shelley妈妈 2006-4-12 11:50
3岁以上的孩子慢跑值得推荐
对于3岁以上的孩子，自然慢跑最值得推荐。一方面，慢跑是一种较为平稳和缓慢的跑步形式，运动时心率一般为每分钟140～150次，比较适合3～6岁年龄段幼儿的生理特点。另一方面，这个年龄阶段的孩子肢体动作不太协调，肢体力量较弱，平衡能力较差，而跑时步幅小、步频大，是发展幼儿平衡能力和肢体力量的一个有效手段。
当然，孩子跑步与走步一样，需要一个学习的过程，此时父母扮演好教练员的角色势在必行。可从以下几点做起：
◆走跑交替
这是孩子刚开始学跑时的最佳方式，父母应以游戏的形式来激发孩子的兴趣，例如在跑步中穿插有模仿鹅、鸭等动物动作的走步。教会孩子正确的慢跑姿势，逐步达到步子大、落地轻的效果。
◆帮助孩子学会用鼻子呼吸
年龄越小越难做到这一点，故一般是先教会幼儿口鼻呼吸，呼吸时嘴不张大，然后过渡到完全用鼻呼吸。
◆根据孩子的体质强弱与气候变化，安排跑步的强度与持续时间
从几分钟开始，逐步加长时间。由于幼儿期各方面功能还不完善，初始阶段一般不超过20分钟为好。夏季尽可能安排在清晨，冬季可适当晚一点。
◆慢跑前不要吃得过饱，忌进食后马上跑步
当然，空腹时也不宜跑步，否则会给孩子身体带来消极影响。
◆慢跑前宜适当做些准备活动，如体操、跳跃等。慢跑结束后，不要立即停下来，可做些放松活动，让身体逐步恢复到平静状态
孩子的平衡能力尚在发育中，而跑步时步子的幅度小，频率却较快，显得头重脚轻，容易摔倒，这也是一些父母担心之所在，有些家长甚至因之而限制孩子学习跑步，以求得安全。其实，“因噎废食”大可不必，父母只要教给孩子一些自我保护的方法，让他在运动中掌握一定的跑步技能，即能化险为夷。
温馨提示：
●跑步前告诫孩子务必注意安全。比如，不要在马路边或人多的地方跑步，以免互相碰撞；跑步时眼睛要向前看，避开土堆、碎石等障碍物，以免跌伤。
●教孩子学会控制跑步的速度和时间。一般而言，孩子的自控能力和时间概念较差，往往凭兴趣来决定运动时间。为此，父母可先领孩子跑，让他逐渐熟悉并掌握跑步的节奏与速度。训练时间概念可按照跑步的速度来拟定，如用同一种速度跑几分钟，或在公园、操场上跑几圈。当孩子掌握了跑步的速度和时间以后，就不会发生呼吸困难、气喘吁吁等不适征象了。.
yiyisnow 2006-4-12 12:26
女儿坚持跑步三周了！
写得很好！真巧的是，最近三周我们也一直陪女儿在跑步，感觉效果不错，睡眠也好多了！
我们是每天晚饭后半小时去楼下开跑，来回约８００米，中间会略休息慢走一会儿和加５０个左右蹲跳运动．有好几次，女儿都跑得不肯走了，硬被他教练（他爸爸）拉着她手往前跑，号称是＂可以哭，但要坚持跑＂．所幸，她也没真哭过，而且也已经习惯了每天这个运动．
呵呵，想想还是挺开心的！
有其他宝宝的运动锻练经验吗？一起来介绍介绍，分享一下吧！.
yiyisnow 2006-4-12 12:46
我们也就是带她从小区里，跑到弄堂外的马路人行道上．一路上车和人也很多的，我们总会陪她一起跑，而且她也跑不快，所以还可以控制．关键让她运动起来！.
虫虫妈妈 2006-4-12 12:49
我们是三天打鱼， 两天晒网，孩子倒是比较喜欢， 可我自己太忙。跑得时候爸爸按照自己的速度跑， 我陪着虫虫慢慢晃， 她累了就走一会儿。一般是哄她来追我， 这样玩着就不显得累了。等爸爸一圈跑回来， 我再跑个几百米。夜晚的公园还是很舒服的。.
yiyisnow 2006-4-12 12:57
回复 #5 虫虫妈妈 的帖子
哈哈，你们倒很不错，全家运动．我们是他爸周一到五，我值周末．跑步方法我很楼主差不多，追追跑跑的．他爸就很严厉地带着她不接断地跑，严然一个好教练！呵呵！.
Helena 2006-4-12 13:22
晚上跑步倒是没想过。去年暑假早晨时带儿子跑过，回来再冲一下觉得很方便，但后来天凉了不想早起就没再跑过，楼上妈妈的主意不错，慢跑确实有好处。.
shelley妈妈 2006-4-12 13:32
身体是革命的本钱,只有身体健康才能学本领,否则皆是空.
虫虫 2006-4-12 13:40
学习，从不下雨的时候开始…………
顺便减肥嘿嘿嘿嘿.
小苗苗妈妈 2006-4-12 15:47
回复 #10 虫虫 的帖子
不好意思，坐在办公室里，忘了外面的瓢泼大雨。.
小宝 2006-4-13 15:19
我们也跑步，但是让她慢跑，难！跑得快是快得来！所以我改成爬楼梯，这样不怕下雨了．.
雨桐宝宝 2006-6-21 17:24
慢跑还要教？我们的天天精力旺盛的不得了，只要一出去就瞎跑的，给我累的，只有喘气的份了.