[健身（减肥）] 转：缓解身心疲惫的饮食调节

完成一天的工作之后，晚上回家看看电视，倚在沙发上很容易就进入了梦乡。相信这样的场景很多人都深有体会，尤其是现在的上班族们，但是即使经过了充分休息，每天早晨还都是睡不醒，仍然会感觉倦怠、疲乏。其实这些都是可以通过饮食来调节的。

　　1、饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜等和部分水果、奶类等)，碱性食物能协调人体机能，缓解疲惫。

　　2、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭、疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。牛奶及奶制品、豆类、海带等都是补钙的好食物。

　　3、增加富含欧米伽3脂肪酸的鱼类，如金枪鱼、三文鱼等深海鱼。能够补充脑力，让劳累的大脑及时补充营养。

　　4、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。

　　5、定时定量喝水，白开水是最好的选择。多喝水能加快新陈代谢，有助于肝脏和肠道的解毒，缓解周身疲劳、紧张的状态。尽量少喝碳酸饮料。.