smt子夜 2011-11-9 16:51
用瑜伽强壮心脏
对心脏有好处的瑜伽姿势
有很多瑜伽姿势都有益于心肺功能，这是因为它们能有效扩张肺部，并增加心脏血液的循环。这里向大家介绍两个姿势：
摇动的弓式
俯卧，手臂向后伸直，弯曲双腿并用手抓住脚踝，然后尽力将脑部和大腿抬起，使手臂和腿部之间形成一个相对的力量，然后让身体进行前后的摇动。并同时进行有力的“喉式呼吸”(呼吸时从喉咙发出类似小孩打鼾的声音)。持续做1分钟。
脊椎扭转式
坐姿，两腿在前伸直。右腿跨过左腿并将右脚放在左膝旁边，全脚掌着地，左手臂绕过右腿外侧，左手抓住右脚大脚趾，将腰部尽量向后转动扩张胸部，右手放在髋部旁，并保持头部和脊椎的伸展。深吸气，吐气时，尽量向后转得多一些。一定不要低头，保持下巴稍拾起。保持这个姿势，保持呼吸尽可能长一点的时间，然后放松，另一侧重复。做这一姿势时，也可以屏气5秒钟再在另一边重复。随着练习的时间增加，你可以延长屏气的时间，但不能过分。重复2～3次。.