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中年人如何补钙

近两年感觉膝盖经常酸痛无力，尤其是吹空调，晚间有凉风时。
健身教练曾经给做过体能测试，说我的下肢力量特别差，她主要是出售健身课程，说我不用看医生，上一年她的课就会改善。

昨天给自己买了瓶钙片，难吃啊。
什么运动锻炼下肢力量呢？跑步？
中年女性应该如何补钙呢？
膝盖痛是风湿吗？有空去看看医生吧。
谢谢!.