gll2905 2013-9-1 10:00
人到中年，开帖减肥
一年不见的亲戚聚会，都说我胖了，呜呜呜。
怎么能不胖呢？
人到中年，将近40，生理激素分泌调整；朝九晚五，楼下食堂吃饭后午休，整天坐着写材料、坐着开会；上下班依靠公交，晚餐丰盛，吃少了老人还不开心，吃完又是坐着做家教（教自己孩子在；））工作压力小了，习惯了，事情越来越顺手，晚上好睡基本不作梦。
浏览网上人到中年发福文章，可怕可怕，真的要变矮胖子大妈啦？！
决定开帖，直播人到中年减肥片片，请旺友监督。
指导原则：健康减肥、不吃药、不喝什么减肥茶；不打乱现有作息时间、没办法专门学瑜伽、学游泳、去跳操。
选择路径：限食+适量运动
开始时间：9月1日（55kg)
具体方案：第一阶段（一个月）
1、早 6：00起床跑步做操
2、早饭 照旧（空腹喝水、粥、牛奶）
3、上午 有时间就吃水果
4、中午 减食，米饭适量不再贪多
5、晚饭 两调羹饭、菜，不吃肉（哇塞，最爱肥肉)
6、8：00 和儿子一起跳绳
别笑我，给点鼓励，给予监督哦。.
采桑子 2013-9-1 10:19
LZ 加油！！:).
shirleywuf 2013-9-1 11:53
55kg也不是太过分，一定很快就能恢复的，加油！.
yyx0630 2013-9-1 12:06
呵呵，同体重的我与LZ共勉！.
千年辰龙 2013-9-1 12:50
LZ对自己的要求可真高啊!
我和LZ也差不多的体重,但我不觉得自己胖嘛! 现在腰围一尺九,再怎么也不大可能回到一尺八了..
花朵朵 2013-9-1 12:54
40岁 110斤不胖啊
有游泳圈是肯定的.
lilly_linda 2013-9-1 13:24
我汗颜！希望早日看到楼主出成效。.
大兔生小兔 2013-9-1 14:39
这个还是看身高的
.
土豆丁 2013-9-1 15:00
楼主加油，一起努力，[tt8].
gll2905 2013-9-1 15:58
呵呵身高身高！.
gll2905 2013-9-1 15:59
我已经打印计划，准备家里、办公室各帖一份：）
今天开始不认识电梯.
make妈妈 2013-9-1 18:27
其实稍微控制下就行了，过了40岁，还是珠圆玉润的比较好。暑假会朋友，以前珠圆玉润型的看起来挺好，反倒是控制的挺好的苗条型，看起来真的不配套，顺其自然吧。.
一一妈妈 2013-9-1 20:54
晚饭少了点，减肥慢慢来，不难的!饭量要一点点下来。.
ggpp0411 2013-9-1 22:45
我也是想通过节食+运动减肥，一道加油！.
怡儿她妈 2013-9-2 10:11
也是40，这个夏天开始跳郑多燕的操，跳了一个月，体重虽然没减多少，不过整个人感觉比以前要精神了，坚持中.
everle 2013-9-2 10:30
晚上会饿的，脾气会变的，幸福感会下降的，再加点量吧，看着都怪可怜的.
hy20080402 2013-9-2 11:48
体重还好啊。不过看身高的。.
gll2905 2013-9-2 17:22
谢谢各位！不知能坚持住否。
第一天比较兴奋，5：30就醒啦
今天爬11楼2次哦
中午很可怜眼巴巴的，大肉吃不到啊.
爱咪咪 2013-9-2 17:40
我的好朋友快速减了20斤,金针加控食,以前的衣服又翻出来穿了;.
爱咪咪 2013-9-2 17:43
LZ粥和水果少吃,最好不吃,减肥成功后再吃点..
咪宝他娘 2013-9-2 19:50
[quote]原帖由 [i]爱咪咪[/i] 于 2013-9-2 17:43 发表 [url=http://ww123.net/redirect.php?goto=findpost&pid=9444094&ptid=4857280][img]http://ww123.net/images/common/back.gif[/img][/url]
LZ粥和水果少吃,最好不吃,减肥成功后再吃点. [/quote]
请教粥为啥少吃呀？.
爱咪咪 2013-9-4 11:12
减肥医生关照减肥期间汤汤水水都不要吃。.
gll2905 2013-9-4 12:46
[quote]原帖由 [i]爱咪咪[/i] 于 2013-9-4 11:12 发表 [url=http://ww123.net/redirect.php?goto=findpost&pid=9445746&ptid=4857280][img]http://ww123.net/images/common/back.gif[/img][/url]
减肥医生关照减肥期间汤汤水水都不要吃。 [/quote]
哎呀中午还大汤一碗啊
肉吃不到，喝了碗排骨汤加粉丝.
爱咪咪 2013-9-4 12:55
回复 23楼gll2905 的帖子
克制,克制,减好了再吃.
云云她妈妈 2013-9-5 09:16
作为40+的妈妈来说，我觉得跑步和爬楼梯有点伤膝盖，还是快步走比较好，走路的时候，摆手臂的幅度大一点，一并缓解颈椎病的症状。我坚持了1短时间，瘦了10斤左右吧，效果也蛮好的，吃的也不少。估计吃少点还可以瘦一点，就是做不到。:loveliness:.
花朵朵 2013-9-5 09:44
回复 18楼gll2905 的帖子
爬楼 跳绳很伤膝盖，慎重！.
gll2905 2013-9-5 16:15
[quote]原帖由 [i]云云她妈妈[/i] 于 2013-9-5 09:16 发表 [url=http://ww123.net/redirect.php?goto=findpost&pid=9446770&ptid=4857280][img]http://ww123.net/images/common/back.gif[/img][/url]
作为40+的妈妈来说，我觉得跑步和爬楼梯有点伤膝盖，还是快步走比较好，走路的时候，摆手臂的幅度大一点，一并缓解颈椎病的症状。我坚持了1短时间，瘦了10斤左右吧，效果也蛮好的，吃的也不少。估计吃少点还可以瘦一 ... [/quote]
谢谢，参考您的办法
少吃啦特别是米饭，不过7分饱还是不太适应:lol.
gll2905 2013-9-5 16:17
正在华疗体检，明天称称分量。估计没动静.
gll2905 2013-9-11 09:53
体检出来果然脂肪肝了，脂蛋白和去年一样43，说有点高血脂啦。
锻炼、限食。
米饭明显减少，大爱最近红烧肉不敢吃啦。
不再吃到撑为止。
口福不再 ：（
什么时候游泳圈不在，就是减肥成功。.
爱贝妈 2013-9-11 10:32
有氧运动减脂，另外还是要做点无氧运动，提高一下新陈代谢。
新陈代谢提高了，多吃一点也不会胖。.
xiaofeiniao8570 2013-9-11 12:34
回复 30楼爱贝妈 的帖子
我也感觉近年来新陈代谢不行了，
那如何能提高新陈代谢呢？.
爱贝妈 2013-9-11 14:46
做点力量型的无氧运动吧，我也正在研究呢。.
我是加菲 2013-9-11 15:19
这体重又不算胖的喽:L ，女人要有点肉感好，太瘦显老。.
ELSA 2013-9-11 15:56
回复 25楼云云她妈妈 的帖子
云云妈坚持了多久减了10斤啊，减10斤也是我的目标。
刚开始快步走，觉得膝盖也蛮酸的的，走到后来两条腿都僵直了，腿肌肉也蛮伤的。.
云云她妈妈 2013-9-11 17:17
回复 34楼ELSA 的帖子
我坚持了1年1个月了，基本天天走的，开始时候40分钟左右，现在50分钟-1小时，速度越来越快了，越走越轻松，除非下大雨时候我就跳绳。有时候单位有事情也不能走，反正能走的时候都在走。去年冬天还走在雪花中，呵呵，看我们小区中，锻炼的人也真不少。 坚持是王道！.
jess 2013-9-12 09:40
我想lz不会比我矮，我都65了。。。还没动呢。。。哎呦。。。.
jess 2013-9-12 09:40
[quote]原帖由 [i]ELSA[/i] 于 2013-9-11 15:56 发表 [url=http://ww123.net/redirect.php?goto=findpost&pid=9453038&ptid=4857280][img]http://ww123.net/images/common/back.gif[/img][/url]
云云妈坚持了多久减了10斤啊，减10斤也是我的目标。
刚开始快步走，觉得膝盖也蛮酸的的，走到后来两条腿都僵直了，腿肌肉也蛮伤的。 [/quote]
做瑜伽吧，我lg减了50斤.
小园子妈妈 2013-9-12 10:08
回复 37楼jess 的帖子
你LG 太强了，[em11] 。.
coala妈妈 2013-9-16 14:23
身高161,体重56公斤，112斤。走路一周了，一斤都没减当然我也没少吃。:lol.
coala妈妈 2013-9-16 14:24
我在考虑，走路5公里+郑多燕会不会太多了？.
moonstar9253 2013-9-16 14:56
回复 1楼gll2905 的帖子
也在减肥中，加油
不介意的话，保持联系，微信相互鼓励？
这个需要毅力的，加油加油加油.
哇萨咪 2013-9-16 15:25
有氧+无氧，减脂增肌，体重是浮云，维度才是王道。
推荐：PIU，Hip-Hop-Abs，郑多燕的小红帽和小灰帽，哑铃操，下半身的腰臀练习，PX90腹肌撕裂者，静止斜板，以上包括有氧和无氧，大家可以搭配着练习，坚持肯定会有效果。.
sunnybell 2013-9-16 16:09
也开始发福了，要减肥，网上买了个计步器，打算每天算算运动量，还有么要控制饭菜了。哎，路漫漫啊。.
chenchenmom 2013-9-16 22:05
回复 42楼哇萨咪 的帖子
好专业啊，都是在家里运动的吗.
chenchenmom 2013-9-16 22:07
Px90和piu和hip/hop/abs具体是什么？器械？.
夕拾朝花 2013-9-17 10:20
回复 42楼哇萨咪 的帖子
噶许多专有名词，解释解释嘛！.
花朵朵 2013-9-17 10:32
[quote]原帖由 [i]chenchenmom[/i] 于 2013-9-16 22:07 发表 [url=http://321ww.org/redirect.php?goto=findpost&pid=9457653&ptid=4857280][img]http://321ww.org/images/common/back.gif[/img][/url]
Px90和piu和hip/hop/abs具体是什么？器械？ [/quote]
[url=http://v.youku.com/v_show/id_XNDcyNDY0OTIw.html]http://v.youku.com/v_show/id_XNDcyNDY0OTIw.html[/url]
[url=http://www.tudou.com/programs/view/ed4ph6ooaHM]http://www.tudou.com/programs/view/ed4ph6ooaHM[/url]
[url=http://www.tudou.com/programs/view/GIOoRUgZPYk/]http://www.tudou.com/programs/view/GIOoRUgZPYk/[/url].
花朵朵 2013-9-17 10:32
回复 46楼夕拾朝花 的帖子
47楼贴了链接.
卡卡MM 2013-9-17 10:37
差不多情况，来学习！
42楼巴拉巴拉这么多专业名词，听着很专业滴。
不管那些是什么东东吧，你肯定是内行人啊，这么多一下子一起上感觉跟不上哈，具体介绍介绍适合我们这群大婶慢慢来的.
夕拾朝花 2013-9-17 10:45
回复 48楼花朵朵 的帖子
谢谢.
哇萨咪 2013-9-17 11:25
我可不是专业人士，更不是业内人士，和大家一样，40+妈妈，42楼提到的所有锻炼名词，都是我自己时下每天锻炼的内容，有氧+无氧结合着，每天大概1.5小时+20分钟拉伸，这些土豆，优酷都有视频，饭后1小时可以跟着做，动作幅度都不大，所以对场地要求不大，家里完全能解决，只要动起来，坚持肯定有效果。.
连妈 2013-9-17 11:25
我这次给我妈妈送月饼， 结果邻居说你们家来亲戚了吗？ 我妈说是我女儿啊， 那个邻居说了一句话， 我差点喷血。 “你女儿胖了，所以没认出来啊”
呜呜 ， 我觉得自己体重控制的还是可以的， 每周坚持至少两次YOGA , 这个邻居的话是真话啊，我，我， 我也要减肥了。 :'(.
哇萨咪 2013-9-17 11:28
回复 44楼chenchenmom 的帖子
以上这些对场地要求不高，家里完全能动起来。没有特别的器械，最多一对哑铃。
[[i] 本帖最后由 哇萨咪 于 2013-9-17 11:30 编辑 [/i]].
连妈 2013-9-17 11:28
[quote]原帖由 [i]哇萨咪[/i] 于 2013-9-16 15:25 发表 [url=http://ww123.net/redirect.php?goto=findpost&pid=9457323&ptid=4857280][img]http://ww123.net/images/common/back.gif[/img][/url]
有氧+无氧，减脂增肌，体重是浮云，维度才是王道。
推荐：PIU，Hip-Hop-Abs，郑多燕的小红帽和小灰帽，哑铃操，下半身的腰臀练习，PX90腹肌撕裂者，静止斜板，以上包括有氧和无氧，大家可以搭配着练习，坚持肯定会有 ... [/quote
能否给个连接：郑多燕的小红帽和小灰帽。
网上没搜到完整版的， 最好手机版本的有空了就可以跳了。.
哇萨咪 2013-9-17 11:35
回复 54楼连妈 的帖子
土豆，优酷都有完整版啊。
只是有的视频不是很清楚，但只要跟着跳几次，动作熟悉了，很快就跟上了。
郑多燕的小红帽：[url]http://v.youku.com/v_show/id_XMzMwMDcxNTQw.html---[/url]小红帽是网友给起的名字，其实就是戴着红帽子那段。顾名思义，小灰帽就是戴着灰色帽子，穿灰色T恤的那段：[url]http://v.youku.com/v_show/id_XMzQ5MjkzNzE2.html[/url].
哇萨咪 2013-9-17 11:40
[quote]原帖由 [i]连妈[/i] 于 2013-9-17 11:25 发表 [url=http://ww123.net/redirect.php?goto=findpost&pid=9458040&ptid=4857280][img]http://ww123.net/images/common/back.gif[/img][/url]
我这次给我妈妈送月饼， 结果邻居说你们家来亲戚了吗？ 我妈说是我女儿啊， 那个邻居说了一句话， 我差点喷血。 “你女儿胖了，所以没认出来啊”
呜呜 ， 我觉得自己体重控制的还是可以的， 每周坚持至少两次Y ... [/quote]
所以所谓减肥的误区就是体重，出门不会带着秤，旁人只看围度，肉紧实了，肉眼看围度肯定小了，也就是瘦了，其实重量可能并没啥改变，但精神，起色肯定好。
节食减肥真的很不好，不如动起来，减脂增肌很重要，对我们这个容易骨质疏松的年龄，益处多多。.
海砂一粒 2013-9-17 12:11
我觉得爬行比较好，不需要设施，也不必担心毁坏膝盖，还能减掉腰部赘肉。不健康的原因主要是没有腰了。.
gll2905 2013-9-17 12:39
这个阶段，减食（连在威斯汀也吃很少的自助餐：（（呜呜呜）
基本上跳绳300一天
可惜没见减少一两[em04].
连妈 2013-9-17 13:32
[quote]原帖由 [i]哇萨咪[/i] 于 2013-9-17 11:40 发表 [url=http://ww123.net/redirect.php?goto=findpost&pid=9458070&ptid=4857280][img]http://ww123.net/images/common/back.gif[/img][/url]
所以所谓减肥的误区就是体重，出门不会带着秤，旁人只看围度，肉紧实了，肉眼看围度肯定小了，也就是瘦了，其实重量可能并没啥改变，但精神，起色肯定好。
节食减肥真的很不好，不如动起来，减脂增肌很重要，对我 ... [/quote]
很有道理啊， 谢谢热心的哇萨咪。.
花朵朵 2013-9-17 16:38
回复 54楼连妈 的帖子
我47楼不是贴了链接了吗？.
连妈 2013-9-18 10:13
我我我， 看帖不仔细， 汗 :L.
yiyi0306 2013-9-27 14:58
我膝盖不好，激烈的健身操或者跑步跳绳什么的，以前试过，都坚持不了。从今年春天被同学怂恿一起练瑜伽，几个月下来，身材和精神都好了很多，腰围回到了五年以前的两尺，明显身体紧致了，曲线出来了。我体重没有减很多，我同学练了2年，瘦了十几斤。感觉瑜伽塑形效果好，而且对颈椎和腰这些因为久坐用电脑而产生劳损的部位有效调理。.
gll2905 2013-9-28 17:49
谢谢楼上.
悠长假日 2013-11-1 08:25
回复 62楼yiyi0306 的帖子
介绍下是哪种瑜伽啊？是家里还是健身馆练呢？.
快乐的五线谱 2013-11-1 09:20
减了多少了？.
hongxuy 2013-11-1 09:52
LZ都不来了;P.
gll2905 2013-11-1 10:17
呵呵，照我这种减法，肯定是慢啊
坚持着晚饭后走路半小时，和老爸，他肚子大
竟然最近有邻居说我瘦下来啦
昨天楼上阿姨还在说呢
跳绳比走路厉害，300个着实累呢
微信圈子上也有同学鼓励多锻炼[em16]
我会坚持下去，但不会打乱生活规律，不会刻意节食，当然老油肉不吃啦[em04].
yiyi0306 2013-11-1 19:13
[quote]原帖由 [i]悠长假日[/i] 于 2013-11-1 08:25 发表 [url=http://ww123.net/redirect.php?goto=findpost&pid=9495725&ptid=4857280][img]http://ww123.net/images/common/back.gif[/img][/url]
介绍下是哪种瑜伽啊？是家里还是健身馆练呢？ [/quote]
我是以前上过一段一对一的瑜伽课，太吃力没有坚持下来。最近是自己在家练，循序渐进倒是感觉身体很适应。刚开始练瑜伽有个好教练指导一下，我觉得还是有帮助的。入门用金洙玄减肥瑜伽比较好掌握。.
兔兔妈 2013-11-1 21:09
跑步机走路半小时能有效吗？.
爱贝妈 2013-11-2 20:48
回复 69楼兔兔妈 的帖子
减1kg需要消耗7700大卡，跑步机走路半小时大概消耗200大卡。
长期坚持，且饮食不增加，肯定有效，但比较慢。.
兔兔妈 2013-11-3 09:11
回复 70楼爱贝妈 的帖子
谢谢了.
渺渺眯眯 2013-11-3 10:14
40-,身高163CM,体重62.5KG
计划减肥,不过MS现在比以前难减了.
以前只要稍微控制下饮食,一周减个5斤没有问题.
现在好象能控制体重不往上飙,就已经很好了.
计划下下周开始,在游泳和YOGO之间摇摆.
游泳完全不会,如果学的话，估计得找个1对一的教练,就是满身的肉肉，不好意思哈..
和你在一起 2013-11-3 12:13
比较热的水睡前温水浴15分钟也很有用哦，再趁泡澡的时间做个面膜。泡完后发汗的时候其实一直在消耗热量的，体温较高的时候，据说免疫也比较活跃。.
大懒猫 2013-11-3 12:55
回复 72楼渺渺眯眯 的帖子
游泳不一定教练，买个浮板一副浮袖，视频看看。先陆上学好蹬腿、划水姿势；找个浅一点能露出半个胸的地方、带好浮袖，适应水性、学会憋气，再两手扒着浮板练蹬腿，可以游泳池里面靠蹬腿游来回了，再在浅出去掉浮袖、练习划水吸气，腿一定不要动，能靠划水时候吸气了，加入腿的动作，蹬完腿再划水吸气，手动时候脚不动、脚动时候手不动，基本蛙泳就可以游起来了，会了蛙泳，再找教练学习别的，就简单多了。.
渺渺眯眯 2013-11-3 13:10
回复 74楼大懒猫 的帖子
谢谢.
慢点视频先看看..
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