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保护膝盖的重要性

第一篇是N年前某人对绿野的评论（绿野上山与下山——保护膝盖的重要性）：
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每每登山状况：
上山速度慢腾腾象蜗牛爬！心肺输出功率低下，满足不了向肌体输氧功能，对于别人还是相对轻松的有氧运动绿野猛驴们却早已进入痛苦地无氧运动状态，需要停下来N次喘个不止才能维持向已透支的肌体补氧。登山体能如此差劲！这还是在京郊低海拔的表现，若到了西北高海拔缺氧地区情况可想而知？

上山所表现的是体能差劲、竞技水平业余。而下山表现的则是无知----自残膝盖比谁都专业！！！上山时体能差劲慢腾腾，下山不需要体能了终于有机会表现速度了！可以尽情地飚速了！用屁股指挥脑袋本性表现无疑。

下山速度越快膝盖遭受的冲击力就越大，绿野一位已经被残废掉膝盖的GG到北医三院运动损伤科就疹专家告之：快速下山膝盖遭受的冲击力约是自身体重的5倍。如果按人均60公斤+负重20公斤=80公斤，1000米的山峰每下降1米需要迈2步计算，那么膝盖将遭受2000次400公斤（接近半吨）的打击！结果能不残废吗！？绿野竟然还有以超负重表现自己有多牛，以超负重猛砸自己膝盖的白痴！

另1被残废掉膝盖的绿野MM到3院就医时被告之：膝盖内XX软骨损伤，关节囊积水。

绿野另1较著名领队私下承认：自己的膝盖早已残废，绿野大多数领队的膝盖也已经残废掉了。

参加绿野10次以上活动的还有几副好膝盖？

那些已经残废掉的膝盖转动时会发出咯嘣咯嘣的声音，如果自行车的前后轴发出咯嘣咯嘣的声音，意味着什么？

专业登山运动员要是照绿野的二杆子爬法登山，双腿早被锯掉了！！！
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第二篇 如何保护你的膝盖？

　　我推荐这样做：保持背包重量在体重的1/4，极限情况下不超过1/3，尽量使用护膝来减少冲击，辅助使用登山杖。这样会带给你更长的户外运动寿命。

　　2002年12月16日，阴天，有零星小雪，今天的左腿又有一点酸痛的感觉，这个感觉已经持续几天了，虽然不是在某一个穿越中受的伤，但是几次大运动量穿越中，左腿膝盖已经给了我多次警告，也许膝盖需要好好休息一下了。

膝伤的来源

　　帖子贴到这里，肯定是要说明运动伤害的，对于愈演愈烈的户外运动，我这个运动几年的人想给户外新手和老手们一些劝告：
     要注意保护自己的身体，尤其是膝盖，我们小站诸多大骡子都因为膝伤逐渐减少、甚至退出了户外运动的圈子，着实可惜。
　　那么膝盖的伤主要是由什么问题引起的呢？一个是鞋子不能给脚足够的支撑，转而使膝盖直接受到地面的冲击；其次是因为不正确的运动方式，比如下山奔跑，对膝盖造成冲击；最重要的一个问题是不恰当的背负过重的背包。问题出来了，如何解决？

　　●我们应该背多重的包？

　　鞋子可以买能够对脚提供足够支撑和缓冲的产品，下山可以不跑，那么包究竟应该背多重？在户外的圈子里流传着背包不要超过自己体重1/3的名言，多数人在进入户外圈子的时候都以这个名言来指导自己的负重，因此出现相互攀比自己背多少公斤，走多快……在不知不觉中将自己推向了运动伤害的边缘。这里不去探讨是谁总结了这么个经典的比例，但是如果新手直接照这个套，不出3年，1/3的人都回出现运动损伤（我也总结个1/3定律）。

　　我们假设这个定律是欧美总结出来的，但是人种不同，总也要由个变通吧。1/3应该认为是在一个极限条件下长距离穿越的上限，最初身体状态好，背1/3重量的包感觉轻松，但是这会悄悄的给身体埋下损伤的根源，在长期负重后，膝盖往往是第一个出问题的部位，而且恢复起来非常慢，小站的几位伤员应该最清楚。

　　因此，将背包的重量降下来非常必要，起码可以缓解膝盖的压迫。那我为例子：体重60公斤，以前经常背20～22公斤的包，感觉不是很累（膝盖“累”是很难发现的，当你有感觉的时候，意味着你必须停下户外运动，需要修养膝盖了）。但是今年的几次自虐穿越中，感觉膝盖已经不舒服了，有一股不能使全力，且不太听使唤的感觉。在背包重量减轻到体重的1/4，也就是说我背15公斤左右时，膝盖很少出现问题，这似乎算心里安慰，但是5公斤的重量确实对膝盖起到了致命的毁灭作用。

　　因此我推荐这样做：保持背包重量在体重的1/4，极限情况下不超过1/3，尽量使用护膝来减少冲击，辅助使用登山杖。这样会带给你更长的户外运动寿命。

　　●减轻背包重量的秘诀

　　下面来计算背包中物品的重量问题。大背包，重量在2~3公斤，必备；睡袋，2～3公斤，必备；防潮垫，0.7公斤，必备；各种衣服，含抓绒、羽绒服等保暖替换衣服，春夏2公斤、冬天3公斤，必备；食品，特指固体，0.7～1公斤，必备；水，含饮料、牛奶，1.5～2公斤，必备；头灯、军刀、碗筷等杂物，3公斤（多了点，可以含炉子），必备。帐篷，2～3人一顶，平均重量2～3公斤（背帐篷的人可以少背其它的东西）；技术装备另记。
我们计算一下： 　　2＋2＋0.7＋2＋0.7＋1.5＋3＋2＝ 　　这是少的14公斤，多的话多3公斤，17公斤的包主要是冬季出行。摄影的不要拍砖，因为我没有写摄影包的重量。
　　这个包已经可以应付多数困难的情况了，想想超重的包里是什么？FB物资啊，为了一时的FB，影响未来户外运动未免显的短视了一些。

　　回归自然吧，让我们不要为了一时间的口腹之欲，损伤我们的身体、膝盖，也希望有膝伤的朋友在养伤的同时，看看背包里有那些不必要的FB用品，咬牙扔掉它！.

膝关节疼痛在各个年龄段的人群中都比较常见。广东省中医院骨科主治医师曹学伟指出，膝关节是人体中最容易出毛病的关节，而且只有15年左右的“好时光”，同样是膝关节疼痛，发生在不同的年龄表示的意义却大不一样。另外，他还介绍了急性关节损伤的处理方法，提出冰敷比热敷更有利于消肿。

　　反复崴脚可能是旧伤愈合不好

　　除了劳损性损伤以外，另一类常见关节损伤就是运动伤。曹学伟指出，关节急性损伤的处理有两大原则，其中一个就是尽量避免移动
“骨折后，骨头处于不稳定的状态，如果继续移动伤者或者受伤的部位，损伤可能会加重。止动可以减少出血，对以后的治疗产生很多积极的因素。

　　很多人都认为，关节受运动伤后如果用冰敷，容易使关节受凉而造成关节炎，用热敷则可以使血管扩张，加速血液循环从而更快消肿。但曹学伟说，从中医的理论来说，急性损伤的早期用冰敷更有利于消肿。“中医理论认为，急性损伤都是‘热性’的，所以说在这个时候用冰敷就刚刚好。”

　　有网友提问道：“我儿子的脚腕打篮球时崴了，现在经常崴脚，怎么样注意才会快些好？”

　　曹学伟表示，踝关节外侧有一条韧带负责保持踝关节的稳定，脚腕崴了一般就是这条韧带撕裂了。如果在恢复期间韧带没有重新长上，踝关节缺少了它帮助固定就会变“松”，表现出来就是老崴脚。

　　因此，这名网友的儿子可能是踝关节韧带二度或者三度撕裂后没有很好地愈合，所以会反复崴脚。

　　30岁左右膝关节响“警钟”

　　曹学伟表示，膝关节的任务繁重，营养又相对较差，所以在人体所有的关节中，膝关节劳损和运动伤发病率都排在首位，“说得‘恐怖’些，我们的膝关节只有15年左右的‘好时光’”，其余的时间里，都会因为不同的原因而出现不同类型的疼痛。

　　15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。

　　15岁~30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。

　　30岁~40岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。

　　40岁~50岁：在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。

　　50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。.

女性膝关节痛的原因很多，除了女性易患风湿性关节炎、类风湿性关节炎、骨质疏松症、骨关节炎等疾病外，还有一些鲜为人知的女性特有的膝关节病。

　　月经前水潴留综合征 这是一种因月经前水潴留而引起的双侧髌内下脂肪垫的病变，是妇女特有的常见症状
一般病程较长，突出症状是活动时膝关节前部疼痛或深部疼痛，休息后可以缓解，膝关节完全伸直时疼痛加重。如果发觉膝部疼痛与月经周期同步，很可能患了此病。

　　绝经期关节炎 绝经期关节炎一般多累及膝关节，表现为红肿热痛、功能受限，但血沉检查大多正常。绝经期关节炎同体内雌激素锐减有关，适当补充雌激素可以减轻症状。另有说法认为绝经期关节炎与骨质疏松有一定的关系，因而经常进行体育活动、摄入富含钙的食物或适当补充维生素D都是必要的。

　　脂肪压缩综合征 该病常见于绝经后的妇女，好发于两侧彩关节附近。触之似有界限不清的肿块，皮肤像橘子皮一样，伴有疼痛感，说明肿块与皮肤有纤维组织相连。该病一般不会引起瘫痪、畸形，局部疼痛较重时可做封闭治疗以缓解症状。

　　半月板损伤 在中老年妇女中，内侧彩关节后部有压痛者很常见，这很可能是内侧半月板后部水平撕裂的结果。该半月板损伤不一定有明显的运动性损伤，易被误诊为骨性关节炎，一般不需要做手术，可将药物注入膝关节腔内。.

受益匪浅，几周前就发生过膝关节酸痛不适，现在又好了，难道这就是脆弱期拉响的“预警信号”？那么该如何保养呢？.

回复 3#海宝 的帖子

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学习了！.

这几天上海阴雨连绵，晚上睡觉时尤其感到关节酸痛，难以入眠，很不舒适，

哎，这雨天，让人烦躁啊，我这关节炎不知如何保养，.

我妈退行性关节炎蛮厉害，有骨刺
能不能吃增加骨密度的东西呢.

我也受膝盖问题困扰，很痛苦。半月板老化该如何办呢？.

唉，我就是春节期间爬了一座很陡的山，其实并不高，但平时运动少，那天走了一天路，而且没穿球鞋，结果第二天膝盖就不舒服了，拖到现在去检查，发现是发炎积液了，所以爬山真的要小心。.