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高考主题之三：如何消除高考紧张焦虑的情绪

考高志愿填报工作已基本告一段落。志愿提交后，也不用再纠结什么了，接下来就是专心复习，迎接最后时刻的到来。正常的孩子在如此重大的考试面前肯定都会出现紧张焦虑的情绪。就拿我孩子来说，就一个二模考就把他紧张得感到心都在疼，胃病也犯了，考前晚上也睡不着觉了，做家长的真是揪心啊。做一个这样的主题，建议网友们集思广益，帮帮那些压力巨大的孩子们。

[[i] 本帖最后由 子玖妈妈 于 2013-5-17 19:22 编辑 [/i]].

孩子：运动员
老师：教练员
家长：营养师，保健师，心理抚慰师。.

心理抚慰没那么容易的，光几句安慰的话是没用的。.

我看这时候的家长，还是啥都别说了，端水送饭就行。记得校长说过一句话：闭嘴！.

家长们有什么想法都在这帖子谈谈，互相交流一下。过来人也可传授一下经验:lol.

有时间带孩子小区散散步，听孩子倾诉，适当的安慰一下.

有一次，孩子对我说："想到高考，我现在就开始紧张了，怎么办？"  我告诉他，从心理学的角度讲，考试是需要适度紧张的，当然过度紧张会阻碍答题思路，但也不能一点紧张也没有，这样也会麻痹大意，影响考试效果。因此适度紧张是考试的最好状态。我对儿子说："当你坐在考场里感到紧张的时候，你不要担心，因为这是你最好的状态！" 儿子深深地点了点头。.

我们不紧张，主要是大人不要紧张，这个又不是事关生死的。有很多出路，大不了复读，专升本或者留学，反正有托底了，朝好的方向努力。.

回复 7楼jimmy妈咪 的帖子

你孩子还是比较喜欢倾诉的，如果孩子爱交谈，那这也是减压方式。

我记得自己是不喜欢跟大人倾诉的，象我这种孩子，家长最好不要太主动.

回复 9楼子玖妈妈 的帖子

平时也不太倾诉的，这次是二模考得太差了，没办法了，我非要和他沟通找原因不可了。.

首先，家长要克服自己的紧张焦虑情绪，更不能把紧张焦虑情绪传递给孩子。比如：不要在孩子面前反复唠叨还有几天要考试啦，同事的孩子准备的如何充分啦，为了你考试我放弃了什么出国机会啦等等。
其次，家长要保持一份平常心，不要刻意去做一些违背平时生活规律的小事情。比如：平时每天饭后看一会儿电视的突然不看了，每天饭后散步也取消了等等。
给孩子增加一些娱乐的时间，让孩子做自己喜欢的事情。.

[quote]原帖由 [i]小能爸爸[/i] 于 2013-5-23 13:50 发表 [url=http://ww123.net/redirect.php?goto=findpost&pid=9336326&ptid=4850655][img]http://ww123.net/images/common/back.gif[/img][/url]
首先，家长要克服自己的紧张焦虑情绪，更不能把紧张焦虑情绪传递给孩子。比如：不要在孩子面前反复唠叨还有几天要考试啦，同事的孩子准备的如何充分啦，为了你考试我放弃了什么出国机会啦等等。
其次，家长要保持一 ... [/quote]

同意。对孩子过度呵护就是给了无形的压力。我现在每天晚饭后和孩子在小区里散一圈步，还带着猫粮喂流浪猫。就是有一点，家里的电视是禁掉了，他爸爸喜欢看足球，每次想看我硬逼着他摒牢，否则孩子在复习功课，大人却在电视娱乐，一是心里不落忍，二是娱乐气氛太浓不好，三是你要求孩子拿出毅力刻苦学习，自己却连不看电视都坚持不住，这不是好的榜样。.

回复 11楼小能爸爸 的帖子

谢谢小能爸爸分享.

考试当天到达后，孩子在等侯时，双脚站开，双手插腰，做几个深呼吸，心中想加油！我能行！.

家里维持平时的气氛最好，不要突然加餐、突然停娱乐......
靠前不要太用功了，学得怎么样，基本定了，应该把目标定在稳定发挥，其实绝大多数人都能发挥出自己的水平的。
这点我在孩子中考时就看清了，模拟考什么样、中考基本就什么样了，中考都过了来了，高考应该是有经验的了。
不要期望太高，设定的目标现实即可

说说我当时为了放松心情做的：
-高考前每天背一些老师要求必备的
-理化数学复习错题本，把自己为什么错想清楚
-英语每天适度听听读读
-靠前一天上午看电影，下午背了老师押宝的政治题，晚上正常时间睡觉，不熬夜，也不特别早睡

效果不错.

回复 15楼mingchenjing 的帖子

“模拟考什么样、中考基本就什么样了”

我们两次模拟考相差很大，说明不稳定，这个最紧张了。.

高考加油！！打赢考前心理战 （转）

作者：白晓辉（宜川中学　心理咨询师） [url]http://bbs.eduu.com/thread-2235570-1-1.html[/url]

高考离我们越来越近。心理专家研究发现，在对高考成绩发生作用的诸多因素中，考场心态排在第一位，备考心态排在第二位，学习方法排在第三位，学习基础排在第四位。由此可见，调整好心态、打赢考前心理战，是学生获得高考成功的重要前提。

　　[b]问：以前常常听说高考是多么严峻，我不屑一顾，认为没什么了不起的，只是一场考试而已。但当高考的脚步越来越近时，我的心里越来越不安了，甚至开始担心如果考试那三天下雨怎么办？因为每次模拟考试，只要一下雨，我肯定考不好，有时候成绩会差20分，这简直太可怕了。我还担心在考场上如果我坐在第一排离监考老师太近，会紧张怎么办？[/b]

故事启发：从前，有两位品学兼优的秀才一同进京赶考，在进京的路上遇到了出殡的队伍。其中一名秀才心里一凉，心想：糟糕！今天真不走运，考试的日子居然碰到了这个倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走进考场，那个“黑漆漆的棺材”一直挥之不去。结果，文思枯竭，名落孙山。

　　另一名秀才一开始心里也“咯噔”一下，但转念想：棺材，棺材，那不是有“官”又有“才”吗？好兆头，看来是预示我要鸿运当头，马到成功。后来他果然在考场上春风得意，文思如泉涌，最后金榜题名。

　　从京城回去后，俩人都对别人说：那口“棺材”真的好灵。

　　看了这个故事你有什么启发？还认为是“下雨”会使你在考试中丢掉20分吗？还担心坐在第一排吗？其实，真正决定事物结果的根源并非该事物的本身，而是我们对该事物的想法、评价与解释。

　　建议：当你明白这个道理之后，我们做如下练习。

       第一，把你担心的想法写下来。
　　第二，对你的担心进行自我质疑，并邀请亲朋好友进行辩论，看看它们合理吗？
　　第三，进行积极与消极的自我谈话。如“担心下雨天我就考不出好的成绩”积极的语言是“决定命运的是我自己”。
　　第四，采取积极的自我暗示。暗示具有惊人的作用，你过去的状况就是由于给自己施加了消极的暗示。从现在开始一定要给自己积极的暗示，找到事物的积极面。同时还可以选用一些自我激励式的语言，如“我对自己充满信心”“这次我一定能考好”等。

　　通过以上练习，可以帮助你增强应试的自信心，缓解或克服焦虑情绪。

[[i] 本帖最后由 jimmy妈咪 于 2013-5-28 11:19 编辑 [/i]].

[b]问：不谦虚地说，我的学习成绩一直很好，可那年中考，由于我“超低水平”发挥，落到了一所普通高中。幸运的是我的基础比较好，再加上老师对我比较欣赏，高中三年我的成绩一直遥遥领先。如果在高考中能够正常发挥，保“一本”冲“重本”是很有希望的。我对自己说“这次高考我要不惜一切代价保证成功”，我不能接受失败。可是，我很担心三年前的失利重蹈覆辙。
[/b]
　　故事启发：瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢丝一般悬在几十米的高空，没有任何人身安全保护措施，还有来自风雨等不利因素的干扰，但瓦伦达始终能获得成功。对此，瓦伦达说：“我走钢索时从不想目的地，只想着走钢索这件事，专心致志地走好钢索。”后来，心理学上把这种专注于做自己的事情，不为杂念所动的现象称为“瓦伦达心态”。

　　可后来，在一次重大的表演中瓦伦达不幸失足身亡。他的妻子事后回忆说：“我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说：‘这次太重要了，我不能失败，我决不能失败’。而以前每次成功的表演，他只想走钢丝这件事本身。”

　　这个故事对你有什么的启发吗？过于看重结果，反而会导致不良的结果。你的想法容易引起焦虑，不利于正常水平的发挥。

　　建议：理性地看待高考。高考不仅是一场考试，决定你大学的去向，更是对你的毅力的考验和意志的锤炼。能考上理想的大学固然值得骄傲，但在这个过程中敢于担当，拼搏到最后一刻，永不言败的精神，更是我们人生的宝贵财富，也是成功的必要条件。

　　积极的自我对话。你的基础很好，又有强烈的学习动机和学习能力，你要相信自己的实力，学会对自己说：“过去的并不代表现在，今天的我，考试经验更丰富了，我已做好准备。”坚信“我能行”，给自己正能量。

　　重视过程，淡化结果。花一些时间来分析一下自己目前的优势，发挥自己的特长，鞭策自我、增强自信；同时，也要寻找自己的不足，针对存在的问题，调整现阶段的学习目标、学习方法，排除隐患。

[[i] 本帖最后由 jimmy妈咪 于 2013-5-28 11:18 编辑 [/i]].

[b]问：最近我的心情差，很烦躁，不能静下心来学习，几乎每天都在焦虑中度过。我觉得主要的原因是学习本身就很累了，再加上周围人给我的暗示和压力。如我爸爸说“我不给你压力，我相信你”。这句“相信你”就给我带来了很大的压力。还有妈妈常以羡慕的语气来谈她朋友的孩子是多么优秀。我不知道是不是因为压力过大才使自己的学习状态不好，我是不是该放松下来呢？[/b]

　　故事启发：有一艘货船卸货后在返航的时候，突然遭遇巨大风暴，大家都不知道应该怎么办。就在这个危机时刻，老船长果断下令：“打开所有的船舱，立刻往里面灌水。”

　　往船舱里灌水？水手们惊呆了，这个时候本来就危险，怎么还能往里面灌水呢，这不是自己给自己找麻烦吗？水手们担忧地问：“往船里灌水是险上加险，这不是自找死路吗？”这时，老船长镇静地说：“大家见过根深干粗的树被暴风刮倒过吗？被刮倒的是没有根基的小树。”

　　水手们半信半疑地照做了。虽然暴风巨浪依旧那么猛烈，但随着货舱里的水越来越多，货轮渐渐地平稳了，不再害怕风暴的袭击。船长告诉水手：“一只空木桶很容易被风打翻，如果装满了水，风是吹不倒的。船在负重的时候是最安全的。”

　　看了这个故事，你有什么感受呢？从心理学角度来讲，单纯的学习压力并不可怕，可怕的是对学习压力之外的压力以及对压力的担忧，而引起的焦虑。

　　建议：首先，要接受“压力”带来的焦虑。告诉自己现在的焦虑是正常的，不必恐慌，想想其他同学也会遇到同样的困难。

　　其次，做一些放松练习，可以看一些心理书籍或找学校的心理老师疏导。同时，注意在学习上劳逸结合，讲究学习方法，提高学习效率。

　　最后，多和父母沟通。对父母的话不要有太多的压力，他们确实不容易，也是在表明一种态度：“我们是爱你的，无论多难，我们都会竭尽全力来帮助你的。”要和父母敞开心扉，把你真实的感受告诉他们，相信爱能包容一切，有了他们的支撑，你才能站得更稳，走得更远，飞得更高。.

临近高考，LG表现得比较焦虑，我还庆幸自己心里素质很棒，一直保持平常心。但是昨天发现原来我也开始焦虑了。昨天女儿说出去逛一圈，我就想让她去趟菜场买些菜（以前也让她干过这事），菜场在马路对面，电话挂掉2分钟后，我又拨通女儿电话说算了，我自己去吧，就怕万一车啊啥的。。。。。。唉。.

[quote]原帖由 [i]zyf22888[/i] 于 2013-6-4 10:45 发表 [url=http://ww123.net/redirect.php?goto=findpost&pid=9353845&ptid=4850655][img]http://ww123.net/images/common/back.gif[/img][/url]
临近高考，LG表现得比较焦虑，我还庆幸自己心里素质很棒，一直保持平常心。但是昨天发现原来我也开始焦虑了。昨天女儿说出去逛一圈，我就想让她去趟菜场买些菜（以前也让她干过这事），菜场在马路对面，电话挂掉2分钟 ... [/quote]
家长陪着她兜圈买菜呀，还可聊聊，解解压。  
呵呵，这个时候家长保持平常心几乎不可能做到滴。.

我们家这点做得还是蛮好的。每天吃好晚饭一家三口一起出去逛一大圈，半小时以上，几乎每次都会有笑点让我们开怀大笑，所以我自以为我的平常心保持得蛮好的。其实我被我昨天的举动吓了一跳。.

回复 21楼jimmy妈咪 的帖子

上海高考是什么时候啊？.

回复 23楼子玖妈妈 的帖子

:funk:
6月7.8两天
7号 语文 数学
8号 加一 外语.

回复 23楼子玖妈妈 的帖子

楼上正解。上午9点开考，下午3点开考（外语考试不得晚于2:45入场）。

[[i] 本帖最后由 jimmy妈咪 于 2013-6-5 09:26 编辑 [/i]].