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美国新研究：静坐改变脑结构增智慧

[size=3][font=华文中宋]美国科学家的一些最新研究发现，冥想打坐不但可以放鬆你的精神和安稳你的心灵，还改变你大脑的结构并增进你的智慧。[/font] [/size]
[size=3][font=华文中宋]一晚不睡　打坐[/font]40[font=华文中宋]分鐘即充电[/font] [/size]
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[size=3][font=华文中宋]习练过冥想打坐的人都说，炼功使他们精力充沛，有些人表示他们只需要短暂的睡眠即可。虽然许多研究显示，打坐时脑部活动的脑波形式改变了，且神经元自发放电节率会协调一致，但打坐是否真的会起到像睡眠一样使人恢复精力的作用？[/font] [/size]
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[size=3][font=华文中宋]据新科学家网站[/font]15[font=华文中宋]日报导，美国肯塔基大学（[/font]University of Kentucky[font=华文中宋]）的欧哈尔（[/font]Bruce O[font=华文中宋]』[/font]Hara[font=华文中宋]）与同事，通过「心理动作警觉作业（[/font]psychomotor vigilance task[font=华文中宋]）」肯定了以上的问题。这是一种公认的测试睡眠缺乏对人思考敏锐度的影响的研究方法，研究人员让受试者盯著计算机屏幕，只要看到一个影像出现就马上按钮。一般情况下，人们会在[/font]200-300[font=华文中宋]毫秒内反应，但是一个睡眠缺乏的人则会花很长的时間，甚至有时根本就没意识到影像的出现。[/font] [/size]
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[size=3][font=华文中宋]欧哈尔等让[/font]10[font=华文中宋]个较為疲惫的受试者分别在经过[/font]40[font=华文中宋]分鐘的睡觉、打坐、阅读或者聊天后做以上的测试。令研究人员震惊的是，儘管所有的受试者都从来没有习练过冥想打坐，但经过[/font]40[font=华文中宋]分鐘打坐，他们马上就有卓越的表演；而[/font]40[font=华文中宋]分鐘的小睡后，受试者则需至少[/font]1[font=华文中宋]小时候才能从朦朧中清醒过来，做出较好的表现；阅读或者聊天对恢复精力没任何帮助。[/font] [/size]
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[size=3][font=华文中宋]欧哈尔说，在冥想打坐[/font]40[font=华文中宋]分鐘后受试者每个部份的测验表现都得到了改善。在受试者一个晚上没有睡觉的情况下，冥想打坐带来的效果尤其惊人。科学家们目前还不知道，為何冥想打坐会使人精力充沛，他们正在研究每天花几个小时冥想打坐的人，希望找到答案。[/font] [/size]
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[size=3][font=华文中宋]打坐充实脑皮层结构？[/font] [/size]
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[size=3][font=华文中宋]冥想打坐对大脑的结构到底有何影响？这仍然是个受争议话题。麻省总医院（[/font]Massachusetts General Hospital[font=华文中宋]）的拉若（[/font]Sara Lazar[font=华文中宋]）医师及其同事，比较了有[/font]1-30[font=华文中宋]年冥想打坐经验和没有打过坐的各[/font]15[font=华文中宋]位志愿者的大脑核磁共振图（[/font]MRI[font=华文中宋]）。[/font] [/size]
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[size=3][font=华文中宋]他们发现，冥想打坐真的增加了前额叶脑皮层（[/font]prefrontal cortex[font=华文中宋]）和右前脑岛（[/font]right anterior insula[font=华文中宋]）等脑皮层区域的厚度，而这些区域是控制人的注意力和感知能力的地方。以前的研究曾显示，一些著名的音乐家、运动员和语言学家的这些脑皮层区域都有增厚。[/font] [/size]
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[size=3][font=华文中宋]拉若认為，此项发现进一步证明，「练瑜珈的人并非只坐在那里，甚麼事都不做。」拉若与欧哈尔都在[/font]11[font=华文中宋]月美国首府华盛顿的神经科学会年度会议上，分别报告了自己的研究。[/font] [/size]
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[size=3][font=华文中宋]情绪固与基因有关，但可用正面的心理来改进[/font] [/size]
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[size=3][font=华文中宋]在一项实验中，大卫森的研究小组在一顶无沿的便帽上安装[/font]128[font=华文中宋]个感应器，以观察实验者面临愉快或沮丧时头脑的变化。[/font] [/size]
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[size=3][font=华文中宋]美国国家广播公司记者威尔（[/font]Bill Weir[font=华文中宋]）接受这项实验，让研究小组研究他左前额页的脑皮层，结果大卫森发现威尔的头脑具有较多的正面情绪，虽然他也有负面情绪的思维，但在脑中不会久留。[/font] [/size]
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[size=3][font=华文中宋]就某种程度而言，那些拥有[/font]“[font=华文中宋]快乐头脑[/font]”[font=华文中宋]的人应该感谢他们的父母，不但遗传给他们快乐的基因，同时也带给他们富有爱心的童年。研究显示，脾气不好或尖刻挑剔的父母确实会改变子女幸福快乐的程度，他们的性情大约在[/font]16[font=华文中宋]岁左右会定型下来。[/font] [/size]
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[size=3][font=华文中宋]但是成年人能不能调整自己快乐的情绪呢？直到最近为止，多数的心理学家喜欢研究人们沮丧的缘由，而不喜研究人们快乐的原因。但是一些制药公司扮演关键性的角色，成功的开发出抗抑郁药，让人们获得幸福快乐。接着研究的领域逐步发展为所谓的正面心理学[/font](positive psychology)[font=华文中宋]，引导人们不藉药物的控制，而藉由自省来改变行动与思考，让自己更加快乐。[/font] [/size]
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[size=3][font=华文中宋]加州大学河宾分校的心理学教授柳波莫斯基（[/font]Sonja Lyubomirsky[font=华文中宋]）在其新书《快乐之道》（[/font]The How of Happiness[font=华文中宋]）表示：[/font]“[font=华文中宋]抗抑郁药只是抑制人们负面的情绪，但无法使人快乐起来。[/font]”[font=华文中宋]她认为有[/font]40%[font=华文中宋]的快乐可以靠我们在日常生活中刻意去选择与行动而达到。[/font] [/size]
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[size=3][font=华文中宋]柳波莫斯基根据自己的实验发觉，人们的确可以强制自己获得更多的快乐。当然，要达到这种目标必须花一些功夫、费一些力气。因为人们很容易就会受挫于他们先天遗传的秉性；几十年来心理学家了解，我们的脾气大部份是先天遗传下来的，不易改变。[/font] [/size]
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[size=3][font=华文中宋]双胞胎姊妹快乐的程度不同[/font] [/size]
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[size=3][font=华文中宋]但是根据研究同卵双胞胎人格的资料显示，有[/font]50%[font=华文中宋]的快乐或不快乐的原因，可以笺结于我们的基因，加上[/font]40%[font=华文中宋]我们自己思想行动所可控制的因素，剩下的[/font]10%[font=华文中宋]则视每人生活环境、收入多寡、婚姻情况与思想观念的不同而有差异。[/font] [/size]
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[size=3][font=华文中宋]四年前，一位叫詹森（[/font]Caroline Johnson[font=华文中宋]）的女子自愿参加美国广播公司的一个美容节目，获得免费隆鼻、整牙、隆乳的待遇，但是她因此而快乐吗？[/font] [/size]
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[size=3][font=华文中宋]她说：[/font]“[font=华文中宋]我觉得差不多有一年的时间是有不同。大家第一次看到你都一直夸奖你，但是过了这段时间，一切又恢复如常。[/font]” [/size]
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[size=3][font=华文中宋]詹森的妹妹名叫班妮尔（[/font]Cat Bunnell[font=华文中宋]）。[/font]40%[font=华文中宋]的快乐操纵在我们手里的说法，可以从詹森这一对同卵双胞胎姐妹的身上获得证明。[/font] [/size]
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[size=3][font=华文中宋]柳波莫斯基对这对姊妹花做了一系列的问卷调查，其结果令她感到惊讶。她们的[/font]DNA[font=华文中宋]相同，但调查显示詹森相当快乐，而班妮尔快乐的程度不及中等分数的一半。这就涉及那[/font]40%[font=华文中宋]自己可以控制的原因。[/font] [/size]
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[size=3][font=华文中宋]这对双胞胎对快乐的感受不同，其中的一个理由是因为他们对生活的观点不同。詹森自营一家照顾狗的生意，最近生意不佳，但是她仍乐观自信，觉得自己会成功。[/font] [/size]
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[size=3][font=华文中宋]但是她妹妹对人生的看法则迥然不同。班妮尔提起自己的前途，不觉得自己的工作与收入有什么改进，总觉得它们像是重担压身，难以挣脱。[/font] [/size]
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[size=3][font=华文中宋]获得快乐的方法[/font] [/size]
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[size=3][font=华文中宋]詹森比她妹妹快乐的另一个理由，或许是因为她比较会营造人际关系。詹森结了婚，有三个子女，而班妮尔是个离了婚的单亲妈妈，以[/font]37[font=华文中宋]岁之龄还想找个好对象，但对于择偶再婚，她觉得似乎没指望了。[/font] [/size]
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[size=3][font=华文中宋]除了乐观进取，此外还有其他的方法可以使你控制那脑中[/font]40%[font=华文中宋]的快乐。柳波莫斯基认为，得到快乐的方法不足为奇，诸如心存感恩、宽容、与人为善、活在当下、打坐静观等，都是不错的心态。[/font] [/size]
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[size=3][font=华文中宋]大卫森研究佛教僧侣的头脑，这些僧侣的生活从容不迫，情绪稳定，其内心的快乐富足自不待言。根据他的新资料显示，如果一个人一天打坐半小时，心存仁爱慈悲，他们的大脑在二周之内就会有明显的变化。[/font] [/size]
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[size=3][font=华文中宋]快乐或不快乐？大卫森认为，我们的大脑正等待着被改变，事实上它也一直在改变之中，我们应以负责的态度与正面的方式改变它。柳波莫斯基则表示：[/font]“[font=华文中宋]我们的研究结果非常具有说服力，显示幸福快乐须向内找（[/font]within us[font=华文中宋]），而不是向外求（[/font]outside of us[font=华文中宋]）。日常生活正面的我思、我行之中，便寓有快乐的因子。[/font]”[/size].

说得很有道理，打坐至少可以消除一些烦恼.

像我这种烦恼多多的人可以靠打坐消除烦恼吗?我根本没办法静下心来啊..

问个白痴问题：怎么打坐呀？.

[quote]原帖由 [i]mesjtu[/i] 于 2008-7-9 10:55 发表 [url=http://321ww.net/baby/redirect.php?goto=findpost&pid=3177021&ptid=4538196][img]http://321ww.net/baby/images/common/back.gif[/img][/url]
问个白痴问题：怎么打坐呀？ [/quote]
我也很白痴，所以同问.

[quote]原帖由 [i]mesjtu[/i] 于 2008-7-9 10:55 发表 [url=http://ww123.net/baby/redirect.php?goto=findpost&pid=3177021&ptid=4538196][img]http://ww123.net/baby/images/common/back.gif[/img][/url]
问个白痴问题：怎么打坐呀？ [/quote]
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