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请练瑜伽的MM帮帮忙.

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躺下来，安静一下正常呼吸，然后用腹式呼吸法，吸气，慢慢吸一大口气（嘴巴始终闭起，微微的），吸的时候腹部鼓起，你要感觉到气是吸到腹部去的，而不是肺里，胸腔也是往上抬的感觉．吸完气稍微停留一下就是屏一下下，然后慢慢吐气（也是用鼻子，不是用嘴），感觉腹部的气慢慢放出来，一直放到肚子瘪下去，就是完全吐完气，也是屏一下下，接着循环吸气吐气．
我说的有点乱，你可以试试看，我跟一个朋友练过瑜珈，她已经练了６年了，她教我的，瑜珈老师可不会这样教你这么细节的东西．
之所以说躺下来做是因为那样感觉更明显，等知道了怎么回事，坐起来盘腿也是这样练．腹式呼吸法是瑜珈的精髓．.

回复 #1小捷妈妈Jenny 的帖子

瑜珈的呼吸法，结合了腹式呼吸和胸式呼吸。这是一种完全的呼吸方法，会让你保有一个清醒的头脑及平静的心情。一开始你可能会很不习惯，但在多次练习后，你自然便会在日常生活中习以为常地进行瑜珈呼吸了。

腹式呼吸法
1、身体放松，仰卧。
2、单手轻轻放在肚脐上。
3、吸气，将空气不经肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸为止。此时会感到手被腹部微微地抬起。
4、吐气，将腹部向内往脊椎收，借收缩腹部动作将空气呼出。

胸式呼吸
1、仰躺或是背挺直坐着
2、吸气，将空气吸入肺部的位置。你会注意到胸部的鼓起，当你吸气越深时，腹部会往脊椎方向收入。
3、吐气，当你吐气时，肋骨会渐渐向下并往内收。

完全（瑜珈）呼吸
1、先轻轻吸气，吸到腹部的位置，当这个区域已饱满时，接着开始充满你胸部区域下半部的位置，渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置，尽量将胸部吸满，扩张至最大的程度。
2、吐气，先放松胸部的位置，在放松腹部的位置。
3、用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。这是为了确保已将肺部的空气完全排出。
4、重复以上动作，如此循环。.

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呵呵，可能你因为刚开始的缘故，所以呼吸还不是很顺畅。我推荐你一个下载相关音乐的网站，你可以一边听一边练习，[url]http://9yoga.com/music/[/url]  我是下载下来以后转到CD上去的，那样可以放在DVD上听比较方便；还有，你早搏次数多吗？如果不多的话还可以，多的话不能马虎的
腹式呼吸法很不错的哦，我练习瑜珈快一年了，颈椎和肩背的症状已经减轻了好多，加油哦.

慢慢来,不要太刻意,如果你太刻意,反而跟不上节奏.有的时候做动作力度不够,也顾不上呼吸,等力度加强了，身体柔韧好了,自然呼吸会慢慢调整过来..

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黄芪泡茶喝。.