早餐进食后十五分钟,就有增强记忆力的表现。英国研究显示,在上学前吃了早餐的孩子,远比那些饿着肚子上学的孩子专注力更能集中。

台北医学大学研究也发现,有吃早餐的学童在学业成绩的表现,比没吃早餐的学童来得好。

高蛋白质再加上含纤维质高的碳水化合物食物,是优质的早餐组合。

曾在国小规划「健脑食谱」的营养师洪嫆真建议,孩子的早餐要避免甜食,属多糖的全谷类食物,会比以精致单糖为主的白面粉制品要好,因为多糖类食物在人体消化比较缓慢,血糖不会大起大落,提供更长时间的脑力能量。.

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好习惯三:足够的运动量

活动筋骨,对全身的新陈代谢非常重要。汇整德国许多学者研究成果的《专注力》一书提醒,多多活动可促进血液循环,只要孩子释放出四成的身体能量,大脑就可得到二五%的血液,这对负责处理长期记忆的大脑皮层尤其重要。

许多父母误以为「安静」就等于「专心」,不断要求爱动的小孩安静下来;但事实上,不专心的孩子,常常需要将内在精力消耗掉,就可以继续进行静态工作。

「孩子是因为动不够,所以静不下来,」亲职专家杨俐容提醒。

所以,《专注力》书中提醒家长,不妨以身作则,带孩子从把握日常生活里任何可活动筋骨的机会着手。如出去办事尽量走路或骑脚踏车,或是与孩子一起从事一项可定期参与的体育活动,唯有「动得够」,孩子才能「静得下」。.

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好习惯四:远离声光的过度刺激

在这个多媒体声光当道的时代,破坏孩子专注力的强力杀手之一,就是多媒体的声光刺激。长期沉浸在声光刺激与一心多用的生活型态,会对孩子的大脑产生影响。

台大心理系副教授连韵文从电视媒体的特性指出,很多小孩(看电视)可以很专注,但这种专注牵涉到的主动成分很低,基本上是我们受到环境刺激改变(例如萤幕上声光刺激的改变)所引发的本能朝向反应(orientingresponse)

这跟动物听到新的声响,就会转头一样,是本能反应而非主动控制。

连韵文说,基于时间的排挤作用,看愈多电视,其他活动的时间就愈少,用到「主动专注」的机会更形降低,这不利于脑功能发展。

有鉴于此,法国政府最近禁止播映给三岁以下儿童看的电视节目。建议学龄前或学龄儿童,单独看电视的时间要尽量缩短。.

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好习惯五:让孩子自订目标提升动机

「让孩子自己订目标很重要,因为目标会引导行为,」杨文丽自己有两个小​​孩,姊弟俩幼稚园起,她就每天各给他们一张「时间表」,她只给方向,由他们来决定顺序、规划时间,做完后,自我检核是否达成预定工作。

杨文丽说,一定要相信孩子,信任可以让他们长出能力。

至于「生活清单」,她建议家长和亲子讨论后再决定规则,她发现到:「经过他们自己决定的事,效果会比较好。」孩子的「时间表」与「生活清单」执行成果,会经过自评、互评,当达成预定工作后,就会得到正向肯定。

秩序感与固定的生活节奏,让家庭充满足够的安全与稳定感,是良好专注力的重要基石。

其实,很少有孩子「故意不专心」,大多只是「不知道如何专心」。良好的身教,胜过千言万语,父母最后也别忘了提醒自己,要赏识孩子的每一个优点,让正向教养的力量,滋养潜藏于心的专注种子。.

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有道理.

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学习.

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献花,很不错.

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很有用的提醒,.

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非常有用,谢谢.

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很有道理,其他几条好办,多运动这条比较难办到,只有周末,平时学校运动太少,放学也晚。.

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很有道理,谢谢子玫妈妈,献花。.

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谢谢子玫妈妈.

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子玫妈妈,还想问问你有没有《如何培养孩子的观察力》的好文推荐,嘿嘿,要求多多,不好意思.

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回复 15楼和宝贝一起成长 的帖子

偶去找一找.

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谢谢,不急哦。.

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赞!有启发!.

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前面4条都做到了
最后一条,需要努力
希望能见效果.

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有道理.

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非常有帮助。尤其是最后一条。.

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不错,尤其最后一条去尝试看看.

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学习.

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第一条就不满足,不是不让她睡觉,是她根本睡不着,每天都要到11点后才能睡着.早上6点20分就要起床,我知道睡眠不足,可是无法可想啊,各位妈妈有没有什么办法可以帮助孩子入睡的?谢谢了.

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关于声光刺激影响关注力,在我家孩子身上充分得以体现。如果玩电子游戏之后再做功课,绝对做得一塌糊涂。.

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最后一条,善需努力.

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好习惯五:让孩子自订目标提升动机

说的很好,我家也曾这么做过,但就是没有坚持下去.节后要重新启用了!.

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