Ben娘 2012-6-20 19:32
如何减肚皮上的肉肉！
请教各位，如何减肚皮上的肉肉呀！最近发现以前的裤子都紧得像裹粽子，想请问除了仰卧起坐以外，还有啥有效的方法。谢谢了！.
似水流年小泡泡 2012-6-20 20:55
个人经验，随时随地收腹！[:sz19:].
似水流年小泡泡 2012-6-20 20:56
不好意思，按错了表情符号！抱歉！.
普通 2012-6-20 20:58
瑜伽里的船式
坐在瑜伽垫上，双手前伸，双腿伸直，然后身体微微后倾的同时，并拢平举起双腿
整个人从侧面看，像一艘船一样
这种姿势静止5秒
如此坚持、如此反复
某日，你会看到你有紧实的腹部
我曾练出过腹肌
现在腹肌是看不出了，但是腹部线条还是蛮好看的。
仅供参考.
Ben娘 2012-6-20 20:58
没关系，准备付诸行动！.
S妈 2012-6-20 22:05
回复 4楼普通 的帖子
*** 该贴被屏蔽 ***
普通 2012-6-20 22:15
回复 6楼S妈 的帖子
哇，又是你
举到能保持平衡的位置
试过就知道我说的是什么了.
快乐的五线谱 2012-6-20 22:54
最好有图。游泳圈变大了已经。.
雪肌精 2012-6-20 23:50
仰卧起坐最好来，还要怎么样？.
Ben娘 2012-6-21 06:50
回复 4楼普通 的帖子
高难度哦.
Ben娘 2012-6-21 06:51
回复 9楼雪肌精 的帖子
这个是要有毅力天天做的，否则一歇做，一歇伐做，结果就是肚皮越来越度.
Ben娘 2012-6-21 06:56
回复 8楼快乐的五线谱 的帖子
高难度动作参见[url]http://v.youku.com/v_playlist/f1534561o1p63.html[/url].
Ben娘 2012-6-21 06:57
回复 6楼S妈 的帖子
[url]http://v.youku.com/v_playlist/f1534561o1p63.html[/url].
田园披萨 2012-6-21 08:27
上面三楼的真是可爱啊:lol.
喜胖妈 2012-6-21 09:19
[quote]原帖由 [i]Ben娘[/i] 于 2012-6-21 06:56 发表 [url=http://ww123.net/redirect.php?goto=findpost&pid=8816707&ptid=4820312][img]http://ww123.net/images/common/back.gif[/img][/url]
高难度动作参见[url]http://v.youku.com/v_playlist/f1534561o1p63.html[/url] [/quote]
这个方法有用，但是没做过的姐妹们要有第二天酸疼的思想准备，上痛至肋骨，下痛至盆骨。哈哈哈哈.
奕中妈妈 2012-6-21 09:52
回复 4楼普通 的帖子
这个船式对腰椎有没有影响呢. 我有腰间盘突出, 首先考虑的是这个:handshake.
quqinglei 2012-6-21 10:40
[quote]原帖由 [i]似水流年小泡泡[/i] 于 2012-6-20 20:55 发表 [url=http://ww123.net/redirect.php?goto=findpost&pid=8816286&ptid=4820312][img]http://ww123.net/images/common/back.gif[/img][/url]
个人经验，随时随地收腹！[:sz19:] [/quote]
同意,不管是坐还是站,最好都保持收腹状态.
真心小丸子 2012-6-21 13:10
回复 1楼Ben娘 的帖子
跪着擦地板.
Ben娘 2012-6-21 13:38
回复 20楼真心小丸子 的帖子
有道理，距了卡地板，老吃力的。.
哇萨咪 2012-6-21 13:56
[quote]原帖由 [i]S妈[/i] 于 2012-6-20 22:05 发表 [url=http://ww123.net/redirect.php?goto=findpost&pid=8816465&ptid=4820312][img]http://ww123.net/images/common/back.gif[/img][/url]
双腿要举到什么程度呢？ [/quote]
普普说的就是这个姿势，如果腹肌力度可以，腿就伸直。
[img]http://img04.taobaocdn.com/imgextra/i4/352469034/T2FFGCXXpaXXXXXXXX_!!352469034.jpg[/img].
Martin妈妈 2012-6-21 14:23
[quote]原帖由 [i]哇萨咪[/i] 于 2012-6-21 13:56 发表 [url=http://ww123.net/redirect.php?goto=findpost&pid=8817768&ptid=4820312][img]http://ww123.net/images/common/back.gif[/img][/url]
普普说的就是这个姿势，如果腹肌力度可以，腿就伸直。
[img]http://img04.taobaocdn.com/imgextra/i4/352469034/T2FFGCXXpaXXXXXXXX_!!352469034.jpg[/img] [/quote]
好像迪卡侬就有卖这款健腹器的~.
哇萨咪 2012-6-21 14:45
回复 23楼Martin妈妈 的帖子
图片就是迪卡侬网站转过来的。
说实话，性价比不高，249元/个。这个自己在家地板上也能做，或者坐着硬板凳上也能做，随时随地锻炼。.
好男儿MM 2012-6-21 15:46
推荐跳操：郑多燕减肥操，百度上搜一下就有，不过很累的。跳过几次，肉紧了，肚子就小了，可不跳了肉松了肚子又出来了，贵在坚持啊！效果蛮快地！.
阿霏霏妈妈 2012-6-21 15:53
回复 4楼普通 的帖子
我看成5分钟，眼花了:funk:.
阿霏霏妈妈 2012-6-21 15:54
这贴太好了，我正好为小肚子上的肉肉发愁呐。.
Ben娘 2012-6-21 18:24
回复 25楼好男儿MM 的帖子
有没有推荐的视频，谢谢了！.
S妈 2012-6-21 18:32
回复 7楼普通 的帖子
*** 该贴被屏蔽 ***
S妈 2012-6-21 18:33
回复 13楼Ben娘 的帖子
*** 该贴被屏蔽 ***
S妈 2012-6-21 18:52
回复 25楼好男儿MM 的帖子
*** 该贴被屏蔽 ***
飞翔的牛奶糖 2012-6-21 19:17
回复 4楼普通 的帖子
这个动作不难做耶
我今天开始做了
我要练出腹肌:lol.
兰昕妈妈 2012-6-21 19:27
回复 16楼奕中妈妈 的帖子
我个人分析的：椎间盘突出不宜练仰卧起坐，因为做这个动作时，会向后挤压椎间盘，可能加重突出。以前看到过一个椎间盘突出的锻炼图，叫燕飞式，即俯卧位时举双臂，双腿向后抬高，脊柱的弯曲方向跟仰卧起坐恰恰是反的。.
好男儿MM 2012-6-21 19:51
回复 31楼S妈 的帖子
坐着的那套。.
普通 2012-6-21 20:40
[quote]原帖由 [i]S妈[/i] 于 2012-6-21 18:32 发表 [url=http://ww123.net/redirect.php?goto=findpost&pid=8818400&ptid=4820312][img]http://ww123.net/images/common/back.gif[/img][/url]
嫌我烦啦 ！ [/quote]
我若真嫌你烦
还会理你么？
你看论坛里我烦的那几个ID
我理她们么？.
大侠师傅 2012-6-21 20:50
贵在坚持。.
S妈 2012-6-22 16:54
回复 35楼普通 的帖子
*** 该贴被屏蔽 ***
普通 2012-6-22 17:00
回复 37楼S妈 的帖子
如果我有多余的肉，我希望它们增加一个cup.
Ben娘 2012-6-22 18:58
回复 34楼好男儿MM 的帖子
再请教一下，这个郑多燕是不是要从第一套开始，循序渐进的？.
蛇宝贝吉妈 2012-6-22 20:46
刚刚跟着做了第一套，那个累哦。。。。。。[:sz24:]
现在觉得全身哆嗦[:sz16:].
sunwenjin 2012-6-22 20:53
回复 2楼似水流年小泡泡 的帖子
顶,,上高中时就知道这个道理,时间,实践证明确实很有效嘻嘻!.
飞翔的牛奶糖 2012-6-22 21:26
回复 4楼普通 的帖子
今天小肚皮酸色了
我要坚持
每天做个几遍:victory:.
普通 2012-6-22 23:21
回复 42楼飞翔的牛奶糖 的帖子
坚持，就一定有效果的。.
Ben娘 2012-6-23 05:45
回复 40楼蛇宝贝吉妈 的帖子
是的，我本来还想直接去做减腹部的，哦哟，脚根本趴伐开，拧家还在Warm up，我已经做伐动了。[:sz24:].
似水流年小泡泡 2012-6-23 08:10
回复 44楼Ben娘 的帖子
前一阶段，我们办公室相约一起瘦身减重。就跳的这个，一开始吃伐消，浑身酸痛，气喘如牛，汗如雨下，第二天走路都困难！大家咬着牙坚持，我个人在配合注意饮食，特别是早些吃晚餐，吃完后立刻刷牙，管住嘴巴。从四月三十日开始，跳了一个月左右。现在不跳了，仍旧控制饮食，遇上黄梅天，也没啥胃口。粗粗算算，减了七八斤，腰围明显缩小，感觉人轻盈了不少呢！最得意是买衣服时，选择余地拓宽了，有些个M号上身也不紧绷了，心里那个美呀！因为生孩子是剖腹产，所以肚子还是有些肉肉的，再接再厉！[url]http://v.youku.com/v_playlist/f5483328o1p3.html[/url].
似水流年小泡泡 2012-6-23 08:16
对了，记得跳之前和之后半个小时里不能吃东西，跳完后过半个多小时再洗澡，让脂肪充分燃烧。姐妹们，加油！.
Ben娘 2012-6-23 09:21
回复 46楼似水流年小泡泡 的帖子
谢谢鼓励！.
性急的妈妈 2012-6-23 09:23
回复 20楼真心小丸子 的帖子
好是好，就是膝盖受不了啊！;P.
似水流年小泡泡 2012-6-23 09:34
回复 47楼Ben娘 的帖子
互勉，减肥是女人一生的事业！[:sz12:].
S妈 2012-6-23 09:53
回复 38楼普通 的帖子
*** 该贴被屏蔽 ***
蛇宝贝吉妈 2012-6-23 11:14
回复 44楼Ben娘 的帖子
我今天浑身那个酸哦[:sz16:] [:sz24:].
Ben娘 2012-6-23 11:22
回复 51楼蛇宝贝吉妈 的帖子
是俄，我是大腿各得老酸俄。加油，坚持哦！共勉！.
蛇宝贝吉妈 2012-6-23 12:09
回复 52楼Ben娘 的帖子
:handshake.
似水流年小泡泡 2012-6-23 16:11
回复 52楼Ben娘 的帖子
我想起来了，减的时候，还吃过一箱葡萄柚，晚上吃，据说针对腹部的。.
Ben娘 2012-6-23 18:34
回复 54楼似水流年小泡泡 的帖子
那现在还吃吗？.
lieberzsm 2012-6-23 19:00
*** 该贴被屏蔽 ***
Ben娘 2012-6-23 19:50
回复 56楼lieberzsm 的帖子
我现在只能做第一套，那套减腹部的，我连warm up都坚持不下来。[:sz16:].
蛇宝贝吉妈 2012-6-23 22:24
回复 57楼Ben娘 的帖子
昨天做了一套，今天全身酸的坚持不了了[:sz16:] [:sz24:].
似水流年小泡泡 2012-6-23 23:31
回复 55楼Ben娘 的帖子
现在不吃了，这个比较酸，略带一丝苦味。买得好会有回甘。一直吃下去，我担心会倒胃口。[:sz19:].
似水流年小泡泡 2012-6-23 23:32
回复 57楼Ben娘 的帖子
不好意思，用iapd回复，我又按错了，对不起！.
Ben娘 2012-6-24 05:23
回复 60楼似水流年小泡泡 的帖子
谢谢！木有关系！.
家有咪宝 2012-6-24 12:55
回复 4楼普通 的帖子
你好，请问这种船式的动作一次做几个呢？一天练几次啊？.
普通 2012-6-24 13:05
回复 62楼家有咪宝 的帖子
没有固定数量要求
视自己的耐力而行.
JSCMM 2012-6-25 08:43
回复 59楼似水流年小泡泡 的帖子
做了两天了，效果不错。谢谢！[em01].
SSZZ 2012-6-25 15:28
昨天正好有朋友介绍这个操给我，今晚想试试。.
哇萨咪 2012-6-25 18:59
有氧运动的同时，配合做些安静的核心训练，呼吸很重要。
另外有条件的情况下，再穿插点器械运动，收紧白白肉的作用，比如哑铃操，不要太大的重要。
还有一种收紧腰腹部的安静运动，就是“手肘撑地的斜板式”，均匀呼吸，心中默数100下，每次3到4组。这个对场地要求不高，随时随地都能做。.
Ben娘 2012-6-25 19:40
哎，只做了3天。结果腿上被一种比蚊子恶毒百倍的虫子---蚋咬了3个包，结果脚踝这里肿得像个馒头，又痛又痒，根本没法穿鞋子，郁闷亚。.
似水流年小泡泡 2012-6-25 21:13
回复 64楼JSCMM 的帖子
做完以后，再配合一些拉伸动作，对塑形很好滴！.
wfc7302 2012-7-13 17:54
回复 4楼普通 的帖子
请问普通：你在那里做瑜伽？可以短我吗？谢谢！.
普通 2012-7-13 18:20
回复 69楼wfc7302 的帖子
哈达瑜伽
茂名南路近延安路.
普通 2012-7-13 18:21
回复 69楼wfc7302 的帖子
不谢哦.
jinsha.digi 2012-7-14 14:11
回复 43楼普通 的帖子
要坚持多久有效果啊？心里急来.
jinsha.digi 2012-7-14 14:14
回复 72楼jinsha.digi 的帖子
主要是刚买了条XS号的连身裙，儿子老公都说好看，但是挺着个小西瓜实在穿不出去，恨.
普通 2012-7-14 14:21
回复 72楼jinsha.digi 的帖子
几个月是肯定要的
要么你从现在开始，每天做针对腹部的锻炼
比如船式、仰卧起坐
每天多做些
一个月后看看效果.
jinsha.digi 2012-7-14 14:26
回复 74楼普通 的帖子
:handshake 希望夏天结束之前有起色。我最近天天跑步，打乒乓，除了小腹以外浑身酸痛。:funk:.
普通 2012-7-14 14:27
回复 75楼jinsha.digi 的帖子
这说明你只锻炼了几天
坚持下去.
jinsha.digi 2012-7-14 14:30
回复 76楼普通 的帖子
嗯，只要有儿子陪着我，我一定能坚持滴。.
米可尔妈妈 2012-7-14 19:50
回复 4楼普通 的帖子
好想减肚腩啊，可以给个瑜伽视频吗？
哈哈，看帖不仔细，抱歉哈！完全明白了，多谢啊！[em16]
一起加油，减肚肚[em06]
[[i] 本帖最后由 米可尔妈妈 于 2012-7-14 20:22 编辑 [/i]].
普通 2012-7-14 20:28
回复 78楼米可尔妈妈 的帖子
不谢！.
蛇宝贝吉妈 2012-7-15 19:57
回复 77楼jinsha.digi 的帖子
我儿子不到5分钟就说：老妈，你慢慢跳吧，我跳不动了[:sz16:].
Ben娘 2012-7-15 20:42
回复 80楼蛇宝贝吉妈 的帖子
真好还有儿子陪着练，我家的不肯陪练。.
小德班妈妈 2012-7-15 20:44
我有一招，自己用过，一星期见效。就是，原地跑步，不是在跑步机上，坚持15分钟，边看电视边跑。幅度大点，慢悠悠的不行。哎，累死人的。.
Ben娘 2012-7-15 20:48
回复 82楼小德班妈妈 的帖子
都要有毅力坚持，我严重两天打鱼，三天晒网，严重鄙视自己：（.
蛇宝贝吉妈 2012-7-15 21:02
回复 81楼Ben娘 的帖子
5分钟而已
然后他就看电视玩电脑，他知道这时段我管不了他
我孤零零一个人继续跳.
蛇宝贝吉妈 2012-7-15 21:03
[quote]原帖由 [i]Ben娘[/i] 于 2012-7-15 20:48 发表 [url=http://ww123.net/redirect.php?goto=findpost&pid=8859279&ptid=4820312][img]http://ww123.net/images/common/back.gif[/img][/url]
都要有毅力坚持，我严重两天打鱼，三天晒网，严重鄙视自己：（ [/quote]
:handshake 米兔
本周今天就第二次跳
我到现在还在跳第一套.
里拉妈妈 2012-7-17 11:28
都好难
有不痛不痒，轻轻松松就能减掉的吗？.
ali2l 2012-7-17 11:31
回复 86楼里拉妈妈 的帖子
你觉得有吗？.
henrywa 2012-7-17 13:22
好像普拉提也不错的.
小胖妞她妈 2012-7-17 14:39
骑健身车有用吗.
里拉妈妈 2012-7-18 10:13
回复 87楼ali2l 的帖子
[:sz24:].
sunwenjin 2012-7-18 10:44
办公室坐着时，椅子坐半个屁股，收小肚子挺直腰，这样习惯就好。坚持坚持肯定有效。.
Ben娘 2012-7-18 12:06
回复 91楼sunwenjin 的帖子
多谢，这个可以尝试坚持一下.
多多妙妙妈妈 2012-7-18 12:39
回复 91楼sunwenjin 的帖子
这个好办，难的是坚持。.
jinsha.digi 2012-7-20 14:06
回复 80楼蛇宝贝吉妈 的帖子
小孩子往往不是体力不够坚持不了，他们是不喜欢这种单调的重复。他们宁可选择打球这类有对抗有交流的运动方式。现在我天天拖着儿子陪跑步，他拖着我陪打乒乓。[:ph68:].
jiessica 2012-7-23 16:08
坚持每天晚上暴走半小时以上，一个月肯定减下来。.
布奇妈妈 2012-7-23 17:43
回复 14楼田园披萨 的帖子
是啊，我也是看了后一直在笑 [:sz12:]
貌似有点不厚道哈.
家有咪宝 2012-7-26 19:15
回复 74楼普通 的帖子
每个月的那几天能不能做运动？还有这种“船式”对治疗便秘有效吗？.
普通 2012-7-26 21:06
回复 97楼家有咪宝 的帖子
那几天不要做激烈的运动，但是散步还是可以的
第二个问题我不知道.
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