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放松、再放松：在笑声中镌刻心灵

洁菲 | 摘自：为了孩子B2005年9月刊

　　美国心理学家日前提供了三组数据——
　　3周岁美国孩子的微笑要比同龄的中国孩子多55.6％；
　　与美国孩子相比，中国孩子发生内向孤僻、焦虑和社交问题的比例分别高出92％、31.3％和138％。
　　中国父母在易发怒程度上要比美国父母高出26％，在严厉程度上则要超出52.2％。
　　面对这么具体的数字，你有何感想？
　　你和孩子的心灵“有空”吗
　　用一个典型的场景就能说明这个问题——从幼儿园接孩子回家的路上，大多数家长都是低着头，匆匆走在那条熟悉得闭着眼都能“摸”回去的路上，边走边问孩子在幼儿园的情况。这时，西边的天空可能正有一幅难得一见的落日图景，或者路边正飘来一段非常玄妙的音乐，但它们不幸全然被你一大堆“事情”填满的内心挤走了：孩子在幼儿园过得好吗？有没有受到老师表扬？回去要跟他爸商量给孩子报个班了……
　　你追问着一大堆事情，甚至只是忧心忡忡的表情，就马上会让孩子本来应该打开的心灵空间马上紧缩了，笑容还会有吗？.

　　让孩子从心里面笑出来吧！快乐本来就应该是孩子最重要的情绪。就身体发育而言，它能使人各方面机能达到最佳状况；就心理发展而言，它能给人积极向上的力量；就学习而言，在放松的心境下才能使大脑处于积极的接收和运转状态，从而发挥出最佳的效果。
　　“笑面孩子”心灵扩充法
　　1． 填充“野性”
　　孩子有无限的热情和活力，但如果只是局限在书本、电视，甚至人人都在做的呆板的体育活动，它就会不知不觉地缩掉了。发挥他们无限的带着童真的想象力，比如去抓萤火虫、打雪仗、看蜘蛛做网、蚂蚁搬家……这些按照孩子自己的“野性”步伐去探索世界的活动，是很好的“扩胸运动”哦！
　　2. 抛掉“完美”包袱
　　我们总是想让孩子好一点，再好一点，但你需要随时观察他的承受能力和情绪变化。如果对孩子的厚望已经成了“包袱”了还要再往上压，后果可想而知。
　　3. 创造“助人”机会
　　别把这个当成孩子的负担哦！如果能让他帮你做力所能及的家务，或者帮忙照看比自己年龄小的小朋友，或者把自己的旧玩具收集起来，送给需要的小朋友……他会觉得自己心有余力，并把这种感觉扩展到其他事情上，能以更轻松的心态做任何事。
　　4. 借助艺术
　　音乐、舞蹈、文学等等，会在人的心中占据一个柔韧的空间，它像一个弹簧，在你被具体的事情挤占得疲惫不堪时，自动地帮你弹掉一部分。有艺术基础的孩子，想象和情感空间都会极大地丰富。
　　5．“偷懒”VS“充电”
　　如果你让孩子感觉一直有一双眼睛在跟着自己，监督他是不是在“干正事”，是不是很可怕呢？孩子不一定在你希望他做什么的时候他就做什么，这时就应该给他一点灵活的空间了，有时你认为的“偷懒”实际上也是一种“精神充电”呢！只有这样，孩子做事才会有效率，他才能保持一种游刃有余的状态。.

　　“笑面家长”身心放松法
　　前面说了，你的紧张情绪会传染给孩子，“责任”观念过重也会成为一种负担，要让孩子常笑，你就要先笑出声来……下面从身心两方面，教你几个彻底放松自己的方法。
　　1．物理放松法
　　● 吹气
　　深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢地流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这股气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的时间就可以让你的“精神面目”焕然一新！
　　● 放松肌肉
　　花3分钟时间，试试做下面几个动作：
a. 坐下，闭上眼睛；
b. 吸气，约持续吸6秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉；
c. 可以发出“嘶嘶”声，呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸20秒；
d. 再重复两次即可。
　　● 泡热水澡
　　热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温稍高一些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的作用。
　　● 利用运动
　　规律性的运动可能是解除紧张的最实际方法。做40分钟的运动，可以减少压力长达3个小时，但相同时间的休息却只能让你轻松20分钟。同时，越是紧张，运动之后就越能感到愉悦。
　　2．精神放松法
　　● 对自己说话
　　这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。
　　● 打开音乐，随歌而舞
有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静地演奏出来，但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐，其实也没关系，使人宁静的音乐有两个特性：熟悉与喜好，所以无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。
　　● 留些时间和空间给自己
　　不要把一刻不停地对孩子无微不至的关心，当成妈妈的一种美德来要求自己，跟夫妻关系一样，即使是妈妈，也不要“丧失了自我”哦！否则结果可能会跟你想象的美好图景适得其反呢！
亲子“笑面”传递法
　　◆ 为“现在的他”鼓掌
　　多数父母的焦虑都是来自“比较”，但每个孩子都有自己成长的特点和速度。俗话说“心急吃不了热豆腐”，聪明的妈妈应该是一名全面了解局势，而心中不乱的大将。只有为现在的士兵鼓气，才有获胜的最大可能，不是吗？
　　◆ 也可让孩子为自己加油
　　一般我们不会和孩子谈论自己的工作，一来是觉得他们太小，根本听不懂；还有一个考虑可能就是不想过早让他们感觉到工作的压力。实际上，如果你用积极的态度适当地把工作中发生的部分事情（可以挑选一下）跟孩子分享，完全可以扩大他的视野，而且可以互相鼓劲，从而双方都激发出更好的状态。
　　◆ 跟孩子意见不一致的时候互相说明理由
　　不管在什么情况下，都不要空泛地说“不行”，要在家里形成这种规矩：有不同意见，给出你的具体理由。这样，每个人都不会在心里有郁积的东西，当然更容易其乐融融啦！[em04]　.