maggie_bobo妈妈 2010-3-23 21:57
瑜伽的伤害（转帖）
下面是转贴朋友发给我的一篇关于瑜伽的文章，因为本人也是瑜伽爱好者，看了有些将信将疑，希望有经验的朋友一起来探讨一下。
澳大利亚新南威尔斯伤害危险研究中心曾经开列过一个运动伤害名单，这个名单把瑜伽列为死亡几率第二大的运动。。。
很多人认为这有点危言耸听，其实在半路看来，这个报告太保守了，瑜伽应该列为死亡几率第一大的运动。。。
瑜伽的伤害有些是急性的，当时就要进医院，有些是慢性的，隔了几个小时才感觉疼痛，还有些伤病是慢慢积累起来的，要积累几个月、甚至积累几年以后，练习者才会感觉到不妥，不过这时往往为时已晚。。。这时候伤病往往已经是慢性的和退行性的，很难治愈或者不能治愈了，这一生都要带着瑜伽伤病度过了。。。
与很多人认为的瑜伽的高难体式才会给人体带来伤害相反，即便是最简单的瑜伽体式日积月累也会给练习者带来严重伤害，瑜伽练习者常练的难度不高的体式，却隐藏着高度的危险。。。
如果练习者不能完全理解我的解说，建议你去寻求骨科医生的帮助，把瑜伽体式的图片和我的解说拿去给骨科医生看，问问他，我的解说是不是真的。
我的分析解说，属于个人意见，仅供诸位参考。为了你的生命安全、终生的健康和生活品质起见，我建议任何瑜伽练习者，在没有完全了解瑜伽、了解瑜伽的危险性和伤害之前，谨慎从事。
瑜伽体式中，犁式是一个难度不高，很多人包括初学者都会练习的体式。练习者们往往因为这个体式难度不高而忽视了它的危险性。
练习瑜伽犁式的瑜伽爱好者们，其实时时刻刻都徘徊在死亡的边缘。没有出现意外折断脖颈，造成死亡和高位截瘫，只是运气好，如果运气不好，后果不堪设想。。。
即便不出现任何意外，经常练习犁式，也会严重伤害练习者的颈椎，造成颈椎间盘的老化、磨损、骨质增生，甚至造成颈椎间盘突出、压裂颈椎。。。
在瑜伽体式中的犁式、犁式的各种变体，肩倒立、肩倒立的各种变体，头倒立、头倒立的各种变体的练习中，平常只需要承受头部很轻的重量的颈部，却要承受全身的重量，至少是正常情况下的十几倍。对于没有强有力的肌肉保护和支持，为了灵活由多个关节组成的本来就很脆弱的颈椎，在这种情况下受到超越它的承受能力的重量的压迫，一定会对颈部造成损害。很多人由于练习犁式、肩倒立、头倒立而罹患颈椎骨质增生。
在不出任何意外的情况下，练习瑜伽体式中的犁式、肩倒立、头倒立及其变体，会造成颈椎骨质增生甚至颈椎间盘突出。除此之外，这些体式还蕴含着其它极大的风险，在练习犁式及其变体，肩倒立及其变体时，由于沉重的身体高高在上，造成重心不稳，下面是做支撑的不稳定的头颈部，平衡又很难掌握。人体一旦失去平衡，摔倒或歪倒，就会以头部为基点在下，重重的身体在上，对颈部形成压力巨大的杠杆力量，有可能会折断脖颈，造成死亡或高位截瘫。
据我所知，深圳市有一位瑜伽练习者，在练习瑜伽时颈部遭到重创，折断了颈椎，严重到要置换人工关节，人工关节只能够用五年，就要再次打开颈部更换。
建议每一个练习瑜伽犁式的人，都感受一下你脖颈受到的压力。
在练习犁式时，头部是着力点，脖颈是受力处，全身的体重在上，像一个杠杆一样，如果平衡掌握不好，上边重重的身体歪倒，咔嚓一下。。。后果不堪设想。。。
保持犁式的姿势，颈椎会持续性地受到重重的压力，一定会对颈椎造成伤害。。。
为了完成犁式的动作，在开始和结束时，在抬起腿部和身体的时候，为了抬起身体腰部就要用力，为了保持平衡，腰部就要摇晃，在这种情况下，腰椎也会受到损害。。。
下面接着说说肩倒立。
做肩倒立的时候，整个身体的重量都压在头颈部，会对颈椎和胸椎造成伤害。
长长的腿部和下半身在半空，下边做支撑的是很不稳定的头颈，在保持姿势时，平衡很难掌握，从腰部往上到脚都会摇摇晃晃，练习者就不得不用力调整，而调整的着力点就是腰部，腰部因而成为控制重心和平衡的中枢，这样的摇晃和调整就会对腰椎造成损伤。
我想每个练习肩倒立的瑜伽爱好者都体会过这种摇晃吧。
也请所有的瑜伽练习者在练习肩倒立时，体会一下你的颈椎受到的巨大压力。。。
给大家举一个现实生活中的例子吧。
因为练肩倒立颈椎受伤，不做手术就要瘫痪。。。
不做手术就要终身瘫痪的瑜伽练习者有很多，公开报道的，网络自述的案例有很多。。。希望你不是下一个。。。不要心存侥幸。。。
无锡日报的报道：
“四十岁出头的林瑞芳，事业稳定之余越来越关注身体健康。2007年初她在小区附近的一家健身公司，花1万多元办了张4年期会员卡。之后，林瑞芳常到健身公司去锻炼，有时练练初级的瑜伽，一来二去和健身教练熟悉起来了。2007年10月下旬，她按教练的指导做了两次瑜伽中的肩肘倒立。这个动作一般是中高级瑜伽班做的，需要头着地，整体重量压在颈椎上面，这和一般人小时候做的倒立不一样。林瑞芳和教练关系挺好，就好奇地学了起来。
谁知道，练习完回到家中，林瑞芳开始感觉颈部疼痛。去医院配药服用后也不见效，躺了几天竟发现半边身体有点麻木。到医院做CT，结果让她大吃一惊：椎肩盘突出，颈椎发生骨折，不做手术将会瘫痪。不久，林瑞芳做了脊椎手术。手术让林瑞芳花去不少钱，光在颈部安装一个进口钢板就用掉2万多元。手术让她吃了不少皮肉之苦，出院后脖子不能和以前一样行动自如，林瑞芳连镜子也不敢照了。之后她想，自己原本没有颈椎的问题，一定和练瑜伽做倒立有关。林瑞芳与健身公司进行了交涉，对方并没有推脱责任，只是在赔偿金额上出现了分歧。无奈之下，林瑞芳将健身公司起诉到开发区法院。。。”
不要被报道中的“受伤主要跟身体素质有关。”“医学鉴定出来的结果是75%，也就是说大部分原因是林瑞芳的身体不太适合做瑜伽倒立，这个动作导致了损害后果发生。”迷惑住。
身体素质只是决定了受伤程度而已，即便身体素质很好，练习肩倒立、犁式也会伤害颈椎，只不过受到的伤害相对来说轻微一点，不会当时爆发而已。如果长期练习，轻微的伤害累积到临界点。。。当你感知到伤痛或者伤病忽然爆发的时候，悔之已晚。。。
这位林女士只是幸运，拿到了健身公司的补偿，大多数情况下，瑜伽伤患很难为自己讨还公道。。。
林女士即便是讨回了一些补偿，但是造成的伤病和不便，将会伴随她终生。。。
说说最简单的瑜伽体式：展臂式。
练习展臂式时，上身后仰，骨盆前移，上身和下身就在腰部形成了一个弯折。腰椎就承受着整个上身后仰的杠杆压力。杠杆的支撑点是骨盆，受力点就是腰椎，整个上身的重力都压迫在腰椎上。。。
电脑前坐着看帖的各位，把你的头部和背部稍稍后仰，感受一下你的腰椎受到的压力。。。
腰椎间盘突出就是这么来的。。。
这个体式不但伤害腰椎，还会伤害颈椎和胸椎。。。
再说说最简单的眼镜蛇式。
眼镜蛇式，可以看作是趴在地上做的展臂式。和展臂式一样，眼镜蛇式也会伤害人体的颈椎、胸椎和腰椎。
各位瑜伽爱好者，下次再做眼镜蛇式的时候，麻烦你感受一下你的腰椎。。。你的腰椎是不是在承受着挤压。。。这种挤压，会伤害你的腰椎间盘，如果椎间盘内的髓核被挤压出来。。。嗨嗨。。。事情可大可小。。。
还有最简单的没有难度的猫式。
猫式的头背部后仰，和展臂式、眼镜蛇式一样，伤害人体的颈椎、胸椎和腰椎。。。
当练习者头背部后仰，腰部向下塌腰的时候，腰部承受的压力不是一般的大。。。
一根筷子，竖着的时候可以承受很大的压力，如果要是弯折筷子，筷子就很容易。。。人体的脊柱也一样。。。
接下来说说，瑜伽体式中最简单也没有难度的新月式：
新月式和上述的展臂式、眼镜蛇式、猫式一样，会挤压颈椎、胸椎和腰椎。。。
顶峰式、下犬式。
瑜伽体式中的顶峰式和下犬式几乎没有什么区别，就像上犬式和眼镜蛇式没有本质的区别一样。练习者们可以看到，这些体式在有些教练和瑜伽流派那里是完全一样的，在有的瑜伽教练和瑜伽流派那里又有了这样那样的细节上的区别。。。之所以要搞些细微的差别，不过是为了玩花样，搅浑水，或者为了所谓的精确、专业。。。
案例：
我就是练瑜伽差点瘫痪的那个业主！！！！
这段时间，关于我的事情引起很多的猜疑，所以来做个详细的说明。
我以前从来没有练过瑜伽，以前听到瑜伽总觉得很神秘。1年多前瑜伽馆刚开业，所以也去看了看。也是希望通过锻炼增进身体健康。瑜伽馆的
工作人员也是说练瑜伽对身体非常好。
参加了一堂体验课，因为以前不怎么参加体育锻炼，所以参加体验课出出汗感觉还挺舒服的，就报了名，办了会员卡。
以后有空就去瑜伽馆练习，每周大约2--3次左右。参加的基本都是一颗星的基础课程。都是按老师的要求做的，也没感觉什么不舒服。偶尔上
过高温课，感觉胸闷心脏特别不舒服，就再没上过高温课了。
后来一段时间上了瑜伽馆那个印度外教的课。他比较严格，如果学员动作做的不到位他还会过来用力压一下，所以感觉上他的课特别特别累，
他又不会中文、我英文又差根本没法和他沟通。这样断断续续坚持了1年多时间。
到去年农历年底前几周，感觉后腰上要点酸痛 ，但是感觉也不是特别明显，也没太在意，自己买了几个膏药贴了下。又过了2周吧，有一天晚
上我去超市买牛奶，回来路上突然感觉左腿的小腿和脚背处有点麻麻的。回来就赶紧睡了。
第二天早上起床，左腿又麻又疼，站也站不起来了。赶紧送去长征医院挂急诊，先拍了X光片，医生看了说要再做个核磁共振，核磁共振要预约
，第二天才能做，先开了点药，只能回家了，当时走路都不能走，甚至站都不能站，一站起来，左腿剧烈的疼痛。只能躺在汽车后座上。医生
说问题可能比较严重。第二天又去拍了核磁共振，第三天拿到片子给医生一看，他当时就说住院准备手术吧。医生说是腰椎间盘脱出、髓核游
离。我一下子就蒙了，好端端的怎么一下就成了这样了？
医生问我是做什么工作的？30来岁，年纪轻轻的，看样子也不是做重体力劳动的，怎么把腰椎损坏成这样啊？你是不是运动员啊？我说我是
一个全职妈妈，平时也就练练瑜伽吧。
医生说怪不得了。瑜伽的好多动作都是违反人类的生理构造的。对人体的脊柱、关节都是有很大损伤的，我们骨科医生是最反对练瑜伽的
，而且特别是30岁左右的骨骼也不像20岁那么柔软了，练瑜伽更容易受伤。尤其腰椎和颈椎有问题的人，是绝对不能练瑜伽的。听了医生了话
我也觉得将信将疑，难道，瑜伽会这么可怕吗？我还和很多人说练瑜伽有多好，还介绍了不少朋友邻居去练瑜伽呢。
当时我老公也问了很多学医的朋友，他们说如果是普通的腰椎间盘突出，一般是建议先保守治疗的。但是如果已经腰椎间盘脱出、髓核游离
了，只能手术了，要不然就一辈子瘫在床上了。
手术费方案是把已经损坏脱出的椎间盘清除，取掉游离出来的髓核，然后用进口的钛合金钢钉把腰椎固定起来，一节椎间盘+一组钢钉的费用
大概是5--6万，我有问题的是两个椎间盘，其中一个考虑用动态棒，所以总的费用在10万元左右。
当时没几天就过春节了小孩在家里也没人照顾，只好从老家把我妈妈找来带小孩，在春节前几天进了手术室。其中的痛苦实在是无法用言语
表达，整个年就是在医院过的，别人都合家团聚。我老公守着我孤零零的躺在病床上，挂着冷冰冰的盐水。背上的刀口足有12厘米长，阵阵的
疼痛袭来，真的好难过啊。想想本来生活好好的，怎么会变成这样。
大年初八出院的，一直在家卧床休息，吃饭都要别人喂。翻个身都要别人帮忙，时不时伤口还要疼痛！太难过了。
一直卧床休息了2个多月，才可以起来走动，直到现在都不敢弯腰！
手术费花了10万多，且不去说他，人实在是太痛苦。
其实直到最近在看到网上那么多案例前，我对我的病是否因为瑜伽引起还没有太确定的。但是最近看了网上这些相似的病例，我感觉，最起码瑜伽是最大的诱因吧。
本来想锻炼身体的，结果却毁了身体。简直是花钱找罪受。太不值得了。
我在这里向因为我的介绍去练瑜伽朋友道个歉，希望他们不要受到伤害。
我就是练瑜伽差点瘫痪的那个业主！！！！
这段时间，关于我的事情引起很多的猜疑，所以来做个详细的说明。
我以前从来没有练过瑜伽，以前听到瑜伽总觉得很神秘。1年多前瑜伽馆刚开业，所以也去看了看。也是希望通过锻炼增进身体健康。瑜伽馆的
工作人员也是说练瑜伽对身体非常好。
参加了一堂体验课，因为以前不怎么参加体育锻炼，所以参加体验课出出汗感觉还挺舒服的，就报了名，办了会员卡。
以后有空就去瑜伽馆练习，每周大约2--3次左右。参加的基本都是一颗星的基础课程。都是按老师的要求做的，也没感觉什么不舒服。偶尔上
过高温课，感觉胸闷心脏特别不舒服，就再没上过高温课了。
后来一段时间上了瑜伽馆那个印度外教的课。他比较严格，如果学员动作做的不到位他还会过来用力压一下，所以感觉上他的课特别特别累，
他又不会中文、我英文又差根本没法和他沟通。这样断断续续坚持了1年多时间。
到去年农历年底前几周，感觉后腰上要点酸痛 ，但是感觉也不是特别明显，也没太在意，自己买了几个膏药贴了下。又过了2周吧，有一天晚
上我去超市买牛奶，回来路上突然感觉左腿的小腿和脚背处有点麻麻的。回来就赶紧睡了。
第二天早上起床，左腿又麻又疼，站也站不起来了。赶紧送去长征医院挂急诊，先拍了X光片，医生看了说要再做个核磁共振，核磁共振要预约
，第二天才能做，先开了点药，只能回家了，当时走路都不能走，甚至站都不能站，一站起来，左腿剧烈的疼痛。只能躺在汽车后座上。医生
说问题可能比较严重。第二天又去拍了核磁共振，第三天拿到片子给医生一看，他当时就说住院准备手术吧。医生说是腰椎间盘脱出、髓核游
离。我一下子就蒙了，好端端的怎么一下就成了这样了？
医生问我是做什么工作的？30来岁，年纪轻轻的，看样子也不是做重体力劳动的，怎么把腰椎损坏成这样啊？你是不是运动员啊？我说我是
一个全职妈妈，平时也就练练瑜伽吧。
医生说怪不得了。瑜伽的好多动作都是违反人类的生理构造的。对人体的脊柱、关节都是有很大损伤的，我们骨科医生是最反对练瑜伽的
，而且特别是30岁左右的骨骼也不像20岁那么柔软了，练瑜伽更容易受伤。尤其腰椎和颈椎有问题的人，是绝对不能练瑜伽的。听了医生了话
我也觉得将信将疑，难道，瑜伽会这么可怕吗？我还和很多人说练瑜伽有多好，还介绍了不少朋友邻居去练瑜伽呢。
当时我老公也问了很多学医的朋友，他们说如果是普通的腰椎间盘突出，一般是建议先保守治疗的。但是如果已经腰椎间盘脱出、髓核游离
了，只能手术了，要不然就一辈子瘫在床上了。
手术费方案是把已经损坏脱出的椎间盘清除，取掉游离出来的髓核，然后用进口的钛合金钢钉把腰椎固定起来，一节椎间盘+一组钢钉的费用
大概是5--6万，我有问题的是两个椎间盘，其中一个考虑用动态棒，所以总的费用在10万元左右。
当时没几天就过春节了小孩在家里也没人照顾，只好从老家把我妈妈找来带小孩，在春节前几天进了手术室。其中的痛苦实在是无法用言语
表达，整个年就是在医院过的，别人都合家团聚。我老公守着我孤零零的躺在病床上，挂着冷冰冰的盐水。背上的刀口足有12厘米长，阵阵的
疼痛袭来，真的好难过啊。想想本来生活好好的，怎么会变成这样。
大年初八出院的，一直在家卧床休息，吃饭都要别人喂。翻个身都要别人帮忙，时不时伤口还要疼痛！太难过了。
一直卧床休息了2个多月，才可以起来走动，直到现在都不敢弯腰！
手术费花了10万多，且不去说他，人实在是太痛苦。
其实直到最近在看到网上那么多案例前，我对我的病是否因为瑜伽引起还没有太确定的。但是最近看了网上这些相似的病例，我感觉，最起码瑜伽是最大的诱因吧。
本来想锻炼身体的，结果却毁了身体。简直是花钱找罪受。太不值得了。.
千零 2010-3-23 22:12
说说我对瑜伽的纳闷。
我学生时代练过艺术体操，大家也知道艺术体操对身体的柔韧性要求是非常高的。所以，我接触瑜伽的时候对它特别不感冒，因为很简单，瑜伽对身体的柔韧要求对我来说没什么问题，尽管已经快20年过去了，但是柔韧度始终比常人要好太多，唯一缺失的是这近10年里疏于锻炼而引起的肌肉力度的极度下降。而且，据我观察，瑜伽教练，至少很多国内的女性教练，她们本身就应该是运动员专业，她们的技术是来自运动员的生涯，而不是瑜伽练出来的。所以，瑜伽的那些对身体柔韧性的训练一直让我很纳闷，怎么能以这种缓慢的方式来训练达到。我曾带我的女儿去上过一个印度人的高级瑜伽课，在一个小时的瑜伽课结束的时候，全场只有我的女儿能照样面如常色的跟着印度人做出那些高难度动作，让印度人也大为吃惊，但是，只有我知道这是因为我女儿的3年专业体操经历，和任何瑜伽练习无关。除却瑜伽对身体的影响，我觉得唯一的最大的优点是进入冥想的放松。.